10 makanan yang akan memberikan anda magnesium

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Berhati-hati dengan makanan tambahan.

Mengapa anda memerlukan magnesium

Ia adalah salah satu Magnesium penting dan mineral kesihatan / Menyuburkan / WebMD anda yang badan anda tidak boleh hidup tanpanya. Secara literal.

Magnesium adalah peserta utama dalam lebih daripada 300 tindak balas kimia yang melaluinya metabolisme berlaku. Ia menyediakan mobiliti dan fungsi otot yang betul. Terima kasih kepadanya, sistem saraf dengan betul menghantar isyarat dari otak ke pelbagai organ dan tisu dan sebaliknya. Di dalam otak, bagaimanapun, juga.

Magnesium membantu mengekalkan kadar denyutan jantung yang stabil dan paras gula darah yang seimbang. Juga, mineral terlibat secara langsung dalam sintesis protein dan DNA, iaitu, ia membantu tubuh untuk pulih, mengekalkan kesihatan dan keremajaan.

Dari mana datangnya magnesium dan berapa banyak yang diperlukan

Walaupun begitu penting, badan kita tidak tahu bagaimana untuk menghasilkan magnesium sendiri - kita mendapatnya daripada makanan. Wanita 19 dan lebih tua memerlukan Magnesium untuk kekal sihat. Lembaran fakta untuk profesional kesihatan / Pejabat Makanan Tambahan / U. S. Institut Kesihatan Kebangsaan 310 mg magnesium sehari (untuk wanita hamil - sehingga 350 mg), lelaki di bawah umur 30 tahun - 400 mg, berumur lebih dari 30 tahun - 420 mg.

Alternatifnya ialah mendapatkan magnesium daripada multivitamin dan suplemen. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, terdapat risiko berlebihan. Lebihan magnesium menunjukkan dirinya sebagai loya, kekejangan perut, cirit-birit, dan dalam beberapa kes, Magnesium dan kesihatan anda / Menyuburkan / WebMD boleh menyebabkan aritmia jantung dan juga serangan jantung.

Oleh itu, jangan sekali-kali mengambil suplemen magnesium jika anda mempunyai:

• masalah jantung;
• kegagalan buah pinggang;
• halangan usus;
• myasthenia gravis.

Makan makanan biasa adalah cara yang lebih selamat untuk mendapatkan pengambilan magnesium harian anda. Walaupun anda makan terlalu banyak makanan yang mengandungi mineral ini, buah pinggang akan mengeluarkan lebihan melalui air kencing. Dan kamu tidak akan mendapat apa-apa melainkan faedah.

Makanan apa yang mengandungi paling banyak magnesium

1. Coklat hitam

Satu bar 100 gram mengandungi Gula-gula, coklat, gelap, 70-85% pepejal koko / NutritionData sehingga 200 mg magnesium - iaitu sekurang-kurangnya separuh daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Coklat juga kaya dengan zat besi, kuprum, mangan dan antioksidan - bahan yang melindungi sel-sel badan daripada kesan merosakkan radikal bebas. Untuk memanfaatkan coklat anda sepenuhnya, pilih produk yang mengandungi sekurang-kurangnya 70% koko.

2. Avokado

Avokado, mentah, semua jenis komersial / NutritionData magnesium 58 mg setiap buah sederhana (atau kira-kira 30 mg setiap 100 g) adalah hasil yang sangat baik. Di samping itu, alpukat kaya dengan kalium, vitamin B, vitamin K dan lemak tak jenuh tunggal, yang sangat bermanfaat untuk sistem kardiovaskular.

Topik yang berasingan ialah serat. Avokado benar-benar melimpah dengannya: 13 daripada 17 g karbohidrat setiap buah purata adalah yang sihat. Serat meningkatkan penghadaman, membantu menurunkan paras gula dalam darah, dan membuatkan anda berasa kenyang selepas makan. Semua ini menjadikan avokado bukan sahaja sihat, tetapi juga produk pemakanan yang membantu mengawal berat badan.

3. Kacang

Magnesium terdapat dalam hampir semua jenis kacang, tetapi badam, gajus dan kacang Brazil sangat kaya dengannya. Sebagai contoh, 100 g gajus akan membekalkan badan anda hampir 300 mg Kacang, kacang gajus, mineral mentah / NutritionData.

Selain itu, kebanyakan kacang adalah sumber protein yang baik, semua serat sihat dan lemak tak tepu tunggal yang sama.

4. Kekacang

Kacang lentil, kacang, kacang ayam, kacang, kacang soya - pilih mana-mana produk ini: semuanya mengandungi sekurang-kurangnya 30 mg magnesium setiap 100 g Juaranya ialah kacang hitam, 100 g daripadanya mengandungi 70 mg Kacang, biji hitam, matang, dimasak, direbus, tanpa garam / NutritionData mineral penting.

5. Tauhu

Tauhu soya adalah pengganti daging yang hebat kerana ia mengandungi banyak protein. Tetapi ia juga mengandungi banyak magnesium - 53 mg Tauhu, pejal tambahan, disediakan dengan nigari / NutritionData setiap hidangan 100 gram. Juga dadih kacang yang terkenal adalah sumber kalsium, zat besi, mangan dan selenium yang banyak.

6. Quinoa

Bijirin popular mengandungi lebih banyak protein daripada bijirin lain. Quinoa juga mengandungi banyak zat besi, asid folik (vitamin B9), tembaga, mangan … Dan, sudah tentu, magnesium.. Quinoa, tanpa lemak tambahan / FoodData Central / A. S. Jabatan Pertanian: 64 mg setiap 100 gram hidangan bubur masak.

7. Ikan berlemak

Salmon, halibut, tenggiri Atlantik, pollock sangat kaya dengan magnesium. Sebagai contoh, dalam sekeping kecil 100 gram fillet pollock mineral penting, kira-kira 30 mg Ikan, salmon, Atlantik, diternak, dimasak, panas kering / NutritionData.

Gigitan yang sama akan memberi anda 20 gram protein berkualiti tinggi, bersama dengan dos kalium, selenium, vitamin B dan asid lemak omega-3 yang baik.

8. Bayam

88 mg Bayam, dimasak, direbus, ditoskan, tanpa garam / NutritionData magnesium untuk setiap 100 g bayam mentah atau dimasak (contohnya, sebagai inti pai). Jumlah mineral yang lebih kecil, tetapi juga ketara terdapat dalam sayur-sayuran berdaun lain - kubis, sayur-sayuran lobak dan sawi.

9. Bijirin bijirin penuh, dedak, roti bijirin penuh

Gandum, oat, barli, dan soba pseudo-grain juga kaya dengan magnesium. Sebagai contoh, soba mengandungi lebih daripada 230 mg Buckwheat / NutritionData setiap 100 g. Dan dalam tepung bijirin penuh - kira-kira 140 mg tepung Gandum, bijirin penuh / NutritionData untuk berat yang sama.

10. Pisang

Satu pisang besar dengan berat lebih 200 gram akan memberikan badan anda lebih kurang 60 mg Pisang, mentah / NutritionData magnesium. Ini menjadikan pisang sebagai buah juara untuk mineral ini.