Pemakanan yang betul: apa, bila dan berapa banyak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Apabila kita cuba untuk berpegang kepada diet pilihan kita, kita memberi perhatian yang besar kepada apa yang kita makan. Tetapi pada masa yang sama, kita sama sekali tidak memikirkan dengan tepat bila lebih baik untuk duduk di meja makan, berapa kali pada siang hari kita harus makan dan apa yang akan berlaku jika kita memutuskan untuk makan makanan yang enak sebelum tidur.

Bilangan makanan biasa setiap hari ialah tiga. Dan itu jika anda bernasib baik. Sesetengah orang tersilap percaya bahawa jika mereka berhenti makan sama sekali atau mengehadkan makanan mereka kepada sekali sehari, mereka akan menurunkan berat badan dalam separuh masa. Tetapi biasanya eksperimen sedemikian tidak membawa kepada apa-apa selain tekanan dan masalah kesihatan.

Adalah dinasihatkan untuk makan setiap 3-4 jam. Ini meningkatkan pembakaran lemak, menghalang pembebasan insulin yang berlebihan ke dalam aliran darah, membolehkan (hormon yang mengawal metabolisme tenaga) bekerja ajaib dan mengawal selera makan dan metabolisme. Ia juga mengekalkan keseimbangan pengeluaran kortisol, hormon tekanan, di bawah kawalan.

Jangan skip sarapan! Betul kata nenek kita bahawa hari itu harus dimulakan dengan sarapan pagi yang enak. Ia memberi anda tenaga untuk memulakan hari yang panjang dan bermanfaat. Jika anda melangkau sarapan pagi, tidak lama lagi rasa lapar akan mengejutkan anda dan anda mula mengganggu rasa lapar dengan segala yang datang ke tangan. Dan di pejabat, gula-gula dan biskut biasanya ada di tangan.

Jangan makan tiga jam sebelum tidur. Makan sebelum tidur meningkatkan suhu badan, meningkatkan gula darah dan paras insulin, dan mengurangkan pengeluaran melatonin dan hormon pertumbuhan. Kesemua faktor ini mempengaruhi tidur dan pembakaran lemak semulajadi yang berlaku apabila kita tidur. Di samping itu, tidur yang kurang baik membawa kepada fakta bahawa kita mungkin makan berlebihan pada hari berikutnya.

Jika kebetulan anda mempunyai masa untuk makan sebelum tidur, adalah dinasihatkan untuk makan makanan ringan, rendah lemak dan karbohidrat, dan tinggi protein.

Mulakan hari anda dengan protein. Untuk meningkatkan kawalan selera makan, sebaiknya makan protein semasa sarapan pagi dan biarkan karbohidrat untuk makan tengahari atau makan malam. Telur dadar tomato adalah sarapan cepat yang hebat!

Jangan sekali-kali memulakan latihan kekuatan semasa perut kosong. Untuk aktiviti ini, badan anda memerlukan tenaga untuk mendapatkan hasil yang optimum. Tetapi kardio boleh dilakukan 30 minit sebelum makan.

Ini sama sekali tidak bermakna anda perlu mengisi sebelum latihan. Cuma jangan mula bersenam jika anda sudah lama tidak makan apa-apa dan anda berasa lapar. Sebelum senaman itu sendiri, anda boleh makan snek dengan pisang, kacang atau buah-buahan kering - tinggi kalori, cepat diserap, menyediakan tenaga yang diperlukan dan melegakan kelaparan.

Fokus pada makanan. Semasa makan, adalah tidak diingini untuk terganggu oleh sesuatu yang tidak berkaitan dengan makan tengah hari anda. Tumpukan pada aktiviti utama anda, alami semua rasa, akhirnya berehat, dan berehat. Makan tengah hari anda adalah pulau kedamaian dan ketenangan di tengah-tengah lautan bergelora pada hari bekerja.

Protein diutamakan. Apabila anda makan, makan makanan protein terlebih dahulu, dan kemudian semua yang lain. Protein menghantar isyarat kepada otak anda bahawa badan anda penuh. Oleh itu, anda akan makan dengan tepat seperti yang anda perlukan.

Minum alkohol selepas makan. Jika anda memutuskan untuk minum sedikit wain atau minuman lain semasa makan malam, lebih baik melakukannya selepas anda makan, daripada semasa makan. Alkohol selepas makan meningkatkan pengeluaran hormon yang mengawal selera makan dan penghadaman.

Dan jika anda memutuskan untuk minum wain putih pada waktu petang - perlu diingat bahawa ia meningkatkan selera makan anda dan peluang untuk makan adalah sangat tinggi.