2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Semasa kami terus menyediakan anda untuk musim panas, hari ini kami ingin menawarkan empat senaman roller urut yang akan memperbaiki keadaan kulit anda dan membantu menghilangkan "kulit oren" yang tidak menyenangkan. Jika selulit tidak mengganggu anda, cubalah senaman ini, kerana ia meningkatkan aliran darah ke peha dan lengan dan otot otot yang tersumbat selepas bersenam.
Menurut "", selulit adalah perubahan dystrophik dalam lapisan lemak subkutaneus, yang membawa kepada pelanggaran peredaran mikro darah dan aliran keluar limfa.
Untuk menghilangkannya, anda perlu, pertama, untuk menyemak semula diet anda, dan kedua, untuk meningkatkan peredaran darah dan membersihkan kawasan badan dengan tuberkel dengan urutan yang mendalam. Proses ini agak menyakitkan, jadi tidak semua orang pergi ke urutan khas.
Keempat-empat latihan dengan gulungan urut biasa ini akan merehatkan otot dan ligamen selepas latihan, meningkatkan peredaran darah dan menepukan darah dengan oksigen, yang bermaksud ia akan membantu menghilangkan selulit dan menjadikan kulit licin dan anjal.
Latihan 1. Urut belakang peha
Bagaimana ia berfungsi? Memecah dan melicinkan tisu yang keras, tebal dan sesak di bahagian atas belakang paha.
Prestasi. Duduk di atas lantai dengan kaki diluruskan ke hadapan. Kemudian angkat punggung anda dan letakkan roller urut di bawah bahagian atas belakang paha anda (di sinilah kaki bermula). Tangan harus diletakkan di atas lantai tepat di belakang anda, jari-jari menunjuk ke arah belakang anda. Pindahkan berat ke tangan anda, tekan pada tapak tangan untuk menaikkan badan dari lantai, dan mula gerakkan badan ke depan dan ke belakang supaya seluruh bahagian belakang paha bergolek di atas gulungan. Ulangi pergerakan ini sekurang-kurangnya 10 kali.
Latihan 2. Urut bahagian luar peha
Bagaimana ia berfungsi? Latihan ini mengurangkan jumlah paha dengan tidak membenarkan cecair terkumpul, dan juga melicinkan penebalan tisu penghubung.
Prestasi. Berbaring di sebelah kanan anda dan letakkan roller urut di bawah paha anda. Dalam kes ini, kaki kanan harus terus dilanjutkan. Untuk mengekalkan keseimbangan dan gunakan sebagai tuil, bengkokkan kaki kiri anda dan letakkan di atas lantai di hadapan anda. Angkat badan anda, bersandar pada tangan kanan yang diluruskan, tangan kiri perlahan-lahan menyentuh lantai untuk keselamatan. Mulakan gerakkan badan anda ke atas dan ke bawah supaya penggelek bergolek ke atas seluruh permukaan luar paha kanan anda. Ulangi latihan 10 kali dan tukar kaki.
Latihan 3. Urut bahagian atas lengan
Bagaimana ia berfungsi? Meningkatkan nada trisep, merangsang kerja nodus limfa di bawah ketiak dan membantu menyingkirkan toksin. Ia juga menjadikan lengan atas kurang "jeli" baik dalam penampilan dan sentuhan.
Prestasi. Baring di sebelah kanan anda dan letakkan roller di bawah tetikus kanan anda supaya ia terletak berserenjang dengan lengan anda. Dengan tangan kiri anda, berehat di atas lantai untuk mengekalkan keseimbangan, regangkan kaki kanan anda, bengkokkan kiri anda di lutut. Mula menggulung lengan anda di atas gulungan ke arah siku dan kembali ke ketiak. Lakukan senaman 10 kali dan kemudian tukar tangan anda.
Latihan 4. Urut permukaan sisi punggung
Bagaimana ia berfungsi? Mengurangkan ketebalan tisu penghubung di bahagian punggung.
Prestasi. Duduk di atas roller urut, letakkan kaki anda di atas lantai, letakkan tapak tangan anda di atas lantai di belakang roller, bengkokkan kaki anda, tekan lutut anda bersama-sama. Sekarang bengkokkan lutut anda ke kanan dan cuba sentuh lantai. Kembali ke kedudukan permulaan dan condongkan kaki anda ke sebelah kiri, sekali lagi cuba menyentuh lantai dengan lutut anda. Ulang gulung ini 8-10 kali. Pastikan untuk berguling ke atas glutes anda, bukan bahagian bawah punggung anda.
Disyorkan:
8 Senaman Bola Urut untuk Pemulihan Selepas Senaman
Pemulihan selepas bersenam adalah satu kemestian. Bola urut akan melegakan otot anda dan membantu melegakan kesakitan. Latihan dengan mereka - dalam artikel ini
Kaedah Tim Ferris untuk mereka yang ingin mengatasi ketakutan mereka dan menjadikan impian mereka menjadi kenyataan
Apa yang anda takuti menghalang anda daripada mengambil langkah ke arah impian anda. Latihan mudah ini akan membantu anda menganalisis ketakutan anda dan kemungkinan akibat daripada tindakan anda
5 senaman dari kecantikan kecergasan untuk mereka yang ingin mengubah badan mereka
Deadlift, angkat kaki tekan tubi dan senaman lain daripada kecantikan kecergasan untuk membantu anda kekal cergas
Bagaimana untuk menghilangkan kaki rata: urut dan senaman yang berguna
Lifehacker, bersama-sama dengan doktor Maxim Sergeevich Rykov, mengetahui senaman untuk kaki rata yang akan berguna, dan menyediakan untuk anda panduan untuk menguatkan gerbang kaki dan postur yang betul dari pakar ortopedik Jerman
Aplikasi berjalan WalkJogRun: laluan baharu, kalkulator rentak dan senaman untuk mereka yang ingin berlari bersama anjing mereka
Keluarga aplikasi yang sedang berjalan dilengkapi dengan aplikasi mudah alih WalkJogRun, yang akan mencadangkan laluan berjalan di tempat yang tidak dikenali dan membantu anda mencipta pangkalan larian daripada laluan anda sendiri. Sudah tentu, analisis latihan, dengan mengambil kira semua data, dan latihan disertakan.