Bagaimana untuk memilih gim dan apa yang perlu dilakukan jika anda berada di sana buat kali pertama

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Musim pantai telah berakhir, tetapi ini bukan sebab untuk menjadi gemuk dan berlari sendiri. Sekarang adalah masa untuk mencari gim untuk senaman yang selesa di musim sejuk. Bersama-sama dengan perkhidmatan memilih syarikat "", kami telah mengumpulkan petua berguna untuk anda untuk membantu anda mencari gim, merasa selesa di dalamnya, dan juga memahami perkara yang anda perlukan dan tidak boleh lakukan dalam latihan.

Tentukan matlamat dan cari motivasi

Anehnya, ia patut bermula bukan dengan mencari dewan, tetapi dengan persiapan awal. Pemikiran tentang mula berlatih mungkin telah melawat anda sebelum ini, tetapi atas sebab tertentu anda tidak pernah mendaftar. Inilah yang perlu kita hadapi.

Pertama, anda mesti menentukan matlamat anda dan mencari insentif yang baik. Mengapa anda memerlukan semua ini? Adakah anda ingin mendapatkan jisim atau, sebaliknya, menurunkan berat badan dengan mengubah lemak menjadi otot yang kuat? Walau apa pun, adalah penting untuk memahami bahawa tidak akan ada hasil sehingga anda benar-benar mahu berubah. Motivasi akan membantu anda untuk tidak berputus asa di saat-saat sukar yang pasti akan datang. Ia boleh menjadi apa sahaja: keinginan untuk menggembirakan seorang gadis, penampilan kiub akhbar menjelang musim panas, atau menghilangkan pound tambahan yang menghalang anda daripada memasuki sut kegemaran anda.

Jika anda memutuskan untuk mula bersenam hanya kerana gaya hidup sihat sedang popular sekarang, maka, malangnya, anda tidak mungkin bertahan lama. Ingat: anda mesti didorong ke hadapan oleh sesuatu yang anda inginkan dengan ikhlas.

Meneroka teori pemakanan

Pemakanan adalah perkara yang sangat penting bagi seseorang yang mendedahkan tubuhnya kepada usaha fizikal. Dan lebih baik jika anda mempelajari asas teori sebelum melawat dewan.

Badan kita berada dalam keadaan keseimbangan tenaga, apabila tenaga yang dibelanjakan untuk aktiviti fizikal adalah sama dengan tenaga yang dibekalkan dengan makanan. Untuk mengalihkan skala ke satu arah atau yang lain, anda perlu sama ada mengambil kurang atau membelanjakan lebih. Oleh kerana kita akan meningkatkan aktiviti melalui senaman, kita perlu menyesuaikan diet kita dan mula makan dengan betul.

Memilih dewan

Di mana-mana bandar, walaupun yang terkecil, terdapat beberapa gim. Untuk memilih pilihan yang sesuai dengan anda, anda perlu mempertimbangkan beberapa perkara penting.

Kriteria utama ialah lokasi dewan dan waktu buka. Jika anda perlu memilih antara kelab mampu milik sejam jauhnya atau lebih mahal, tetapi terletak berhampiran dengan rumah anda, anda harus memberi keutamaan kepada pilihan kedua. Lebih dekat dewan dan lebih mudah untuk ke sana, lebih kerap anda akan muncul di sana. Dan, dengan cara ini, tidak selalu mesin senaman yang baik terletak secara eksklusif di tengah. Dengan bantuan perkhidmatan Flamp, mudah untuk mencari gim di kawasan yang dikehendaki, sebagai contoh, dengan permintaan "kelab kecergasan di Sokolniki". Anda juga boleh mengetahui anggaran harga tiket musim di sana.

Jika anda melakukan helah dan mencari dewan yang terletak di sebelah tempat kerja atau dalam perjalanan pulang, maka daripada berdiri dalam kesesakan lalu lintas, anda boleh berlatih dan, selepas menunggu waktu sibuk, pulang dengan tenang.

Keupayaan untuk berlatih pada masa yang sesuai untuk anda bergantung pada jadual gim. Ia boleh sama ada pada waktu pagi sebelum bekerja, atau pada waktu petang selepas itu. Kebanyakan kelab dibuka sehingga 9-10 malam, tetapi gim 24 jam juga mudah didapati di Flamp. Di Moscow, sebagai contoh, terdapat lebih daripada seratus daripada mereka. Jadualkan senaman anda pada waktu pagi jika jadual anda mengizinkan. Pada masa ini, kelab kosong - anda boleh bersenam dalam suasana santai.

Keselesaan kelab, bilik persalinan yang selesa dan pancuran mandian yang bersih adalah sama pentingnya dengan senaman yang berkesan. Dewan harus mempunyai pengudaraan dan penghawa dingin yang baik, dan bilik persalinan harus mempunyai loker moden dengan kunci yang boleh dipercayai, di mana anda boleh meninggalkan barang-barang anda tanpa rasa takut. Malangnya, kriteria ini boleh dinilai hanya selepas melawat dewan, bagaimanapun, anda boleh mendapatkan idea umum dengan bantuan "Flamp". Ia cukup untuk melihat penarafan kelab kecergasan terbaik dan mengkaji ulasan tentang mereka. Jika kelab itu menunjukkan prestasi yang teruk, pengguna pasti akan memberikan penilaian yang rendah dan menulis ulasan yang mendedahkan.

Bagaimana berkelakuan di dalam dewan

Anda telah memilih gim, membeli pakaian seragam baharu, dan tiba masanya untuk senaman pertama anda. Ini adalah langkah penting, tidak semua orang datang dengan mudah. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu takut. Setiap bilik mempunyai peraturan sendiri yang perlu anda biasakan. Sebagai contoh, dalam sesetengahnya tidak lazim memakai kasut terbuka dan berlatih tanpa baju.

Akal yang waras biasanya mencukupi dalam perkara ini. Jika gim kecil, sentiasa bertegur sapa dengan pengunjung lain. Semasa latihan, jangan dapatkan lebih banyak cengkerang daripada yang diperlukan untuk latihan tertentu, dan jangan beratur untuk beberapa simulator sekaligus. Sebelum menukar pemberat dan membina semula apa-apa peralatan untuk diri sendiri, pastikan anda memastikan tiada sesiapa yang mengusahakannya. Apabila melakukan latihan, jangan jatuhkan cengkerang di atas lantai, dan selepas selesai, jangan lupa mengembalikannya ke tempatnya.

Jangan ragu untuk bertanya dengan sopan kepada pelanggan yang berpengalaman tentang nuansa yang menarik minat anda, dan jangan menolak jika anda diminta untuk berada di pihak yang selamat: ia akan membantu membuat kenalan. Pada masa yang sama, cuba untuk tidak mengganggu nasihat anda sendiri, terutamanya pada mulanya.

Terdapat juga peraturan universal tidak bertulis yang dipatuhi dengan ketat dalam simulator tegar. Perkara yang paling penting ialah tidak melangkah ke atas palang. Ini dianggap tidak menghormati peluru dan orang yang bekerja dengannya. Juga, jangan berjalan di antara seseorang dan cermin, kerana ia biasanya digunakan untuk mengawal teknik, dan bukan narsisisme, seperti yang kelihatannya. Setiap bilik mempunyai etika tersendiri, dan anda boleh mempelajarinya dengan mudah hanya dengan memerhati orang lain.

Apa yang perlu dilakukan seterusnya dan bagaimana untuk berkembang

Selepas anda mengalami perjalanan pertama anda ke gim dan membiasakan diri dengannya, adalah sangat penting untuk tidak melepaskan senaman anda. Keteraturan kelas adalah kunci kejayaan, terutamanya pada peringkat awal. Anda perlu bekerja pada diri sendiri, tanpa menerima sebarang alasan, dan hasilnya akan dapat dilihat dalam setahun.

Sekiranya anda mempunyai masa dan keinginan untuk mencari maklumat dan bereksperimen sendiri, maka anda boleh melakukannya tanpa jurulatih, tetapi sekurang-kurangnya sebagai permulaan, gunakan perkhidmatan pakar yang akan mengajar anda asas-asas dan memberikan jawapan kepada soalan anda. Jurulatih biasanya bekerja dengan merujuk kepada dewan tertentu, jadi anda perlu memilih tempat untuk latihan dengan memperhatikan profesionalisme orang yang bekerja di sana. Ini boleh dilakukan dengan bantuan ulasan mengenai "Flamp", di mana pengunjung yang berpuas hati atau tidak sangat berpuas hati bercakap tentang profesionalisme jurulatih, sikap dan kesediaan mereka untuk membantu.

Jurulatih yang bertugas di gim ini bukan sekadar hiasan ruang tamu, tetapi seorang yang akan menyedari kesilapan anda, walaupun anda tidak melihatnya. Dan dia akan menawarkan bantuan sendiri, dan tidak akan menunggu sehingga anda menemuinya dan menerangkan apa yang sebenarnya tidak berjaya atau salah.

Dan terima kasih istimewa kepada gadis-gadis yang peramah dan cantik di kaunter penyambut tetamu kerana berani mencari dan menyimpan telefon bimbit, fon kepala dan peralatan lain yang terlupa, serta barang kemas, penyepit rambut dan pakaian.

Maryana pengguna "Flamp"

Saya suka kelab itu! Dan kolam renang, dan gimnasium, dan bilik senaman kumpulan - baiklah, semuanya sangat selesa sehinggakan berdosa untuk merengek sukan itu bukan milik saya) Saya telah bertunang dengan jurulatih Samvel - seorang pakar! Jadi memotivasikan. Sekarang saya berehat, saya pasti akan kembali. Malah tiada pilihan lain selain kelab ini)

Pengguna Nasty_Lolo "Flampa"

Untuk bulan pertama, jangan fikir apa-apa skala atau program. Tugas anda dalam tempoh ini adalah untuk membolehkan badan membiasakan diri dengan usaha fizikal yang muncul, yang dilihat sebagai kejutan. Untuk melakukan ini, anda hanya memerlukan latihan am untuk semua kumpulan otot dengan berat yang kecil dan peningkatan yang sedikit.

Jika matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan atau menambah jisim otot, adalah penting untuk mengetatkan teori dan mendapatkan sekurang-kurangnya idea umum tentang biokimia badan, metabolisme protein dan katabolisme, dan keseimbangan kalori. Pepatah "Akhbar lahir di dapur" juga berlaku untuk kelas di dewan. Sehingga anda memahami bahawa 80% daripada hasilnya adalah makanan, tiada apa yang akan datang daripadanya.

Terlepas dari matlamat anda, lakukan hanya latihan asas pada mulanya. Dengan cara ini, anda boleh mengamalkan teknik anda, bersedia untuk tekanan yang lebih serius, dan mengelakkan kecederaan. Jangan tergesa-gesa untuk maju. Adalah lebih baik untuk mengambil berat sasaran dalam seminggu daripada mengalami kecederaan dan mengatasinya dalam setahun atau tidak sama sekali. Keselamatan harus diberi perhatian khusus, kerana ia adalah kesihatan anda. Mereka yang berharap secara rawak boleh kehilangannya dengan mudah. Jangan lupa tentang insurans. Dan jika tiada sesiapa untuk membantu, gunakan simulator yang menggantikan pemberat percuma.

Nampaknya segala-galanya sangat sukar dan tidak praktikal, tetapi ini jauh dari kes itu. Lawati kelab pilihan anda dengan kerap, pelajari teori dan jangan ragu untuk bertanya. Bersikap bijak dan mesra, hormati orang dan seterika, dan yang paling penting, ingat: disiplin, keselamatan, pengetahuan dan tidak tergesa-gesa adalah segala-galanya.

Kami berharap petua kami akan membantu anda mencari bilik latihan yang baik, tidak gentar dengan kesukaran pertama dan memastikan diri anda berada dalam keadaan terbaik. Jika anda lebih berminat dengan kelas yoga atau mana-mana perkhidmatan lain (dari dandanan rambut ke paip), maka masalah ini juga boleh diselesaikan dengan mencari di "Flamp".