Bagaimana telework mempengaruhi otak dan perkara yang perlu dilakukan mengenainya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ia bukan sahaja memberi kebebasan, tetapi juga mempunyai kesan sampingan yang tidak menyenangkan.

Kami kurang menggunakan bahagian penting sistem saraf

Kebanyakan mereka yang sentiasa bekerja dari jauh mengadu tentang kesunyian dan pengasingan daripada orang lain. Seperti yang ditemui saintis, sensasi ini berkait rapat dengan saraf vagus. Ia adalah komponen utama sistem saraf autonomi dan saraf terbesar dalam badan. Ia melalui perut, jantung, laring, muka dan sampai ke otak.

Saraf vagus dibahagikan kepada dua cabang dengan fungsi yang berbeza. Satu, lebih primitif, berasal dari reptilia. Satu lagi muncul kemudian dalam mamalia pertama. Cabang kedua ini dikaitkan dengan interaksi sosial dan ialah yang menjejaskan kesejahteraan kita apabila bekerja dari jauh.

Setiap kali kita berkomunikasi dengan seseorang secara langsung, cawangan saraf vagus ini diaktifkan dan "dipam" seperti otot.

Oleh kerana interaksi dengan orang sentiasa berbeza, saraf vagus menerima beban yang berbeza-beza: kita sama ada menenangkan rakan yang sedih, kemudian kita bertengkar dengan seseorang, kemudian kita bergembira bersama orang yang disayangi. Dalam situasi yang berbeza, nada saraf vagus meningkat atau berkurangan. Turun naik ini menjejaskan kadar denyutan jantung, pencernaan dan fungsi badan yang lain. Bila dah lama tak guna cawangan ni, masalah timbul.

Kita mendapati diri kita berada dalam lingkaran kesepian yang ganas

Secara beransur-ansur, perkara yang sama berlaku kepada gentian saraf seperti otot yang tidak digunakan - mereka mula atrofi. Oleh itu, perasaan kesunyian boleh dianggap sebagai isyarat kecemasan dari otak. Dia seolah-olah berkata: "Tolong. Tidak lama lagi kita akan kehilangan keupayaan untuk berhubung dengan orang lain, yang penting untuk terus hidup. Sila berbual dengan seseorang, latih saraf vagus anda."

Tetapi kebanyakan daripada kita tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan kesepian. Kami takut kepadanya.

Daripada keluar dan berjumpa orang, kita lebih mengasingkan diri. Lama kelamaan, ini bertukar menjadi lingkaran setan. Rangkaian saraf yang bertanggungjawab untuk komunikasi semakin lemah, dan perbualan mudah tidak lagi kelihatan selamat dan menyenangkan kepada kami. Komunikasi mula memenatkan kita, kita menarik diri ke dalam diri kita sendiri. Dan perasaan pengasingan yang kronik membawa kepada gangguan yang serius - kebimbangan dan kemurungan.

Latih saraf vagus anda untuk keluar daripadanya

Jika anda bekerja dari jauh untuk jangka masa yang lama atau hanya sering kesepian, mula membina semula sistem interaksi sosial anda.

1. Tingkatkan jumlah komunikasi secara beransur-ansur

Ia tidak mungkin untuk memulakan kehidupan sosial yang aktif dengan segera. Fikirkan berapa lama anda berasa sunyi. Mungkin sebulan, mungkin beberapa tahun. Ini adalah rangka masa yang berbeza yang memerlukan pendekatan berbeza. Walau apa pun, mulakan secara beransur-ansur. Sebagai contoh:

• mengatur untuk bertemu dengan rakan dan minum kopi;
• mendaftar untuk gim dan pergi ke kelas dengan seseorang yang anda kenali;
• jika anda sedang berlari, minta seseorang yang rapat untuk menyertai anda dalam larian;
• cari bengkel atau aktiviti yang berkaitan dengan hobi anda;
• jika nampaknya anda telah lupa sepenuhnya cara berkomunikasi, hubungi ahli psikoterapi.

2. Jadikan komunikasi tetap

Sistem interaksi sosial tidak akan pulih dalam satu pertemuan atau satu perbualan. Cuba jadikan komunikasi sebagai bahagian kekal dalam hidup anda. Jika rakan bekerja berdekatan dengan anda, aturkan untuk makan tengah hari bersama-sama. Jika anda bekerja di ruang kerja bersama, lepak dengan salah seorang jiran semasa rehat. Pada masa lapang anda, pergi ke kursus atau senaman dan bertemu orang baharu.

3. Jangan campurkan rasa sunyi dan takut

Kesepian hanyalah isyarat bahawa anda perlu keluar dan bercakap. Ia sering disertai dengan ketakutan: ia tidak membenarkan kita membuat hubungan. Cuba pisahkan kedua-dua sensasi ini antara satu sama lain. Ini akan memudahkan untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan seterusnya.

4. Jangan terhad kepada frasa pendek

Pekerja jauh sering dinasihatkan untuk bekerja dari kedai kopi atau ruang kerja bersama, tetapi itu sahaja tidak menyelesaikan masalah. Anda boleh berasa sunyi di kalangan sebilangan besar orang. Beberapa frasa dengan mana anda dipindahkan daripada barista tidak mencukupi untuk memulihkan sistem interaksi sosial.

Cari cara untuk memperdalam komunikasi anda. Cuba buat projek bersama dengan jiran sekerja anda. Mulakan perbualan tentang topik menarik, kongsi sesuatu tentang diri anda. Jadi anda akan mencari kawan baru dan mengepam saraf vagus anda.