5 bulatan neraka: kardio rumah untuk badan yang langsing dan kuat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Senaman 20 minit baharu dari Iya Zorina: empat senaman yang menarik dan tiada peralatan.

Bagaimana untuk melakukan senaman

Kompleks ini terdiri daripada empat latihan:

• Berlari dengan sentuhan tapak tangan.
• Melompat "kaki bersama - kaki berasingan" dalam kedudukan berbaring.
• Lunges dalam bulatan.
• Pesongan dengan penubuhan kaki bersilang.

Lakukan setiap senaman selama 40 saat, dan berehat selama 20 saat atau lebih. Pada penghujung artikel terdapat video keseluruhan satu pusingan dengan pemasa - hidupkannya dan lakukannya dengan saya.

Apabila anda melengkapkan satu bulatan, teruskan ke bulatan kedua tanpa rehat tambahan. Selesaikan lima pusingan. Jika format 40/20 sukar dan anda tidak dapat bernafas, pergi ke 30 saat bekerja dan 30 saat berehat.

Cara melakukan senaman

Berlari dengan sentuhan tapak tangan

Bengkokkan siku anda pada sudut tepat dan pusingkan tapak tangan ke bawah. Sentuh lutut anda dengan tapak tangan anda setiap kali.

Jika ia terlalu sukar, lakukan larian biasa anda di tempatnya.

Melompat "kaki bersama - kaki berasingan" dalam kedudukan berbaring

Lakukan dua lompatan "kaki bersama - kaki terpisah" dalam papan biasa, dan dua - dalam kedudukan sokongan rendah. Jika tangan anda tidak tahan, sentiasa melompat di papan.

Bulatan lunges

Lakukan lunges dalam julat penuh, pastikan lutut di hadapan kaki berdiri tidak melengkung ke dalam, pastikan belakang anda lurus.

Pesongan dengan penubuhan kaki bersilang

Cuba capai lengan yang bertentangan dengan kaki anda. Anda boleh memuat turun pemasa tabata dengan isyarat bunyi, atau ikuti video. Nyahredam bunyi di sudut kanan bawah pemain.

Tulis tanggapan anda dan cuba senaman kami yang lain. Kesemuanya adalah sengit dan menarik - anda tidak akan bosan.