Bagaimana untuk memastikan tendon Achilles anda sihat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tendon Achilles dinamakan sempena Achilles, wira perkasa mitos Yunani kuno, yang titik lemahnya ialah tumit. Ini adalah tendon terkuat dalam tubuh manusia. Walau bagaimanapun, ia lebih berkemungkinan daripada yang lain untuk cedera.

Kecederaan tendon Achilles

Tendon Achilles boleh rosak dengan pukulan langsung. Tetapi bahaya juga ditimbulkan oleh lompatan atau permulaan yang tidak berjaya. Dengan beban yang terlalu tinggi dan dengan pemanasan yang tidak mencukupi, penguncupan tajam gastrocnemius dan otot soleus membawa kepada microtraumas dan seterusnya boleh menyebabkan pecah tendon Achilles.

Lompatan tajam dan bermula tanpa memanaskan otot adalah paling berbahaya untuk tendon Achilles.

Sekiranya kesakitan berterusan yang tajam muncul, anda perlu pergi ke hospital: diagnosis dibuat menggunakan MRI dan ultrasound. Anda tidak boleh berlengah dengan ini: lebih baik untuk merawat jurang pada hari-hari pertama. Benar, ia tidak mungkin dilakukan tanpa operasi.

Kejahatan yang lebih kecil ialah microtrauma tendon Achilles. Tetapi walaupun mereka boleh mencipta banyak masalah: sakit selepas dan semasa aktiviti fizikal, had mobiliti kaki dan sakit pada waktu malam. Microtrauma juga tidak boleh diabaikan supaya masalah tidak menjadi kronik.

Siapa yang berisiko

• Yang jelas adalah mereka yang tiba-tiba menyedari bahawa mereka perlu menjalani gaya hidup yang aktif.
• Workaholics adalah mereka yang duduk di depan komputer dari pagi hingga petang pada hari bekerja, dan pada hujung minggu mereka mengimbanginya dengan berjalan selama berjam-jam.
• Pelari baru ialah mereka yang berlari jarak dekat dan menganggap pemanasan badan tidak diperlukan.
• Fanatik adalah mereka yang, tanpa memberi diri mereka satu hari rehat, silih berganti antara gim, treadmill, basikal dan kolam.

Jika anda mengenali diri anda sebagai salah satu daripada jenis ini, lihat tendon Achilles anda. Kesakitan tidak perlu tajam, lebih kerap ia sakit atau menarik. Periksa mobiliti anda: adakah mudah untuk anda berdiri di atas jari kaki anda atau membuat pergerakan bulat dengan kaki anda.

Salah satu gejala masalah tendon Achilles ialah pergerakan kaki yang lemah.

Kaedah rawatan

Sekiranya tendon Achilles pecah, hanya doktor yang boleh menyelamatkan. Tetapi dengan microtraumas, anda boleh membantu diri anda sendiri.

• Sekiranya kesakitan berlaku pada permulaan senaman, tetapi hilang selepas memanaskan otot, adalah wajar meningkatkan tempoh pemanasan badan dan / atau masa rehat antara latihan.
• Jika anda masih berasa tidak selesa selepas latihan, anda perlu mengurangkan beban dan memastikan kaki anda hangat. Untuk masalah rehat ringan, stokin bulu adalah mencukupi untuk pemulihan.
• Sekiranya tidak ada keinginan untuk menahan ketidakselesaan, gel dan krim anti-radang akan membantu: "Diclofenac", "Ketonal" atau "Dolobene".

Urut juga berguna:

Pencegahan kecederaan

Untuk mengelakkan tendon Achilles anda daripada menjadi tumit Achilles anda, jangan abaikan peraturan sejagat:

1. Tingkatkan beban secara beransur-ansur. Lebih baik berjalan kaki singkat setiap hari daripada berjalan kaki panjang sekali seminggu.
2. Pilih kasut anda dengan betul … Kasut sukan dan kasual harus menyokong kaki dengan baik.
3. Regangkan kaki anda dengan kerap. Semasa hari bekerja, jangan lupa untuk meregangkan, membuat pergerakan bulat dengan kaki anda, bangun setiap setengah jam untuk berjalan sedikit.
4. Ambil masa untuk pulih. Rehat adalah penting selepas bersenam. Tidak perlu sepenuhnya menahan diri dari senaman: anda hanya boleh mengurangkan beban atau memberi keutamaan kepada latihan silang. Tetapi ia tidak berbaloi untuk memuatkan kain yang sama setiap hari: ini penuh dengan kemusnahan mereka.
5. Mulakan dan tamatkan senaman anda dengan betul. Jangan lupa tentang pemanasan dinamik sebelum beban utama dan regangan statik selepas.

Regangan tendon Achilles: