Senaman hari ini: kardio di rumah untuk mood yang hebat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Lupakan masalah anda selama 20 minit, dan kemudian nikmati ledakan tenaga dan sikap positif.

Senaman yang sengit ini akan memuatkan seluruh badan dengan betul: ia akan menguatkan otot dan mengepam kerja jantung dan paru-paru. Lebih-lebih lagi, jika anda bosan dan sedih, anda mungkin akan berasa lebih baik selepas kelas.

Apa-apa sahaja yang mengganggu anda akan berhenti melakukannya pada pusingan kedua. Selepas yang keempat, anda akan melupakan semua masalah anda, dan selepas beberapa minit berehat, anda akan merasakan lonjakan keceriaan.

Untuk kesan terbaik, lemas dengan sekuat tenaga. Tetapi hanya jika kesihatan mengizinkan.

Latihan ini terdiri daripada tujuh latihan:

1. Tukar kaki dengan membawa lutut ke siku.
2. Feet Together - Feet Apart di palang bahu.
3. Menukar kaki dalam lunge sisi.
4. Penembusan beruang.
5. Mencangkung dengan lutut ke siku.
6. "Basikal" dengan pukulan.
7. Berpecah dengan lunges.

Lakukan setiap senaman selama 40 saat, kemudian berehat selama 15 saat dan teruskan ke seterusnya. Apabila anda menyelesaikan latihan terakhir, mulakan semula. Buat empat bulatan.