5 biohack mudah untuk meningkatkan produktiviti

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Biohack yang paling mudah ialah minum secawan kopi yang kuat pada awal pagi. Penggodam hayat menemui cara lain yang kurang terkenal untuk menyesuaikan badan supaya berfungsi.

Walaupun ada yang bergelut dengan penangguhan, yang lain sedang mencari cara untuk menjadi lebih cekap dan berkesan. Ini adalah bagaimana biohacking muncul. Ia termasuk helah untuk membantu badan memanfaatkan sepenuhnya makanan, senaman dan tidur untuk produktivitinya.

1. Minum kopi berlemak

Apabila seolah-olah tiada kekuatan untuk apa-apa selain tidur, tangan itu sendiri mencapai pembancuh kopi. Tetapi secawan kopi biasa mungkin tidak menyegarkan (dengan cara itu, bagi sesetengah orang, minuman itu benar-benar ketagihan dan oleh itu tidak membantu bangun).

Kopi akan menjadi lebih bermanfaat jika anda menambah sedikit lemak pada minuman yang baru dibancuh: satu sudu teh minyak kelapa atau mentega. Ia mengandungi trigliserida rantai sederhana, yang ditukar oleh hati kepada keton - sejenis makanan untuk minda.

Tidak seperti glukosa, makanan ini sihat. Otak akan menggunakan cas tenaga yang diterima secara sama rata, tanpa tanda-tanda penurunan kafein, apabila lonjakan produktiviti secara tiba-tiba digantikan dengan rasa letih dan hilang tumpuan.

2. Makan lebih kerap

Makanan ringan yang kerap dalam bahagian kecil disyorkan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. "Snag" ini untuk badan boleh berfungsi walaupun anda perlu meningkatkan produktiviti.

Pengambilan makanan yang menyeluruh membebankan sistem penghadaman sehingga badan terpaksa menggunakan semua sumber tenaganya untuk memproses makanan yang baru dimakan - dan tidak banyak tenaga yang tinggal untuk tugas-tugas lain. Ini akan disahkan oleh semua orang yang pernah berasa mengantuk selepas makan malam.

Jalan keluar dari situasi ini adalah dengan menggantikan tiga hidangan besar yang biasa, sebagai contoh, lima yang kecil dan ringan. Adalah dinasihatkan untuk tidak memilih makanan berat - biarkan lebih banyak sayur-sayuran dan herba di atas pinggan.

3. Tambah produk nootropik

Nootropik itu sendiri adalah ubat yang mengaktifkan aktiviti otak. Tetapi jika lebih baik untuk mengambilnya atas nasihat doktor, maka produk yang mengandungi bahan yang berguna untuk fungsi otak (contohnya, vitamin B, asid lemak omega-3, kalsium, fosforus, besi, magnesium) boleh ditambah. kepada diet tanpa preskripsi. Antaranya:

• ikan (salmon, herring, tuna);
• produk tenusu;
• telur;
• lobak merah, tomato, bit;
• brokoli, bayam, kembang kol;
• sayur-sayuran (salad, pasli, dll.);
• epal;
• beri biru;
• oatmeal;
• biji labu, walnut.

4. Bekerja pada kualiti tidur

Adakah anda berasa letih ketika anda baru bangun tidur? Jadi sudah tiba masanya untuk memikirkan tentang kualiti tidur anda - dan memperbaikinya.

Serahkan gajet beberapa jam sebelum tidur

Cahaya biru-biru dari komputer, tablet dan telefon pintar boleh mengganggu pengeluaran melatonin, hormon tidur.

Pertama, ia mengawal bioritma dan membantu mengekalkan rejimen harian: apabila semuanya normal dengan melatonin, tidak ada insomnia. Kedua, ia bertanggungjawab untuk pemulihan badan semasa tidur. Pada masa yang sama, 70% melatonin dihasilkan tepat pada waktu malam.

Mengetahui tentang kesan negatif peranti elektronik, adalah lebih baik untuk tidak menyalahgunakan penggunaannya sebelum tidur untuk tidur yang lena dan tidak berasa tertekan pada waktu pagi.

Pakai topeng tidur dan penyumbat telinga

Jika tidur, nampaknya, tidak memulihkan kekuatan sama sekali, bunyi dan pencemaran cahaya mungkin dipersalahkan, yang kadang-kadang anda tidak boleh bersembunyi di dalam dinding rumah anda. Itulah sebabnya topeng dan penyumbat telinga diperlukan: ia akan memberikan penebat cahaya dan bunyi yang lengkap.

5. Goncangkan Diri

Ia tidak akan berlebihan untuk mengetahui cara untuk bersorak, dan juga untuk mempelajari cara menggunakannya dengan betul pada siang hari.

Pada waktu pagi - mandi kontras

Malah mencuci muka dengan air sejuk pada waktu pagi akan memberikan hasil yang baik. Tetapi lebih baik untuk mandi dan menukar suhu air dalam proses: hidupkan air sejuk selama 30 saat, kemudian hidupkan air suam selama 30 saat. Ulangi seli beberapa kali.

Kesan positif adalah seperti berikut: prosedur akan memberi tenaga, meningkatkan perhatian dan meningkatkan kepekatan, dan juga akan membantu membakar lebih banyak kalori pada siang hari dan tidur lebih nyenyak pada waktu malam.

Pada siang hari - menukar kedudukan semasa bekerja

Kekuatan untuk menyelesaikan tugas yang diperlukan akan berakhir pada tengah hari, atau lebih awal, jika anda duduk di kerusi pejabat sepanjang masa.

Biohackers mengesyorkan, pertama sekali, kira-kira setiap 45 minit untuk berehat dari kerja untuk berjalan dan memanaskan badan (tetapkan penggera kepada diri anda supaya tidak melupakannya). Kedua, cuba bekerja bukan sahaja sambil duduk, tetapi juga berdiri di meja tinggi.

Helah ini menambahkan sedikit kelainan pada kehidupan seharian anda, tetapi itu pun sudah cukup untuk meningkatkan produktiviti anda dengan segera.

Pada waktu petang - yoga terbalik

Aktiviti fizikal sudah semacam cas semula. Tetapi untuk kerja otak yang lebih aktif, ternyata, headstands, seperti dalam yoga, sangat berguna. Mereka meningkatkan bekalan darah ke otak, serta merangsang kerja kelenjar pituitari dan pineal - kelenjar ini memainkan peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan hormon dalam badan. Oleh itu - kerja otak yang lebih aktif, produktiviti yang tinggi dan kesihatan yang baik.