Mengapa gim tiga kali seminggu tidak akan menjadikan anda sihat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Adalah lebih baik untuk mengurangkan peluh, tetapi lebih kerap.

Kami keluar untuk latihan sekali setiap beberapa hari, tetapi selebihnya kami tidak aktif, dan kami sering menghabiskan hujung minggu secara pasif. Dan akhirnya, sukan tidak banyak mendatangkan kebaikan kepada kita. Masalahnya ialah kita salah faham jenis aktiviti fizikal dan mengapa kita memerlukannya.

Untuk Apa Yang Kita Perlukan Senaman

Kemajuan dalam teknologi telah menyelesaikan masalah buruh manual yang melelahkan, tetapi pada masa yang sama mencipta yang baru. Akibatnya, setiap generasi baharu menjadi kurang aktif berbanding generasi sebelumnya.

Para penyelidik menyimpulkan Penurunan Ketumpatan Tulang dalam Manusia Moden Dikaitkan dengan Kurang Aktiviti Fizikal bahawa nenek moyang kita yang jauh mempunyai tahap aktiviti fizikal yang normal berkali-kali lebih tinggi daripada kita. Jumlah kerja yang diperlukan untuk kewujudan pada zaman purba adalah sangat besar: adalah perlu untuk mencari makanan dan air, memburu, membina tempat perlindungan, membuat alat dan melarikan diri dari pemangsa. Oleh itu, orang prasejarah lebih kuat dan lebih sihat daripada atlet Olimpik hari ini.

Kehidupan menjadi lebih mudah 100 tahun yang lalu. Namun, anda masih perlu pergi membeli-belah dengan berjalan kaki, dan anda perlu membasuh lantai, memotong kayu dan mencuci pakaian sendiri, dengan tangan anda.

Kehidupan hari ini di bandar tidak membayangkan beban sedemikian. Kereta itu menjadi alat pengangkutan utama, tetapi pudar ke latar belakang. Kami bergerak kurang daripada biasa, atas sebab kemudahan, keselamatan dan kemahuan diri.

Pada abad ke-20, untuk membersihkan permaidani, perlu membawanya keluar ke jalan dan mengetuknya dengan tangan selama kira-kira setengah jam. Hari ini terdapat pembersih vakum robotik yang melakukan segala-galanya untuk kita. Dan jika sebelum ini kira-kira 200 kalori dibelanjakan untuk membersihkan permaidani, ia hanya mengambil masa kira-kira 0, 2 untuk mengaktifkan pembersih vakum robot.

Kami membeli barangan dan makanan dalam talian, kami mempunyai mesin basuh pinggan mangkuk dan mesin basuh, ketuhar pembersihan diri, peti sejuk nyahbeku sendiri dan pembuat kopi kapsul. Kerja yang tidak perlu kita lakukan hari ini, kita ambil untuk usaha yang disimpan. Tetapi beberapa orang tertanya-tanya apa yang mereka perlu belanjakan sekarang.

Jenis kerja baharu juga menjimatkan sejumlah besar tenaga. Pada akhir abad ke-19, pasaran buruh mula berubah secara radikal dan bilangan pekerja pejabat meningkat secara mendadak. Satu kajian baru-baru ini di AS menunjukkan Laporan Tinjauan & Indeks Ergotron JustStand bahawa hari ini 86% pekerja sudah pun bekerja tidak aktif.

Akibatnya, gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada fakta bahawa tulang kita menjadi lebih nipis dan otot lebih lemah daripada nenek moyang kita beberapa abad yang lalu.

Ia akan kelihatan seperti masalah kecil. Tetapi kepasifan yang sama adalah punca utama penyakit jantung dan vaskular, yang mana 17 juta orang mati setiap tahun dalam The Atlas of Heart Disease and Stroke.

Dan satu-satunya jalan keluar adalah senaman yang kerap, yang boleh menjadikan kita lebih sihat. Mereka membantu mengurangkan risiko strok, kanser tertentu, kemurungan, penyakit jantung dan demensia sekurang-kurangnya 30% dalam Senaman - Penawar Ajaib. Kemungkinan mendapat kanser usus berkurangan sebanyak 45%, dan osteoarthritis, hipertensi dan diabetes jenis 2 sebanyak 50%.

Ternyata sukan bukanlah satu trend, bukan cara untuk mendapatkan tubuh yang cantik, dan bukan sekadar item tambahan dalam senarai tugasan anda. Ini adalah cara untuk memastikan kita terus hidup.

Tetapi tidak seperti kerja sedentari yang kita perlu pergi setiap hari, aktiviti fizikal adalah berasingan daripada aktiviti sebenar kita. Oleh itu, kita mesti membinanya dalam kehidupan seharian kita, dan bukan hanya meninggalkannya di gim.

Kami sudah mempunyai penjejak aktiviti yang direka untuk membantu kami mula bergerak lebih banyak dalam kehidupan seharian. Tetapi masih, ini tidak mencukupi. Agar senaman memberi manfaat kepada kita, kita mesti mengubah cara kita mendekatinya.

Mengapa pergi ke gim secara berkala tidak akan membantu

Doktor secara aktif mempromosikan idea senaman tetap di kalangan pesakit mereka. Tetapi masalahnya ialah kemodenan mendorong kita dalam segala-galanya untuk berusaha pada masa yang sama untuk memudahkan dan memaksimumkan kecekapan. Oleh itu, pihak berkuasa kesihatan cuba memotivasikan penduduk dengan menjanjikan bahawa aktiviti fizikal yang minimum adalah mencukupi untuk kesihatan yang baik.

Sebagai contoh, kita dinasihatkan untuk menumpukan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk aktiviti aerobik sederhana: berbasikal atau. Selain itu, sekurang-kurangnya dua kali seminggu, anda perlu melakukan senaman kekuatan yang melibatkan semua otot utama: kaki, pinggul, belakang, perut, dada, bahu dan lengan.

150 minit ialah setengah jam kelas lima kali seminggu.

Bagi sesetengah orang, ini adalah banyak. Tetapi ada cadangan lain. Kempen Active10 Jabatan Kesihatan England mencadangkan bahawa 10 minit berjalan pantas setiap hari dianggap sebagai senaman. Ia "boleh mengurangkan risiko penyakit serius seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2, demensia dan kanser tertentu."

Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) mengambil masa yang lebih singkat. Teknik ini termasuk 20 saat atau lebih kerja intensiti melampau, diikuti dengan tempoh rehat atau aktiviti yang lebih senyap. Terjemahan Protein yang Dipertingkatkan Mendasari Penyesuaian Metabolik dan Fizikal yang Diperbaiki kepada Mod Latihan Senaman Berbeza dalam Manusia Muda dan Tua beberapa minit HIIT 2-3 kali seminggu untuk meningkatkan sensitiviti insulin dan peredaran oksigen, dan membantu mendapatkan jisim otot.

Semua pendekatan untuk bersenam ini berkesan dengan cara mereka sendiri, dan semuanya mempunyai penyokong. Tetapi tiada satu pun dari mereka yang mampu menjadikan badan sihat dan kuat seperti yang sepatutnya. Dan masalahnya bukan dalam latihan itu sendiri, tetapi dalam apa yang biasa kita lakukan di antara letupan aktiviti ini.

Untuk memastikan badan kita sihat, kita mesti membakar kalori secara aktif sepanjang hari, bukan hanya dalam tempoh yang singkat.

Sudah tentu, senaman yang jarang adalah lebih baik daripada tidak bersenam langsung. Tetapi jika aktiviti fizikal yang kerap memanjangkan hayat, adalah logik untuk berfikir bahawa atlet profesional harus hidup dalam masa yang sangat lama. Sebenarnya ini tidak benar.

Menurut Semua orang boleh menikmati "kelebihan kelangsungan hidup" kajian atlet elit, atlet Olimpik hidup secara purata 2.8 tahun lebih lama. Memandangkan tuntutan berterusan untuk pemakanan dan gaya hidup sihat, serta puluhan ribu jam latihan, 2 tahun dan 8 bulan tidaklah seberapa.

Selain itu, senaman berintensiti tinggi yang berlebihan boleh meningkatkan pengeluaran radikal bebas dan dengan itu mempercepatkan proses penuaan. Senaman fizikal yang menyeluruh menyebabkan pengoksidaan status glutation dalam darah: pencegahan melalui pentadbiran antioksidan.

Ternyata orang yang paling kuat dan paling sihat di planet ini tidak pergi ke gim. Mereka tinggal dalam apa yang dipanggil zon biru umur panjang - ini adalah Sardinia, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda dan Nicoya.

Demografer Gianni Pes dan Michel Poulain telah mengkaji The Blue Zones: kawasan yang mempunyai umur panjang yang luar biasa di seluruh dunia dan cara orang hidup di wilayah ini. Ini difasilitasi oleh beberapa adat dan tabiat: daripada memupuk semangat kekitaan kepada masyarakat kepada berhenti merokok dan makan terutamanya makanan tumbuhan. Sukan tiada dalam senarai ini.

Rahsia penduduk "zon biru" terletak pada aktiviti fizikal yang berterusan, walaupun pada tahap yang rendah. Ini bukan jenis senaman sengit yang biasa kita lakukan. Ini adalah cara hidup apabila tenaga sentiasa digunakan pada siang hari.

Di samping itu, orang-orang ini menghabiskan sedikit masa duduk. Gianni Pes tertanya-tanya mengapa wanita yang bekerja lama di mesin jahit masih banyak hidup. Ternyata kereta itu dikendalikan dengan kaki - iaitu pekerja kerap membakar kalori yang mencukupi.

Inilah sebabnya, walaupun anda pergi ke gim setiap hari Sabtu, aktiviti fizikal yang rendah sepanjang masa masih tidak akan menjadikan anda lebih sihat.

Apa yang perlu dilakukan untuk menjadi lebih sihat

Kita harus menyasarkan untuk sedikit aktiviti, tetapi untuk tempoh yang lama. Bersenam harus menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian.

Seseorang menolak kerusi komputer, lebih suka berdiri di tempat kerja. Tetapi melakukannya dengan teruk Adakah duduk lebih teruk daripada berdiri statik? Bagaimana analisis jantina boleh menggerakkan kita ke arah memahami penentu dan kesan kedudukan dan berjalan pekerjaan. macam duduk. Seseorang cuba menggabungkan tempat kerja dengan treadmill - tetapi ini tidak praktikal dan menimbulkan ketegangan tambahan pada mata.

Malah kerusi biasa yang tidak selesa adalah lebih baik daripada pilihan ini. Semata-mata kerana mustahil untuk duduk di atasnya dalam satu kedudukan dan anda perlu sentiasa bergerak.

Penyelidik bersetuju bahawa tempoh aktiviti yang sedikit berpanjangan adalah berfaedah. Untuk kesihatan, kita memerlukan Aktiviti Fizikal 2016: Kemajuan dan Cabaran 1–1, 5 jam aktiviti fizikal sederhana setiap hari. Untuk melakukan ini, cukup untuk mengambil 10,000-15,000 langkah setiap hari.

Anda boleh melepaskan kereta dan cuba berjalan lebih banyak. Rancang masa anda untuk berada di luar rumah dengan lebih kerap. Tetapi perkara terbaik adalah untuk menentukan apakah pergerakan paling mudah dan paling biasa yang telah diambil oleh kemodenan daripada kita dan cuba membawanya kembali ke dalam kehidupan kita.