Mengapa berguna untuk memperuntukkan satu jam seminggu untuk renungan dan cara melakukannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda akan menyingkirkan pemikiran obsesif dan mendapat kejelasan kesedaran.

George Schultz, Setiausaha Negara AS dari 1982 hingga 1989, akan berundur di pejabatnya selama sejam setiap minggu dan merenung. Dia hanya membawa kertas dan pen. Tujuan latihan ini adalah untuk mengalihkan fikiran anda dari rutin harian anda dan hanya berfikir. Untuk melakukan ini, anda perlu melepaskan kesedaran anda, bukan cuba mengawalnya.

Ini mengaktifkan rangkaian mod pasif otak. Dia bertanggungjawab untuk memproses dan memahami peristiwa yang telah berlaku, mengenal pasti sambungan.

Biarkan fikiran anda berehat dari tugas tertentu. Ini lebih berguna daripada mendorongnya ke dalam kerangka penumpuan yang tegar.

Intipati latihan adalah untuk melepaskan diri daripada dua tekanan utama yang merampas produktiviti kita:

• aliran berterusan rangsangan luaran (panggilan, mesej, tugas mendesak);
• penumpuan paksa (apabila kita memaksa diri kita untuk menumpukan perhatian dan menyelesaikan sesuatu).

Bagaimana untuk mengatur satu jam refleksi

1. Letakkan fikiran anda di atas kertas

Sepanjang minggu, kami menolak beberapa pemikiran ke latar belakang supaya kami boleh fokus pada kerja dan perkara lain. Tetapi mereka tidak akan hilang dengan sendirinya. Mereka muncul atas sebab tertentu. Jika alasan ini tidak ditangani, fikiran akan kembali lagi dan lagi, dan ini akan mengalih perhatian dan membazir tenaga psikik kita.

Dalam psikologi, fenomena ini dipanggil pemikiran berulang yang tidak membina. Ini adalah pemikiran negatif yang timbul secara kerap dan secara tidak sengaja, mengganggu proses mental yang lain. Menurut beberapa laporan, kehadiran mereka yang kerap membawa kepada penurunan kebolehan kognitif Kesan Tekanan terhadap Penuaan Kognitif, Fisiologi dan Emosi.

Peringkat pertama latihan adalah untuk mengeluarkan seberapa banyak pemikiran berulang yang mungkin dari kesedaran dan memindahkannya ke kertas.

Hanya duduk dan cuba untuk tidak memikirkan apa-apa, seperti semasa meditasi. Anda pasti akan mempunyai fikiran dan perasaan. Tuliskannya, tetapi jangan terpaku pada satu perkara. Teruskan selama 5-10 minit, atau sehingga fikiran berhenti datang ke fikiran. Kemungkinan besar, kali pertama akan ada banyak daripada mereka. Jangan takut dengan ini.

2. Pertimbangkan hubungan anda

Kebanyakan pemikiran yang berulang adalah berkaitan dengan beberapa jenis hubungan. Mereka terdiri daripada dua jenis: sikap terhadap diri sendiri dan hubungan interpersonal. Sesiapa sahaja boleh menyebabkan tekanan dan mengurangkan produktiviti.

Di tengah-tengah setiap hubungan adalah keinginan, jangkaan, dan komitmen. Kita mahukan sesuatu daripada diri kita dan orang lain, dan mereka mahukan sesuatu daripada kita. Kita mengharapkan sesuatu daripada diri kita sendiri dan orang lain, mereka - daripada kita. Kami membuat janji kepada diri sendiri dan orang lain dan percaya bahawa orang lain berhutang sesuatu kepada kami.

Analisis nota awal anda dari segi perhubungan.

• Orang yang manakah dalam hidup anda yang berkaitan dengan pemikiran ini?
• Adakah mereka menyatakan keinginan, jangkaan, atau komitmen?
• Nilaikan perasaan anda dengan cara yang sama. Jujurlah dengan diri sendiri.
• Apa-apa yang tidak berkaitan dengan ketiga-tiga kategori ini, ketepikan seketika.

Pertimbangkan sama ada keinginan, jangkaan dan kewajipan di kedua-dua belah pihak adalah sejajar dalam setiap perhubungan. Apabila ketidakkonsistenan wujud, hubungan menjadi tegang.

3. Bina satu hipotesis dan uji dalam tindakan

Jadi, anda membuang fikiran dan perasaan yang obsesif di atas kertas, melihat hubungan anda secara umum. Kini tiba masanya untuk menyusun semuanya.

Jangan lihat senarai tugasan anda, jangan ingat projek yang telah anda mulakan. Fokus hanya pada pemikiran yang anda tulis dalam bahagian pertama latihan. Mereka mencerminkan perkara yang penting kepada anda. Kes sebegini selalunya tidak tersenarai kerana ia terlalu menakutkan kita. Kami menolak mereka, kami tidak memikirkan bagaimana mereka berkaitan dengan nilai kami. Bahagian latihan ini hanya untuk merenung mereka.

Sebagai contoh, anda mendapati salah faham dalam hubungan dengan seseorang, percanggahan dalam keinginan dan kewajipan. Fikirkan bagaimana anda boleh mengubah keadaan. Hidupkan imaginasi anda, bayangkan beberapa pilihan untuk pembangunan acara. Merangka pelan tindakan untuk minggu hadapan.

Rancangan anda adalah hipotesis yang perlu diuji dalam tindakan.

Jika rancangan itu tidak berjaya, maka anda salah menilai keadaan. Minggu depan, fikirkan apa yang anda terlepas. Bina hipotesis baru. Ulangi proses ini berulang kali.