Bagaimana telefon merosakkan tidur kita

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Adakah anda perasan bahawa dalam beberapa tahun kebelakangan ini, semakin kerap anda boleh mendengar dan membaca tentang beberapa perkara yang benar-benar gila? Lebih-lebih lagi, saintis British yang bercakap tentang mereka melakukannya dengan serius sehingga anda mengalami keseronokan yang tidak disengajakan - jika mereka percaya diri mereka sendiri, mereka akan dapat meyakinkan orang lain. Kami tidak akan mengkokritkan mana-mana "perkara gila" lain di luar topik khusus yang kita bincangkan hari ini. Holivar tambahan tidak diperlukan di sini. Dan perbualan hari ini adalah mengenai tidur kami dan telefon.

Anda tahu, ada orang yang ikhlas mengatakan bahawa tidur itu membuang masa. Tidak diketahui dari mana datangnya kesimpulan sedemikian. Mungkin dari kehidupan yang terlalu riang, kemalasan, atau keinginan untuk didengari, tanpa mengira kehadiran pemikiran yang layak untuk diketahui umum. Secara umum, terdapat kecenderungan bahawa anda dan saya, sebagai tambahan kepada hari bekerja yang tidak teratur, mungkin membenarkan diri kita beberapa jam lagi melekat pada skrin telefon pintar atau tablet kegemaran anda sehingga menjejaskan tidur yang sihat. Walau bagaimanapun, ia harus diakui - sebilangan besar orang melakukan perkara itu. Daripada tidur awal sedikit dan tidur nyenyak, kami menonton video YouTube, bermain permainan dan duduk di rangkaian sosial. Secara umum, kami melakukan apa sahaja, tetapi bukan perkara yang baik untuk dilakukan di atas katil:)

Dalam kes telefon, masalahnya bukan hanya membuang masa. Ini semua tentang cahaya. Selama beribu-ribu tahun, badan kita telah hidup selaras dengan rejim cahaya di Bumi. Siang berganti malam, dan selepas malam datang siang. Tubuh manusia adalah sensor berterusan dengan maklum balas kepada hampir semua faktor yang berlaku di sekeliling, termasuk kehadiran cahaya.

George Breinard, pakar neurologi di Universiti Thomas Jefferson di Philadelphia, menerangkan dengan jelas kesan cahaya kepada kita.

Lampu berfungsi seolah-olah ia adalah ubat, kecuali ia bukan ubat sama sekali.

Cahaya secara langsung berkaitan dengan pengeluaran dua hormon yang sangat penting dalam badan kita: melatonin, yang bertanggungjawab untuk tertidur, dan kortisol, yang mana kita bersedia untuk cabaran baru hari demi hari. Sepanjang sejarah kita, kita telah hidup mengikut kitaran siang / malam, dan badan kita sensitif terhadap perubahan ini.

Ia menjadi gelap, dan melatonin memberi anda peluang untuk berehat dengan betul. Matahari terbit, dan peningkatan kortisol membangunkan kita, memberi tenaga kepada badan untuk hari yang bertenaga. Tetapi sekarang kami tidak tidur, tetapi membutakan diri kami dengan skrin terang telefon bimbit kami. Cahaya ini menerpa tepat ke mata kita, dan badan bertindak balas dengan sewajarnya. Sudah tiba masanya untuk dia bertindak, walaupun tidak mengikut jadual - ia ringan!

Lebih-lebih lagi, penyelidikan terhadap sinaran skrin LED menunjukkan bahawa ia adalah salah satu cara terbaik untuk menyekat pengeluaran melatonin. Sememangnya, kita tidak menghukum diri kita untuk insomnia. Semua yang sama, kita, satu cara atau yang lain, akan tertidur, tetapi melatonin berfungsi bukan hanya sebagai pil tidur, ia melancarkan banyak proses yang, dalam kombinasi, memberikan kita tidur yang sihat, rehat, metabolisme yang betul dan pemulihan. Keesokan paginya, kami boleh bangun dari tidur dan tidur, tetapi permainan soal siasat sukarela oleh cahaya lampu sebelum waktu tidur menyebabkan badan kami kehilangan cara untuk mengatur tidur yang normal. Dan ya, obesiti dan keradangan juga merupakan sebahagian daripada bonus kepada rogol bioritma semula jadi ini.

Lebih menyedihkan dan terdesak ialah walaupun menyediakan diri kita dengan malam tanpa skrin terang telefon pintar dan tablet, kita tidak dapat lari daripada persekitaran semula jadi yang optimum. Tidak semua orang boleh memastikan diri mereka tinggal pada awal hari di padang rumput yang cerah. Pejabat tidak melupuskan perkara ini.

Walau bagaimanapun, kami cukup mampu melindungi diri daripada telefon pintar sebelum tidur. Letakkannya untuk mengecas di atas rak beberapa meter dari katil - supaya anda tidak dapat mencapainya, dan kemudian tidur. Pada waktu pagi, apabila penggera berbunyi, anda perlu bangun untuk mematikannya. Dan memisahkan diri anda dari katil adalah kunci dalam menghapuskan kemungkinan mematikan penggera dan terus tidur.