Bagaimana untuk memasak 7 hidangan dalam setengah jam dan makan dengan betul selama seminggu

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pemilik studio kesihatan Irina Ageeva berkongsi rahsia bagaimana dia dapat makan dengan betul tanpa gangguan. Ternyata semuanya mudah: peruntukkan 30 minit untuk menyediakan tujuh hidangan dan dapatkan sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam dan snek yang sihat sepanjang minggu.

Sudah tentu, semua orang ingin makan sihat sepanjang hari. Tetapi jika anda terlupa untuk meletakkan sayur-sayuran segar yang dicincang dalam bekas dan membawa bersama anda, dan mesin layan diri dengan keropok, kerepek dan coklat bar hampir berbahaya, maka saya tidak akan terkejut jika anda snek pada beg kacang masin. Jika anda sudah biasa dengan situasi ini dan anda mendapati diri anda lebih kerap daripada yang anda mahukan (namun, saya tidak akan menolak untuk melihat superman yang tidak pernah mengalami situasi sedemikian!), Kemudian bacalah. Saya akan memberitahu anda bagaimana saya memimpin perjuangan mingguan saya yang berterusan untuk diet yang sihat. Apa yang anda perlukan ialah setengah jam pada hari Ahad untuk menyediakan hidangan ini dan makan makanan yang sihat selama seminggu.

1. Beras perang

Ia sangat mudah sehingga anda boleh memasaknya semasa anda tidur. Gunakan pengukus atau multicooker: ini akan menjimatkan masa anda. Tunggu nasi sejuk, pindahkan ke dalam bekas dan sejukkan. Anda boleh menggunakan nasi sepanjang minggu dalam pelbagai kombinasi: buat salad dengan sayur-sayuran dan minyak zaitun untuk makan tengah hari; campurkan dengan sayur-sayuran yang dibakar atau dinyahbeku, panaskan - dan hidangan sampingan yang sangat baik untuk ayam atau ikan sudah sedia!

2. Teh hijau ais

Apa yang lebih baik daripada minuman sejuk yang menyegarkan! Saya sering membuat jag besar teh hijau ais dengan lemon dan pudina dan meletakkannya di dalam peti sejuk. Lapar, saya membuka peti sejuk, melihat jag ini dan faham: inilah yang saya perlukan sekarang! Lagipun, kita sering tersalah anggap dahaga sebagai lapar. Bonus: Katekin dalam teh melindungi kulit daripada kerosakan matahari dan menjadikan pinggang lebih nipis.

3. Telur rebus keras

Apabila masa snek menghampiri dan anda berasa muak dengan epal atau yogurt yang sakit, cuba telur dengan lobak merah yang dicincang. Telur rebus semudah memerah pear, ia mudah dibawa bersama anda. Saya meninggalkan beberapa di dalam peti sejuk di tempat kerja untuk membekukan cacing pada waktu tengah hari. Ini bukan sahaja mudah, tetapi juga berguna: telur mengandungi protein dan rendah kalori.

4. Bunting semalaman

Ambil beberapa sudu besar oat gulung pada waktu petang, tutup dengan susu skim dan sejukkan semalaman. Pada waktu pagi, potong setengah pisang, tambah satu sudu teh biji rami dan secubit kayu manis - sarapan pagi yang lazat dan berkhasiat sudah siap! Dengan menambah buah-buahan dan beri yang berbeza (beku sangat bagus, ia berbaloi untuk memasukkannya ke dalam ketuhar gelombang mikro selama beberapa minit), anda mendapat beberapa variasi sarapan ini dengan rasa yang berbeza.

5. Sayuran mentah

Potong lobak merah, saderi, brokoli, kembang kol, lada benggala dan masukkan ke dalam mangkuk besar. Apabila pergi bekerja, letakkan beberapa sayur-sayuran dalam bekas, tambahkannya dengan hummus atau guacamole dalam bekas yang berasingan. Snek pada sayur-sayuran dan kuah sebelum meninggalkan kerja akan membantu menenangkan selera makan anda dan mengelakkan daripada melatah makanan sebaik sahaja anda pulang ke rumah.

6. Sayur-sayuran yang dibakar

Saya tahu, saya tahu, anda sudah memikirkannya! Mudah sahaja: ambil brokoli, kembang kol, zucchini, lada benggala dan sayur-sayuran lain, taburkan dengan minyak zaitun dan herba dan bakar dalam ketuhar pada suhu 180 darjah sehingga lembut. Anda boleh menambahnya pada telur dadar untuk sarapan pagi, membawanya bekerja dalam bekas untuk snek, menambah kacang, atau menggunakannya sebagai ulam untuk makan malam. Ingat, apabila anda makan sayur-sayuran, anda makan dengan betul!

7. Salad tanpa salad

Jika anda bosan dengan salad lama yang baik, anda boleh melakukannya tanpa bahan ini. Potong lobak merah, saderi dan lada benggala sebagai asas yang bagus untuk pelbagai pilihan salad. Masukkan feta, udang, jagung, ayam bakar atau rebus. Sos yang sangat baik akan dibuat daripada yogurt asli dan jus lemon atau yogurt dan mustard berbiji. Pastikan asas ini dekat dengan tangan dan makan tengah hari anda sudah 75% siap!