Kenapa banyak tidur juga memudaratkan. versi Harvard

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Banyak tidur (lebih daripada 8 jam) - adakah ia baik atau buruk? Para saintis di Universiti Harvard percaya bahawa terlalu banyak tidur adalah sama merosakkan ingatan dan pemikiran seperti kekurangan tidur. kenapa? Ketahui dari artikel ini.

Kami baru-baru ini memperkenalkan anda kepada kajian Huffington Post tentang kesan kurang tidur. Ternyata hanya satu hari kurang tidur boleh menyebabkan makan berlebihan, kemerosotan perhatian dan ingatan, keseronokan emosi yang berlebihan dan akibat negatif yang lain. Jika anda tidak cukup tidur secara sistematik, maka risiko strok, obesiti, diabetes mellitus dan perubahan klinikal lain dalam badan meningkat.

Tetapi, seperti yang ditemui oleh saintis di Universiti Harvard baru-baru ini, tidur yang berlebihan tidak kurang merosakkan daripada kekurangan tidur.

Kajian yang diketuai oleh Elizabeth Devore itu melibatkan sekumpulan wanita yang merupakan ahli kajian prospektif besar mengenai kesihatan jururawat Amerika. Antara tahun 1986 dan 2000, tabiat tidur subjek telah dikaji, dan mereka telah ditemu bual tiga kali tentang ingatan dan pemikiran dalam tempoh enam tahun yang lalu.

Devore dan rakan-rakannya mendapati bahawa wanita yang tidur 5 jam atau kurang semalam dan tidur 9 jam atau lebih mempunyai prestasi yang lebih rendah daripada mereka yang mematuhi norma dan tidur 7-8 jam. Selain itu, didapati kekurangan dan lebihan tidur menjadikan subjek secara psikologi dua tahun lebih tua, berbanding sukarelawan yang tidur 7-8 jam.

Penyelidikan kami telah menunjukkan bahawa pematuhan kepada jadual tidur (7-8 jam adalah purata) boleh membantu mengekalkan ingatan; Intervensi klinikal berdasarkan terapi tidur perlu dikaji kerana ia boleh membantu mengelakkan kemerosotan mental.

Mengapa ingatan?

Ini dan beberapa kajian terdahulu menunjukkan bahawa orang yang tidak tidur nyenyak mempunyai tekanan darah yang lebih tinggi, kencing manis, dan vasoconstriction. Akibatnya, aliran darah ke otak berkurangan, yang memerlukan oksigen dan glukosa untuk berfungsi dengan berkesan.

Kurang tidur boleh menjejaskan ingatan dengan cara lain. Didapati bahawa dalam badan tikus yang tidak dibenarkan tidur, protein transmembran beta-amyloid terbentuk lebih intensif. Dalam tubuh manusia, beta-amyloid adalah asas plak amiloid dalam penyakit Alzheimer. Kepekatan mereka dalam otak menjejaskan ingatan dan pemikiran serta meningkatkan risiko demensia.

Banyak tak cukup

Adakah ini bermakna anda memerlukan lebih banyak tidur untuk mengekalkan ingatan dan fungsi kognitif yang lain? Ternyata tidak.

Menurut saintis, orang yang menghabiskan lebih daripada 9-10 jam sehari di atas katil mempunyai kualiti tidur yang lemah. Dan kualiti tidur, seterusnya, juga mempengaruhi ingatan dan pemikiran.

Oleh itu, tidur banyak sama buruknya dengan sedikit.

12 langkah untuk tidur yang sempurna

1. Perhatikan rejim. Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama. Masuk ke dalam tabiat waktu tidur yang menyenangkan. Contohnya, mandi santai.
2. Anda boleh tidur di atas katil atau melakukan hubungan seks. Jangan membaca, menonton TV, atau makan di atas katil.
3. Jika anda tidak boleh tidur selama 15-20 minit, bangun dan berjalan di sekitar rumah. Lakukan sesuatu yang aman. Contohnya, baca di bawah lampu malam. Jangan hidupkan komputer atau TV - cahaya dari monitor atau skrin, sebaliknya, akan mengujakan, bukan "tenang". Kembali ke katil apabila anda berasa mengantuk. Jangan tetapkan penggera ke hadapan jika anda tertidur lewat daripada yang dirancang.
4. Masuk untuk bersukan. Dapatkan sekurang-kurangnya 45 minit senaman harian ke dalam jadual anda. Bersenam pada waktu pagi dan berlatih yoga sebelum tidur untuk merehatkan badan dan minda anda.
5. Jika boleh, jadualkan tugas yang sukar dan membebankan pada waktu pagi. Setelah menyelesaikannya, pada masa anda tidur, anda akan berasa tenang dan damai.
6. Jangan tidur dalam keadaan lapar. Tetapi jangan makan sebelum tidur. Sedang mencari kudapan pada waktu malam? Makan epal atau salad ringan.
7. Elakkan kafein sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur.
8. Elakkan minum pada waktu malam untuk mengelakkan bangun dan berlari ke bilik air.
9. Jangan minum alkohol semasa makan malam. Ramai orang berfikir bahawa ia membantu untuk berehat, sebenarnya, alkohol hanya memburukkan tidur.
10. Pastikan katil anda selesa dan bilik gelap dan sunyi. Gunakan, sebagai contoh, topeng tidur dan penyumbat telinga.
11. Bernafas dengan betul sebelum tidur: tarik nafas dalam dan keluar perlahan-lahan.
12. Tidur siang adalah baik. Perkara utama adalah jangan keterlaluan. Baca tentang berapa banyak dan cara untuk tidur sebentar di sini.