Apakah ketoksikan jinak dan cara menanganinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jangan takut untuk menetapkan sempadan dan menentukan kedudukan anda.

Ketoksikan menunjukkan dirinya dalam cara yang berbeza. Sesetengah orang boleh memanipulasi orang lain secara kejam, mendapat kesenangan daripadanya. Yang terakhir tidak akan menyedari bahawa dengan tindakan mereka, mereka membahayakan orang yang mereka sayangi. Walau bagaimanapun, dalam kedua-dua kes, adalah penting untuk belajar bagaimana untuk melawan.

Shahida Arabi ialah pengarang tiga buku terlaris mengenai penderaan psikologi dalam perhubungan dan pakar terkenal dalam pemulihan daripada perhubungan tersebut. Dalam Toxic People, Arabi menerangkan cara mengenali manipulasi dan berinteraksi dengan pendera. Dan ia melakukannya berdasarkan penyelidikan saintifik. Kerja itu diterbitkan dalam bahasa Rusia untuk ulang tahun ke-16 rumah penerbitan "MIF". Lifehacker menerbitkan petikan dari bab kedua.

Salah seorang bekas kawan saya sangat obses untuk mempunyai teman lelaki. Dia melompat dari satu hubungan ke hubungan yang lain, menghabiskan sebahagian besar masa, tenaga dan kewangan untuk pasangan seterusnya. Saya sering menyokongnya jika dia mempunyai masalah hubungan. Namun, apabila saya mengalami kehilangan yang teruk, dia membelakangi saya dan menuduh saya mementingkan diri sendiri kerana menunggu sokongannya dan memberitahu dia bahawa saya terluka dengan sikap acuh tak acuhnya.

Dia mungkin bukan seorang narsisis yang ganas, tetapi dia masih menjadi orang yang toksik, jadi saya akhirnya memutuskan hubungan saya dengannya, walaupun dia cuba membina semula persahabatan kami. Sikap mementingkan dirinya dan keengganan untuk memberi perhatian kepada perkara lain selain hubungan cintanya, serta hakikat bahawa dia meninggalkan saya dalam salah satu tempoh paling sukar dalam hidup saya, membuktikan bahawa tidak berbaloi untuk mengekalkan persahabatan ini.

Ini adalah contoh jenis personaliti toksik yang jinak, manakala narsisis, sosiopat dan psikopat diklasifikasikan sebagai orang toksik malignan. Memandangkan terdapat spektrum ketoksikan, adalah perlu untuk mengambil kira keadaan tingkah laku seseorang, kekerapan dia menggunakan manipulasi untuk mencapai matlamatnya, kecenderungan untuk mengkritik tingkah lakunya, dan tahap empati dan kesediaan. dengan mana dia bertindak balas terhadap kebimbangan anda.

Anda boleh membuat sempadan berdasarkan keselamatan peribadi dan bahaya yang dirasakan.

Terdapat lima jenis utama orang toksik: tiga adalah jinak dan dua adalah malignan. Untuk setiap jenis, saya telah membawa kisah hidup untuk menunjukkan cara mereka bekerja dan memberi nasihat tentang cara menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan tingkah laku mereka.

Ketoksikan jinak

Tidak semua orang toksik adalah narsisis malignan dan senang dicederakan. Ada yang mengalami pelbagai gangguan atau terdedah kepada sandiwara, manakala yang lain bergelut dengan masalah keluarga, mementingkan diri sendiri, harga diri yang berlebihan atau trauma masa lalu. Orang seperti itu juga boleh menggunakan teknik penyalaan gas dan unjuran, seperti yang dilakukan rakan saya dalam konflik kami, tetapi bagi mereka ini bukan cara utama untuk berinteraksi dengan orang lain. Tingkah laku mereka mungkin tidak selalu mewajarkan untuk berpisah atau melabel mereka sepenuhnya, tetapi tetap penting untuk menetapkan sempadan apabila berkomunikasi dengan mereka. Ketoksikan kekal toksik dalam apa jua keadaan dan mesti ditangani dalam satu cara atau yang lain.

Jenis Personaliti Toksik # 1: Pelanggar Sempadan

Mereka adalah yang paling mesra daripada keseluruhan spektrum orang toksik, tetapi mereka boleh menyebabkan kemudaratan tanpa menyedari ketoksikan mereka. Mereka sentiasa cuba bercakap dengan anda, menceroboh ruang peribadi anda, menuntut lebih banyak daripada anda daripada yang anda boleh berikan, memberi nasihat yang tidak diminta, membuang masa anda, melakukan perkara pelik, dan mungkir janji.

Mereka boleh menjadi lantang, bangga, mementingkan diri sendiri, atau tidak mampu mengambil petunjuk.

Nancy adalah pekerja paling bising di tempat kerja. Pada waktu pagi, dia berjalan di setiap tempat kerja dan mengganggu rakan sekerjanya dengan celotehnya. Kemudian dia mula menghulurkan nasihat yang tidak diminta. “Kami baru sahaja mendapat anak anjing Labrador! Oh, dia sangat menawan, gila … Taylor, anda akan sangat dihiasi dengan anting-anting biru. Adakah anda tahu apa yang anda perlukan? Bagaimana jika saya mengaturkan janji temu buta untuk awak? Saya kenal seorang lelaki kacak, Tom, kami pernah bekerja bersama di sebuah firma perakaunan. Anda perlu keluar kepada orang ramai!"

Ibu Steve, Clara, mempunyai perangai yang mendominasi dan menelefonnya setiap hari, walaupun di tempat kerja, untuk memeriksa keadaannya. Dia menjadikannya kebiasaan selepas dia mengalami kemalangan. Dia benar-benar bimbang tentang dia, tetapi meluahkannya dengan cara yang tidak sihat.

Cara menetapkan sempadan apabila berinteraksi dengan seseorang seperti Nancy atau Clara

Dengan sopan nyatakan keengganan anda untuk berkomunikasi pada masa ini dan lakukan usaha emosi untuk mengurangkan interaksi dengan orang itu daripada terlibat dan menambah bahan api kepada api. Seseorang yang melanggar sempadan boleh menghabiskan rizab tenaga anda dengan mudah, walaupun dia tidak mempunyai niat yang berbahaya. Sebelum Nancy terlibat dalam perbincangan aktif tentang haiwan peliharaan dan dating buta, anda boleh mengganggunya dengan berkata seperti, “Nancy, saya sangat sibuk sekarang. Dan saya tidak mencari pasangan sekarang. Jika dia berkeras, anda boleh pergi dengan sopan.

Biasakan untuk sentiasa mengurangkan perbualan dengan penceroboh sempadan.

Jika anda Steve, anda boleh memberitahu Klara bahawa anda tidak boleh menjawab panggilan telefonnya selama seminggu, tetapi anda bersedia untuk bertukar-tukar mesej secara berkala dan memperuntukkan satu hari seminggu untuk panggilan biasa. Berdiri dengan pendirian anda dengan menolak panggilannya semasa waktu perniagaan. Teruskan mempertahankan dengan berhati-hati terhadap pencerobohan orang toksik, dan secara beransur-ansur dia akan terbiasa menghormati sempadan anda, dia masih tidak mempunyai pilihan lain. Dalam kes sedemikian, mereka cenderung untuk beralih ke objek lain.

Jenis Personaliti Toksik # 2: Pencari Perhatian

Pada peringkat ketoksikan seterusnya adalah yang dipanggil pencari perhatian. Individu sedemikian mempunyai satu matlamat yang mementingkan diri sendiri - untuk sentiasa menjadi perhatian, walaupun mereka menerima komen negatif tentang tingkah laku mereka. Kerana keperluan mereka yang sangat besar untuk perhatian, mereka membuat drama, mencetuskan konflik, dan melukis untuk pujian. Walaupun mereka boleh meletihkan, menjengkelkan dan menuntut banyak perhatian anda, mereka lebih mudah untuk ditangani daripada jenis yang lebih agresif.

Heidi suka menjadi tumpuan. Dia memakai pakaian kerja yang provokatif, bermain-main dengan rakan sekerja lelaki, dan dengan lantang membincangkan kehidupan peribadinya di pejabat. Kehausan patologinya untuk perhatian sangat menyeluruh sehingga sukar untuk rakan sekerjanya menumpukan perhatian pada kerja, kerana dia sentiasa berputar-putar dan cuba memasuki setiap perbualan. Jika dia tidak mendapat perhatian yang dia perlukan, dia menjadi kecewa dan ditolak.

Tingkah laku Heidi amat menyakitkan hati salah seorang rakan sekerjanya, Laura, kerana dia sentiasa berada di mesyuarat kerja. Heidi mengganggu Laura sepanjang masa apabila dia ingin berkongsi ideanya. Di samping itu, Heidi pergi ke meja Laura setiap pagi dan, mengganggu gadis itu pada awal hari bekerja, bercakap secara terperinci tentang pengembaraan romantis terbarunya.

Bagaimana untuk menetapkan sempadan apabila berinteraksi dengan seseorang seperti Heidi

Luputkan perhatian anda kepada mereka. Orang-orang ini mendambakan tindak balas emosi dan tenaga anda. Jika mereka tidak mendapat apa yang mereka mahu daripada anda, mereka beralih kepada sumber kuasa yang lebih dipercayai. Dalam contoh ini, Laura boleh menetapkan sempadan dengan menarik Heidi ke tepi dan memberitahunya bahawa dia akan menghargainya jika dia berhenti mengganggunya dalam mesyuarat. Dia boleh berkata, "Saya menghargai input anda, tetapi pada mesyuarat seterusnya saya ingin bebas untuk menyatakan idea saya. Di samping itu, adalah baik untuk memendekkan perbualan pagi kita, kerana saya biasanya sangat sibuk pada masa ini dan saya tidak mempunyai masa dan tenaga untuk bercakap dengan sesiapa."

Jika Heidi enggan mematuhi sempadan ini, Laura boleh membincangkan masalahnya dengan penyelia atau memecahkan corak tingkah laku Heidi dengan berkata dengan sopan tetapi yakin, "Saya minta maaf, tetapi saya ingin menyelesaikan pemikiran saya," apabila dia mula mengganggunya.. Rayuan awam sedemikian boleh memalukan "penceroboh sempadan" dan membuatnya mencari peluang untuk bersinar di tempat lain, dan keupayaan untuk meneutralkan helah sedemikian akan menjadikan anda sasaran yang kurang menarik bagi seseorang yang ingin menggembirakan ego mereka. Apabila anda mengembalikan fokus anda kepada diri sendiri dan niat asal anda, pencari perhatian berkemungkinan kecil akan membuat anda gila.

Jenis Personaliti Toksik # 3: Vampire Emosi

Istilah "vampire emosi" sering digunakan dalam buku dan artikel lain sebagai istilah umum untuk pelbagai jenis personaliti toksik. Dalam buku saya, dengan kata-kata ini, saya maksudkan orang toksik yang mempunyai empati, tetapi mengambil banyak tenaga anda dengan tuntutan mereka.

Ibu Lorena adalah pontianak yang emosi. Dia jarang menunjukkan minat terhadap anak perempuannya - hanya apabila dia memerlukan sesuatu. Dia sangat memerlukan emosi orang lain sehingga memaksa Lauren untuk menumpukan masa dan perhatiannya kepadanya dalam situasi yang sukar, tetapi menepis anak perempuannya apabila dia memerlukannya. Dia datang ke Lorena tanpa amaran, menuntut pertemuan dengan cucu-cucunya dan mengganggunya dengan cerita yang tidak berkesudahan tentang bagaimana dia berasa seperti mangsa. Lorena cuba membina sempadan apabila berkomunikasi dengan ibunya. Walaupun sudah dewasa, dia berasa bersalah kerana tidak menuruti kehendak ibunya, lebih-lebih lagi apabila dia mula menekan perasaan bersalah. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, Lorena tahu: apabila dia sendiri memerlukan bantuan, ibunya tidak pernah ada.

Bagaimana untuk menetapkan sempadan apabila berinteraksi dengan seseorang seperti ibu Lorena

Tentukan secara langsung dan tegas sempadan anda dalam perbualan dengan orang itu. Berikut ialah contoh frasa yang bagus untuk diucapkan kepada orang toksik: "Saya ingin membantu, tetapi saya tidak berada dalam mood emosi yang betul sekarang." Tetapkan sempadan yang jelas, gariskan akibat melanggar sempadan tersebut dan laksanakan amaran anda untuk setiap pelanggaran. Lorena boleh bercakap dengan ibunya dan memberitahunya, “Saya tidak boleh bersedia setiap kali anda memerlukannya. Saya takut saya tidak akan dapat menerima anda jika anda tidak memberi notis awal tentang lawatan anda." Selepas perbualan sedemikian, Lorena harus berpegang pada kata-katanya, mematikan telefon, tidak menjawab panggilan kecuali benar-benar perlu, dan mengurangkan tempoh lawatan ke tahap minimum jika ibu sekali lagi memutuskan untuk datang tanpa amaran.

Dalam menangani vampire tenaga, adalah penting untuk melaksanakan sempadan ketara, dan bukan hanya bercakap tentang mereka.

Jika anda ingin mengekalkan kuasa anda untuk perkara yang lebih penting, anda perlu memotong vampire emosi daripada sumber tenaga, walaupun dia cuba menekan perasaan bersalah atau memalukan anda. Ia adalah perlu untuk mengatur kebuluran emosi untuk vampire, memecahkan hubungan parasit satu sisi. Jika anda berhenti bertindak sebagai sumber tenaga, pontianak itu pasti akan mencari mangsa baru.

MEMBERSIHKAN Ketoksikan Benigna daripada Kehidupan Anda

Untuk menetapkan sempadan dengan lebih berkesan apabila berurusan dengan orang toksik, gunakan akronim PEMBERSIHAN yang saya cipta. Orang yang terlalu sensitif yang menghadapi masalah menetapkan sempadan peribadi sering mengalami kesedihan mental kerana konflik yang akan berlaku, berunding dengan orang toksik yang ringan, dan terpaksa berkata tidak. Kaedah CLEARING akan membolehkan anda mengatasi konflik dan mempertahankan kedudukan anda:

• Omenulis;
• Hperkataan yang jelas;
• DANpenggunaan sempadan;
• DENGANmenangkap kesyukuran;
• Tkekerasan;
• KEPADAkompromi;
• Ademonstrasi kekuatan secara aktif.

Sila ambil perhatian bahawa akronim ini hanya boleh digunakan apabila berinteraksi dengan orang yang tidak ganas. Untuk berjaya, pasangan anda mesti bersedia untuk mendengar kehendak anda. Narsisis boleh marah jika anda cuba menetapkan sempadan, tidak kira betapa konstruktif anda menyatakan pendirian anda.

Keselamatan anda diutamakan, jadi hanya gunakan kaedah ini dengan seseorang yang boleh mengambil kes anda.

Kami akan membincangkan dengan lebih terperinci cara menyesuaikan kaedah PURIFICATION apabila berhadapan dengan narsisis yang agresif. Jika anda takut bahawa anda berada dalam bahaya, elakkan konflik langsung.

• Penerangan. Ini merujuk kepada penerangan yang jelas tentang situasi untuk memahami konteks. Ia adalah pembukaan perbualan yang boleh memulakan perbualan panjang tentang masalah dan penyelesaiannya yang berpotensi. Pertimbangkan, sebagai contoh, situasi Natalia, yang ingin menetapkan sempadan dengan teman lelakinya yang menghubunginya pada waktu malam. Dia boleh mengenal pasti situasi dengan jelas dengan mengatakan sesuatu seperti, "Panggilan anda pada tengah malam membangunkan saya, dan kemudian sukar untuk saya tertidur."
• Perkataan yang jelas. Terangkan kesan negatif situasi untuk menekankan mengapa tingkah laku itu mengganggu anda. Dalam kes Natalia, dia boleh meneruskan seperti ini: “Apabila saya tidak cukup tidur, saya berasa jengkel dan mengantuk sepanjang hari. Saya suka bersembang dengan anda melalui mesej teks dan telefon, tetapi tidak apabila saya cuba mendapatkan tidur yang cukup. Ia menimbulkan ketegangan dalam hubungan kami."
• Menggunakan sempadan. Tetapkan sempadan yang jelas atau katakan tidak. Jadi, Natalia boleh berkata: "Apabila saya pergi tidur, sila hubungi dan tulis kepada saya hanya sebagai pilihan terakhir. Jika tidak ada keperluan mendesak, tunggu sehingga pagi."
• Kata-kata kesyukuran. Berikan peneguhan positif apabila orang itu menunjukkan rasa hormat terhadap sempadan anda. Ini boleh jadi apa sahaja daripada "terima kasih" ringkas kepada surat galakan dan penghargaan. Natalia boleh menghantar mesej kepada teman lelakinya: “Terima kasih banyak atas pemahaman anda. Saya akan tidur dan hanya ingin mengucapkan terima kasih kerana menghormati keperluan saya."
• Kekerasan. Berpegang pada kepercayaan anda, kekal fokus pada matlamat anda (menghormati hak anda), dan jangan biarkan orang toksik mempengaruhi anda. Anda boleh menggunakan teknik "rekod pecah" dengan mengulangi alasan anda berulang kali dan menamatkan perbualan jika orang lain tidak mahu mendengar anda atau mengancam anda.
• Berkompromi. Nantikan apabila terdapat perbezaan yang ketara dalam pandangan anda. Jika orang itu tidak mahu memberikan permintaan anda, sila jelaskan: “Setakat yang saya faham, kami mempunyai perselisihan faham. Bagaimana lagi kita boleh menyelesaikan masalah ini?" Kemudian mulakan dialog yang membina. (Tetapi hanya jika anda yakin bahawa orang lain dapat melakukan perbualan tanpa penghinaan dan ancaman. Petua untuk berkomunikasi dengan pendera boleh didapati dalam bab ketiga.)
• Demonstrasi kekuatan yang aktif. Walaupun anda gugup cuba menetapkan sempadan, yakinlah. Bercanggah dengan jenis toksik jinak, adalah berguna untuk mengekalkan hubungan mata dan nada suara yang yakin.

Muhasabah diri. Menggunakan kaedah PEMBERSIHAN

Saya telah memberikan contoh cara menggunakan kaedah PEMBERSIHAN dalam situasi yang berbeza. Tetapi bagaimana dengan cerita anda secara khusus? Pertimbangkan setiap cadangan yang dicadangkan menggunakan soalan utama dan tuliskan pendapat anda:

• Penerangan. Terangkan dengan jelas masalah yang ingin anda selesaikan dengan orang toksik yang jinak dalam persekitaran anda.
• Perkataan yang jelas. Mengapa ini menjadi masalah untuk anda? Apakah akibat yang membawa kepada?
• Menggunakan sempadan. Tulis satu atau dua cara anda boleh menetapkan sempadan dalam situasi ini.
• Kata-kata kesyukuran. Dengan cara positif apakah anda boleh mengukuhkan tingkah laku yang diingini?
• Kekerasan. Buat kenyataan bahawa anda akan mengulangi berulang kali untuk menyampaikan mesej anda kepada orang toksik, walaupun mereka cuba mengalihkan perhatian anda atau menyesatkan anda.
• Berkompromi. Fikirkan tentang kemungkinan kompromi yang boleh anda lakukan jika orang ini tidak mahu memenuhi permintaan anda, atau bagaimana anda sendiri boleh memenuhi keperluan anda jika pasangan anda tidak bersedia atau tidak dapat berbuat demikian. (Sebagai contoh, Natalya boleh mematikan telefon pada waktu malam jika teman lelakinya enggan menghentikan panggilan lewat.)
• Demonstrasi kekuatan yang aktif. Jika anda gementar menggunakan kaedah PEMBERSIHAN, pertimbangkan perkara yang akan membantu anda berasa bertenaga dan yakin sebelum bertemu atau bercakap. Sebagai contoh, pergi untuk berlari, lakukan hipnosis diri positif, latih perbualan yang dirancang terlebih dahulu?

Shahida Arabi bukan sahaja menawarkan nasihat praktikal tentang cara menangani manipulator, tetapi juga menulis tentang cara untuk pulih daripada hubungan sedemikian. Bukunya akan berguna kepada sesiapa sahaja yang bertemu dengan orang toksik. Ini akan mengajar anda cara membina sempadan, melindungi diri anda daripada penyalahgunaan dan, yang paling penting, mendengar diri anda.