Apakah kebaikan walnut dan berapa banyak yang boleh anda makan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Terdapat lapan sebab yang terbukti secara saintifik untuk ini.

Apakah kebaikan walnut

Terima kasih kepada mereka, kesihatan bertambah baik dan risiko penyakit tertentu berkurangan. Ini adalah bagaimana mereka membantu badan.

Merupakan sumber asid lemak

Para saintis percaya bahawa walnut adalah baik untuk badan kerana kandungan asid lemak omega-3 dan omega-6 yang tinggi. Ini adalah kumpulan lemak tak tepu yang mengurangkan 1.

2. paras kolesterol dan risiko mendapat penyakit kardiovaskular.

Kaya dengan antioksidan

Walnut mengandungi polifenol, flavon dan terpenes - bahan yang memberikan kesan antioksidan dan melindungi membran sel daripada kerosakan radikal bebas. Oleh itu, anda boleh mengurangkan risiko mengembangkan pelbagai penyakit sistem saraf, jantung dan saluran darah dengan menambahkan produk ini ke dalam diet.

Menyembuhkan usus

Para saintis menjalankan kajian di mana 194 peserta makan 43 gram walnut setiap hari selama lapan minggu. Sampel najis kemudiannya diambil daripada subjek. Ternyata diet eksperimen meningkatkan bilangan bakteria berfaedah dalam mikroflora dan dengan itu memperbaiki keadaan usus. Kajian itu kelihatan menjanjikan, dan pengarangnya percaya bahawa projek tambahan diperlukan ke arah ini.

Mengurangkan risiko kanser

Seperti yang kami nyatakan di atas, walnut membantu usus. Ternyata jika anda mengekalkan mikroflora normalnya, anda boleh mengurangkan kemungkinan mendapat kanser. Secara tidak langsung, ini disahkan oleh eksperimen yang dijalankan pada tikus: mereka telah meningkatkan mikroflora dan mengurangkan risiko kanser kolon dengan ketara.

Satu lagi kajian mendapati bahawa kacang dalam wanita mengurangkan risiko mengembangkan neoplasma malignan pada payudara sebanyak dua hingga tiga kali.

Para saintis juga percaya bahawa protein yang terkandung dalam produk ini boleh mengurangkan kemungkinan melanoma dan jenis kanser lain.

Membantu mengawal berat badan

Ternyata jika anda makan walnut setiap hari, anda boleh mengurangkan rasa lapar dan selera makan. Ini disebabkan oleh pengaktifan kawasan tertentu otak yang mengawal keinginan untuk makan. Akibatnya, seseorang itu menurunkan berat badan dengan lebih mudah.

Juga, saintis telah mendapati bahawa walnut tidak membawa kepada satu set pound tambahan, walaupun kandungan kalori yang tinggi.

Mengurangkan risiko diabetes jenis II

Ini berikutan daripada harta walnut sebelumnya. Mereka membantu mengawal berat badan, dan menurunkan berat badan mengurangkan risiko menghidap diabetes jenis II, yang tinggi pada orang gemuk.

Di samping itu, bagi mereka yang telah disahkan menghidap diabetes, pengambilan 15 gram walnut setiap hari selama 3 bulan membantu menurunkan paras glukosa darah. Ini bermakna produk itu boleh dimasukkan ke dalam diet pesakit dengan penyakit ini.

Menyokong fungsi otak

Sebatian polifenol yang terdapat dalam walnut mengurangkan tahap proses oksidatif dalam sel otak dan membuang sebatian protein toksik. Dan ini meningkatkan penghantaran impuls antara neuron dan membantu mereka pulih. Oleh itu, walnut boleh digunakan untuk mencegah perubahan otak nyanyuk, demensia, dan gangguan kognitif.

Meningkatkan Kesihatan Reproduktif Lelaki

Para saintis mendapati bahawa menambah 75 g biji walnut ke dalam diet setiap hari meningkatkan kualiti sperma. Spermatozoa menjadi lebih berdaya maju, mudah alih dan mempunyai struktur morfologi yang betul. Ini bermakna mereka mempunyai peluang yang lebih baik untuk menyuburkan telur.

Berapa banyak walnut yang perlu anda makan dan siapa yang boleh membahayakannya

Pakar pemakanan mengesyorkan memasukkan sehingga 30 gram mana-mana kacang setiap hari dalam diet. Perkara yang sama berlaku untuk walnut. Dos harian mereka adalah kira-kira tujuh keping.

Makan terlalu banyak boleh menyebabkan cirit-birit kerana kandungan minyak dan seratnya yang tinggi, terutamanya pada penghidap sindrom usus besar.

Mereka yang alah kepada kacang juga tidak boleh menggunakan spesies ini. Reaksi badan boleh berbeza - daripada gatal-gatal di dalam mulut dan gatal-gatal kepada kejutan anaphylactic.

Walnut tengik tidak berfaedah. Dan untuk memastikan ia segar lebih lama, simpannya di dalam bekas kedap udara di tempat yang gelap, sejuk dan kering, mungkin juga di dalam peti sejuk.