Apakah faedah mangga dan siapa yang boleh membahayakannya?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Lifehacker telah mengumpulkan sembilan sebab untuk memakan buah ini sekerap mungkin.

Di India dan Asia Tenggara, di mana mangga telah dikenali selama lebih 4,000 tahun, buah itu dipanggil raja buah-buahan. Dan ini tidak keterlaluan.

100 g pulpa berair kuning mengandungi Mango, Raw, hanya 60 kilokalori, yang menjadikan mangga sebagai pencuci mulut yang ideal untuk mereka yang merancang untuk menurunkan berat badan. Dan kira-kira dua dozen vitamin dan mineral penting yang boleh menjejaskan keadaan kulit, rambut, mata, imuniti dan organ dan sistem lain dengan ketara. Untuk lebih baik, secara semula jadi, sebelah.

Apakah kebaikan mangga

Berikut adalah beberapa sebab yang terbukti secara saintifik untuk Mangga: Pemakanan, Faedah Kesihatan dan Cara Memakannya untuk makan buah manis ini dengan lebih kerap.

Sila ambil perhatian: kerana mangga bukan ubat, dosnya adalah di luar persoalan. Tiada doktor akan memberitahu anda dengan tepat berapa banyak dan jenis buah yang perlu anda makan untuk dijamin meningkatkan kesihatan anda. Secara amnya, satu buah sederhana sehari sudah memadai untuk mendapat manfaat.

1. Lebih mudah untuk anda menurunkan berat badan

Ia bukan hanya mengenai jumlah minimum kalori. Buahnya kaya dengan serat, dengan purata 1.6 g setiap 100 gram hidangan. Ini bermakna, walaupun kandungan kalori yang rendah, mangga sangat memuaskan.

Cuba tambahkannya pada makan malam sebagai pencuci mulut atau gantikan makan malam dengannya. Snek seperti ini akan membantu anda kekal kenyang lebih lama dan tidak mencapai sebungkus kerepek atau potongan lain.

Ada satu lagi rahsia. Sekurang-kurangnya satu kajian Polifenol Mangga (Mangifera Indica L.) dan metabolit mikrobnya menyekat adipogenesis dan pengumpulan lemak dengan mengantarkan laluan isyarat AMPK dalam adiposit 3T3L-1 telah menunjukkan bahawa fitokimia yang terdapat dalam pulpa mangga menggalakkan pecahan sel dalam tisu adipos dan menyekat pengumpulan. daripada lemak. Para saintis mencadangkan bahawa kemasukan buah ini dalam diet mungkin merupakan pencegahan obesiti yang baik.

2. Imuniti anda akan berfungsi seperti biasa

Mangga ialah salah satu sumber vitamin C yang paling banyak. 200–250 g pulpa sudah cukup untuk mendapatkan Pengambilan Rujukan Pemakanan untuk Vitamin C, Vitamin E, Selenium dan Karotenoid asid askorbik. Ini amat penting untuk sistem imun, kerana bahan tersebut merangsang pengeluaran sel darah putih - sel darah putih yang pertama tergesa-gesa untuk melindungi tubuh daripada virus, bakteria, toksin dan pencerobohan berbahaya yang lain.

3. Mungkin anda akan menjadi lebih ceria

Vitamin C yang sama meningkatkan bioavailabiliti besi dan nilai rujukan diet penyerapan zat besi daripada makanan. Jika kita tidak mendapat cukup mineral ini daripada makanan, adalah lebih sukar untuk badan menghasilkan hemoglobin - protein darah yang mengangkut oksigen dari paru-paru ke semua organ dan tisu. Fakta bahawa hemoglobin tidak mencukupi ditunjukkan oleh gejala berikut:

• cepat keletihan;
• keletihan yang berterusan;
• pening;
• pucat;
• lingkaran hitam di bawah mata;
• tangan dan kaki sejuk.

Jika ini terdengar biasa kepada anda, cuba makan mangga sebagai pencuci mulut. Buah manis akan membantu mengimbangi kekurangan zat besi.

4. Risiko penyakit kronik akan berkurangan, dan awet muda akan bertahan

Semua vitamin C yang sama juga merupakan antioksidan yang kuat.

Ini adalah nama bahan yang melindungi sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Lebih banyak radikal bebas dalam badan, lebih kuat apa yang dipanggil tekanan oksidatif. Doktornya mengaitkan keradangan kronik dan tekanan oksidatif sebagai punca utama penyakit berkaitan usia dan kanser dengan berlakunya banyak penyakit kronik - daripada diabetes dan gangguan kardiovaskular kepada autoimun, proses onkologi dan demensia. Antara lain, tekanan oksidatif menyebabkan penuaan luaran yang dipercepatkan - kedutan dan bintik-bintik penuaan muncul pada kulit dengan lebih mudah dan lebih cepat, ia mengendur.

Dalam mangga, kesan vitamin C ditambah dengan Polifenol Mangga Utama dan Kepentingan Potensinya kepada Kesihatan Manusia dan antioksidan lain - polifenol tumbuhan, termasuk mangiferin, katekin, anthocyanin, quercetin, kaempferol, rhamnetin, asid benzoik dan banyak lagi. Terima kasih kepada ini, buahnya mampu menghentikan penuaan dan perkembangan penyakit kronik.

5. Keadaan jantung akan bertambah baik

Mangga mengandungi khasiat untuk kesihatan kardiovaskular. Sebagai contoh, asas Magnesium dan kalium daripada Jantung dan kalium: republik pisang (ia membantu mengekalkan degupan jantung yang sihat dan menormalkan tekanan darah).

Ataupun yang sudah dinamakan mangiferin. Kajian tentang kesan perlindungan mangiferin pada iskemia miokardium ‑ kecederaan reperfusi dalam streptozotocin ‑ tikus kencing manis yang disebabkan: peranan laluan AGE ‑ RAGE / MAPK, Mangiferin melindungi tisu miokardium tikus terhadap kardiotoksisiti yang disebabkan oleh siklofosfamid dalam haiwan untuk melindungi sel-sel jantung ini adalah berkemampuan. kardiotoksisiti dan keradangan. Eksperimen ke atas manusia belum lagi dijalankan, tetapi saintis menyebut data sedia ada menjanjikan.

6. Masalah penghadaman akan berkurangan

Oleh kerana kandungan serat yang tinggi, mangga membantu melegakan sembelit dan cirit-birit. Satu kajian empat minggu tentang Mangga yang kaya dengan Polifenol (Mangifera indica L.) Mengurangkan Simptom Sembelit Fungsian pada Manusia Melebihi Jumlah Serat yang Setara pada orang dewasa dengan sembelit kronik menunjukkan bahawa pengambilan harian janin adalah lebih berkesan dalam melegakan keadaan daripada suplemen yang mengandungi jumlah makanan larut yang sama.serat.

Selain itu, terdapat degradasi kanji mangga dalam mangga. II. Pengikatan alfa-amilase dan beta-amilase kepada butiran kanji adalah enzim pencernaan yang memperbaiki penguraian makanan. Akibatnya, makanan diserap dengan lebih baik.

7. Anda akan melindungi penglihatan anda

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang merupakan sumber lutein dan zeaxanthin: pigmen makula dalam mata manusia menjejaskan keadaan retina dan melindunginya daripada kerosakan yang disebabkan oleh cahaya berlebihan.

8. Keadaan kulit dan rambut akan bertambah baik

Vitamin C juga meningkatkan pengeluaran kolagen, protein yang membantu kulit dan rambut mengekalkan ketegasan dan keanjalannya.

Selain itu, mangga adalah sumber vitamin A yang baik: ia menggalakkan retinoid endogen dalam folikel rambut dan pertumbuhan rambut kelenjar sebum.

9. Risiko jenis kanser tertentu mungkin berkurangan

Antioksidan tumbuhan yang disebutkan di atas - polifenol - bertanggungjawab untuk ini.

Kajian tabung uji dan haiwan menunjukkan bahawa polifenol mangga boleh kesan antikarsinogenik polifenolik daripada varieti mangga (Mangifera indica) menghalang dan malah membalikkan perkembangan sel dalam pelbagai kanser - khususnya kolon, paru-paru, prostat Induksi apoptosis oleh lupeol dan ekstrak mangga dalam prostat tetikus dan sel LNCaP, polifenolik mangga payudara menindas pertumbuhan tumor dalam xenograf kanser payudara pada tikus: peranan laluan PI3K / AKT dan mikroRNA dan darah yang berkaitan.

Sememangnya, dalam kes kanser, tiada mangga boleh menggantikan terapi profesional sepenuhnya. Tetapi buahnya masih mampu menyokong tubuh dalam memperjuangkan kesihatan.

Bagaimana dan kepada siapa mangga boleh membahayakan?

Dalam kebanyakan kes, buahnya selamat. Hanya ada dua perkara yang perlu dipertimbangkan.

1. Pastikan anda tidak alah dengannya

Bagi sesetengah orang, bahan dalam mangga (terutama dalam kulit) boleh menjadi alergen.

Selalunya, tindak balas kepada mereka adalah Reaksi alahan tertunda selepas makan mangga? dalam bentuk dermatitis kontak yang menjejaskan kawasan sekitar mulut: bibir dan kulit menjadi meradang, retak, menyakitkan dan gatal. Tetapi dalam beberapa kes, manifestasi hipersensitiviti kepada buah mangga malah boleh menyebabkan kejutan anaphylactic.

Secara umum, jika anda pernah mengalami sebarang tindak balas alahan terhadap mangga, walaupun dalam bentuk sensasi terbakar sedikit pada bibir, buah, untuk semua kegunaannya, harus dibuang.

2. Jangan makan terlalu banyak

Satu buah sederhana sehari adalah lebih daripada cukup untuk memerah semua manfaat yang anda perlukan. Lebih banyak sudah buruk. Daging manis mangga mengandungi cukup gula asli Mangga, Mentah, yang, secara berlebihan, boleh menyebabkan masalah kesihatan - sebagai contoh, peningkatan paras gula dalam darah (ini amat berbahaya untuk pesakit kencing manis) atau penambahan berat badan.