Bagaimana gaya hidup moden merosakkan kesihatan kita

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Mereka yang bekerja secara tetap pada waktu malam berisiko lebih tinggi untuk mengalami kemurungan, obesiti, diabetes, dan kanser. Ini disebabkan oleh fakta bahawa irama sirkadian kita tersasar.

Semua haiwan, tumbuhan dan juga bakteria mematuhi irama sirkadian. Mereka mengawal beratus-ratus proses, termasuk pemikiran, sintesis lemak, dan juga pertumbuhan rambut. Kerja irama sirkadian dikawal oleh nukleus suprachiasmatic (SCN) - pengumpulan neuron dalam hipotalamus. Ia memberi isyarat apabila, dalam kitaran 24 jam, untuk memulakan dan menutup proses tertentu. SCN berfungsi memfokuskan pada isyarat cahaya luaran.

Selain itu, jam dalaman kita sentiasa menyesuaikan diri berdasarkan diet, aktiviti fizikal dan interaksi sosial. Dan kita sendiri tanpa sedar, sepanjang masa bertindak bertentangan dengan mereka.

Gangguan irama sirkadian memberi kesan negatif kepada badan

Pada tahun 2006, penyelidik di Universiti Virginia menjalankan eksperimen Chronic Jet-lag Meningkatkan Kematian Dalam Tikus Berusia dengan tikus. … Mereka menghidupkan lampu di dalam sangkar tikus enam jam lebih awal daripada biasa. Ini dilakukan sekali seminggu supaya irama sirkadian haiwan tidak mempunyai masa untuk menyusun semula. Ini berlangsung selama lapan minggu. Sebenarnya, perubahan dalam rangsangan cahaya adalah serupa dengan penerbangan dari New York ke Paris. Akibatnya, tikus muda menjadi sakit dan mula berkelakuan tidak seimbang secara mental, dan 53% tikus dewasa mati.

Hampir setiap organ mempunyai jam dalaman sendiri. Sebagai contoh, pankreas mempunyai mekanisme yang memberitahu bila untuk mula membuat insulin dan bila untuk berhenti. Hati tahu bila untuk berhenti menghasilkan glikogen dan mula memproses lemak. Malah mata mempunyai jam terbina dalam yang memberitahu bila tiba masanya untuk membaiki sel retina yang rosak akibat cahaya ultraungu. Oleh itu, untuk memahami organisma dan fungsinya, seseorang juga mesti memahami. dan "jam tangannya".

Gen yang mengawal irama sirkadian kita dikaitkan dengan proses metabolik. Jika anda mengganggu kerja sesetengah orang, kerja orang lain juga akan terganggu.

Sebagai contoh, jika anda makan terlalu lewat pada waktu petang, apabila metabolisme anda perlahan, kemungkinan obesiti meningkat secara mendadak. Dan lemak ini kemudiannya boleh terkumpul di dalam hati, meningkatkan risiko keradangan dan kanser. Gangguan kitaran tidur-bangun juga menjejaskan kesihatan mental. Ramai orang yang mengalami gangguan tidur mengalami kemurungan dan kebimbangan.

Jalan keluar yang mungkin dari situasi itu

Ahli biologi Satchidananda Panda telah mengkaji hubungan antara metabolisme dan jam dalaman selama lebih sedekad. Dia mendapati bahawa mengehadkan masa memberi makan tikus gemuk boleh meningkatkan kesihatan mereka dengan ketara. … Walaupun mereka makan jumlah makanan yang sama seperti tikus kawalan (mereka dibenarkan makan sepanjang masa), berat badan dan keradangan dalaman mereka berkurangan.

Kemudian Panda menjalankan eksperimen dengan manusia. Untuk melakukan ini, para peserta merekodkan dalam aplikasi Mycircadianclock apa yang mereka makan dan minum, termasuk air dan ubat-ubatan, hanya memuat naik foto ke aplikasi itu.

Data menunjukkan bahawa kebanyakan orang tidak makan tiga kali sehari, seperti yang mereka fikirkan: kita sering lupa untuk mempertimbangkan makanan ringan. Ternyata satu pertiga daripada peserta makan lapan kali sehari, dan ramai yang makan lewat malam. Contohnya, mereka yang bersarapan pada pukul enam pagi biasanya memuat naik gambar gula-gula, piza dan alkohol menjelang tengah malam. Dan semakin lama semakin anda ingin makan. Ini adalah otak kita, berfikir bahawa kita tidak akan tidur sepanjang malam, cuba menyimpan tenaga.

Pengkaji percaya bahawa diet terhad masa akan membantu mengatasi masalah seperti obesiti dan penyakit jantung. …