Betulkah alkohol menjadikan anda gemuk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pesta minum boleh menjejaskan angka anda. Tetapi ia adalah dalam kuasa anda untuk menghalang perkara ini.

Bagaimana alkohol dicerna

Alkohol dianggap cukup tinggi dalam kalori: etanol mengandungi 7, 1 kcal setiap 1 g Walau bagaimanapun, disebabkan oleh kesan haba - tenaga yang diperlukan untuk asimilasi - badan hanya menerima 20% daripada kalori. Ini adalah kira-kira 1, 4 kcal setiap 1 g. Tetapi mereka tidak disimpan sebagai lemak sama ada. Daripada 24 g alkohol dalam enam jam, kira-kira 0.8 g lemak terbentuk di dalam hati.

Walau bagaimanapun, bahaya utama kepada angka anda bukanlah kalori daripada etanol, tetapi keadaan yang dihasilkannya. Oleh kerana alkohol adalah racun, badan anda cuba memprosesnya dengan lebih cepat. Selagi badan mengatasi alkohol, pembakaran lemak dihalang sebanyak 73%. Oleh itu, lemak dan karbohidrat yang anda ambil bersama alkohol berkemungkinan besar bertukar menjadi pound tambahan.

Lebih-lebih lagi, alkohol tidak menyekat selera makan dan meningkatkan bahagian selepas minum. Gabungkan itu dengan rasa kawalan yang berkurangan, dan anda menghadapi risiko mengambil lebih banyak makanan berkalori dan menambah simpanan lemak anda.

Cara minum supaya tidak menjejaskan angka

Anda boleh dengan mudah minum dan tidak menambah berat badan, tetapi untuk ini anda perlu mengikuti beberapa peraturan.

Jangan minum terlalu banyak

Orang yang minum alkohol secara sederhana beratnya kurang daripada mereka yang berhenti sepenuhnya alkohol. Dan risiko untuk menjadi gemuk adalah kurang.

Lebih-lebih lagi, pengambilan alkohol secara sederhana meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan risiko sindrom metabolik, gangguan di mana rintangan insulin berkembang dan seseorang menjadi sangat gemuk.

Walau bagaimanapun, semua kajian,,,,,, membuktikan kesan positif alkohol, bercakap tentang dos sederhana - 30-40 gram etanol setiap hari. Ini kurang sedikit daripada dua tin bir, seratus gram vodka atau 200 gram wain.

Pilih alkohol yang betul

Jangan minum alkohol yang kaya dengan karbohidrat seperti bir, koktel beralkohol dan wain manis. Sebaliknya, pilih alkohol dengan rendah atau tanpa karbohidrat: wain kering, cognac, gin, rum, scotch, tequila, vodka dan wiski.

Memandangkan etanol sendiri tidak disimpan dalam lemak, memilih alkohol tanpa karbohidrat, anda kurang berisiko untuk mendapatkan pound tambahan.

Makan makanan yang kaya dengan protein

Protein diet memberikan rasa kenyang yang lebih baik daripada lemak dan karbohidrat. Diet yang kaya dengan protein membantu mengekalkan berat badan dan melindungi daripada sindrom metabolik.

Mempunyai snek kurang berkemungkinan untuk mengambil snek berlemak dan manis semasa pesta alkohol.

Makan lebih banyak sayur-sayuran

Pada hari-hari apabila anda minum alkohol, anda perlu memastikan karbohidrat dan lemak anda rendah. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk anda mendapatkan semua vitamin dan serat yang anda perlukan. Sayur-sayuran bagus untuk ini: ia rendah kalori dan tinggi serat makanan.

Sayur-sayuran, terutamanya yang hijau, boleh membantu anda kekal kenyang sepanjang hari dan membantu mengawal lonjakan gula dalam darah. Brokoli, kubis dan pucuk Brussels sangat bagus.

Jangan makan selepas pesta

Apabila anda pulang ke rumah, kemungkinan besar untuk makan sesuatu yang tinggi kalori. Lebih-lebih lagi, makanan sedemikian biasanya sangat lazat, dan alkohol mengurangkan kawalan diri. Untuk tidak makan terlalu banyak aiskrim atau sandwic sosej, sediakan sesuatu yang sihat dan rendah kalori terlebih dahulu sekiranya anda makan semalaman.

Ikuti peraturan ini, minum secara sederhana, dan alkohol tidak akan membahayakan angka anda.