9 tanda anda minum terlalu banyak secara berasingan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Uji diri anda untuk memastikan keadaan terkawal.

1. Anda mencapai sebotol untuk menghilangkan tekanan

Jika dalam keadaan hidup yang sukar anda mula minum lebih banyak, ini adalah isyarat yang tidak baik. "Walaupun semasa wabak coronavirus," jelas Amanda Brown, seorang jururawat psikiatri. "Ini menunjukkan bahawa anda cuba menangani emosi negatif dengan alkohol."

Semasa tekanan, kita mengalami emosi baru, selalunya tidak dapat dikawal. Kami tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan mereka, keseimbangan dalaman kami terganggu. Untuk menyesuaikan diri, kita beralih kepada pelbagai mekanisme penyesuaian psikologi. Tetapi tidak semuanya sihat. "Meminum alkohol, sebagai contoh, adalah mekanisme mengatasi yang tidak sihat," Brown meneruskan. "Akhirnya, dia lebih banyak mendatangkan mudarat daripada kebaikan kepada orang itu."

2. Anda minum apabila anda bosan

Fikiran untuk menghabiskan satu lagi malam Sabtu di rumah di hadapan TV nampaknya luar biasa. Jadi mungkin mencerahkannya dengan sebotol wain? Tetapi keinginan untuk minum kerana bosan juga merupakan tanda amaran.

Jika anda mula berkata kepada diri sendiri: "Saya bosan di rumah, saya akan minum," maka anda telah pergi terlalu jauh.

Andrew Mendonza psikologi klinikal

Apabila sedih atau cemas, Mendonza menasihati untuk berjalan-jalan (sambil mematuhi langkah keselamatan) atau menghubungi orang tersayang.

3. Anda minum semasa anda bekerja

Melangkah dari jauh boleh menjadi sukar jika anda tidak pernah bekerja dari rumah sebelum ini. Anda perlu mempelajari cara komunikasi dan alatan baharu, malah lebih sukar untuk menumpukan perhatian. Apabila anda tidak perlu memandu ke tempat kerja, di mana rakan sekerja dan bos anda boleh melihat anda, anda mungkin tergoda untuk menambah kopi yang lebih pekat pada kopi pagi anda atau minum bir pada sebelah petang.

Jika anda fikir anda boleh menghirup, kerana anda bekerja dari rumah, maka anda silap. Berkelakuan seperti di pejabat. Jika anda minum untuk menjalani hari, anda menghadapi masalah.

Ahli psikologi klinikal Brian Wind

4. Anda sentiasa bimbang sama ada anda mempunyai alkohol yang mencukupi

Anda pergi ke kedai terutamanya untuk alkohol dan takut anda tidak akan cukup untuk kuarantin. Walaupun anda tahu bahawa sekarang ia patut keluar dari rumah hanya dalam kes-kes yang luar biasa. Jika alkohol nampaknya anda sebagai produk penting, ia membimbangkan.

5. Anda telah meninggalkan tanggungjawab anda

Menggabungkan kerja, penjagaan anak dan bersosial dengan rakan adalah sukar dan tanpa tekanan tambahan akibat wabak. Jelas sekali bahawa kadangkala anda boleh terlepas sesuatu atau mengecewakan seseorang. Tetapi jika anda perasan bahawa alkohol mengganggu aktiviti harian anda, maka sudah tiba masanya untuk berhenti.

6. Anda membuat keputusan terburu-buru apabila anda minum

Siapa yang tidak membocorkan rahsia sekurang-kurangnya sekali atau menghabiskan wang untuk perkara karut selepas beberapa gelas minuman yang memabukkan? Ia adalah perkara biasa bagi semua orang untuk membuat kesilapan, dan anda tidak seharusnya menilai diri anda terlalu keras. Tetapi jika dalam keadaan mabuk anda kerap melakukan sesuatu yang kemudian anda sesali, atau sesuatu yang anda tidak akan pernah lakukan secara sedar, maka masalah itu menjadi serius.

7. Anda tidak sihat

Mabuk adalah peringatan bahawa penyalahgunaan alkohol tidak begitu menyenangkan badan. Jika anda sentiasa bangun dengan sakit kepala, kepekaan terhadap cahaya, dehidrasi dan gejala mabuk lain, anda perlu perlahan. Jika anda secara amnya berasa tidak sihat, tidur lebih teruk, dan hilang motivasi untuk menjaga diri anda, anda juga harus berjaga-jaga.

8. Anda mengalami gejala penarikan diri

Dengan penggunaan alkohol yang kerap, badan terbiasa dengannya, oleh itu, selepas menolak alkohol, banyak gejala yang tidak menyenangkan muncul: dari berjabat tangan, berpeluh berlimpah dan kebimbangan kepada takikardia, halusinasi dan sawan. Mereka biasanya bermula dalam masa 6 jam selepas dos terakhir diambil. Jika mabuk anda digantikan dengan gejala ini, sudah pasti masanya untuk anda mempertimbangkan semula sikap anda terhadap minum.

9. Anda mahu berhenti, tetapi anda tidak boleh

Jika anda sendiri memahami bahawa semuanya buruk, minta bantuan. Jangan bergantung pada kemahuan: ia tidak mencukupi. Anda memerlukan sokongan psikologi dan nasihat profesional. Di sinilah mereka bersedia membantu anda.

• Hotline Kesatuan Anti Dadah Kebangsaan: 8-800-700-50-50.
• Hotline projek Kementerian Kesihatan Persekutuan Rusia "Rusia Sihat": 8-800-200-200-0-200.
• Talian hotline persekutuan untuk sokongan orang yang mengalami ketagihan alkohol atau dadah: 8-8800-551-07-01.

Lihat juga tempat Alcoholics Anonymous bertemu di bandar anda. Pada mulanya, anda mungkin malu untuk pergi ke mesyuarat sedemikian, tetapi di sana anda boleh mendapatkan sokongan daripada orang yang mengalami perkara yang sama seperti anda.

Dan jangan lupa: jika dalam keadaan tegang semasa anda menghadapi masalah dengan alkohol, ini tidak bermakna anda seorang yang lemah atau ada sesuatu yang salah dengan anda. Anda hanya memilih bukan mekanisme penyesuaian terbaik dan boleh menggantikannya dengan yang lain.

Koronavirus. Bilangan yang dijangkiti:

243 093 598

di dunia

8 131 164

di Rusia Lihat peta