Buang tabiat buruk dalam 10 langkah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Mengucapkan selamat tinggal kepada tabiat buruk, dalam kebanyakan kes, seperti berlari hamster di atas roda. Anda baling, anda patah, anda baling lagi dan anda patah lagi. Cara yang bagus untuk membunuh masa. Jika anda masih mahu melepaskan ketagihan anda sekali dan untuk semua, berikut adalah artikel daripada seseorang yang melakukannya. Blogger Leo Babauta, pengarang petua untuk semua majlis, menceritakan tentang caranya menghilangkan ketagihan.

Terdapat sangat sedikit orang di kalangan kita tanpa tabiat yang harus ditinggalkan: kita merokok, makan gula-gula secara tidak terkawal, membelanjakan sejumlah besar wang untuk membeli-belah, menggigit kuku, menonton lucah, sentiasa duduk di rangkaian sosial dan tidak boleh mengambil langkah tanpa telefon pintar.

Kami benar-benar percaya bahawa kami tidak mempunyai kemahuan - itulah masalah utama. Berapa kali anda cuba mengikatnya, tetapi masih tiada, jadi mengapa ia harus berfungsi sekarang? Nampaknya kepada kita bahawa kes itu ditakdirkan untuk gagal terlebih dahulu, jadi kita tidak cuba untuk mengubah sesuatu, dan jika kita mencuba, maka kita sendiri tidak percaya pada kejayaan.

Saya akan memberitahu anda apa: hasilnya adalah berkadar terus dengan jumlah usaha yang dilaburkan. Ia sukar, tetapi boleh dilakukan, jika, sudah tentu, anda memberikan diri anda sepenuhnya kepada tugas yang ada. Bagi mereka yang akhirnya dan tidak dapat ditarik balik bertekad untuk mengucapkan selamat tinggal kepada ketagihan, saya telah menyediakan panduan ringkas dalam hanya 10 langkah berurutan. Tidak semestinya melakukan segala-galanya, tetapi semakin banyak yang anda lakukan, semakin tinggi kemungkinan hasil yang menggalakkan.

1. Cari motivasi sebenar

Berapa kali orang berputus asa dengan sesuatu semata-mata kerana ia kelihatan seperti idea yang menarik bagi mereka: “Hentikan kafein. Mmm, bunyinya sejuk. Justifikasi begitu-begitu. Apa yang anda perlukan adalah motivasi yang kuat. Saya berhenti merokok kerana saya sedar bahawa satu hari ia akan membunuh saya, dan saya sedar bahawa jika saya tidak berhenti, anak-anak saya lambat laun akan mula merokok juga. Cari sebab anda dan tuliskannya pada sekeping kertas. Ini akan menjadi item pertama dalam pelan keselamatan anda.

2. Buat komitmen

Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti motivasi anda, berdiri teguh. Kisah lama: kami berjanji bahawa kami tidak akan menyentuh rokok hari ini, tetapi tabiat itu akhirnya mengambil alih. Anda memerlukan sokongan orang lain agar tidak rosak, jadi jangan teragak-agak untuk memberitahu semua orang tentang niat anda. Jika anda mempunyai seseorang yang boleh anda hubungi untuk mendapatkan bantuan, lebih mudah untuk anda menangani ketagihan berbanding ketagihan anda sendiri.

3. Berhati-hati dengan perengsa

Apakah situasi yang mencetuskan tabiat buruk? Tabiat tidak terbentuk dengan sendirinya, ia sentiasa diperkukuh oleh sesuatu dari luar: anda merokok apabila semua orang merokok, pergi membeli-belah apabila anda gugup, makan semua jenis sampah apabila anda bosan, menghidupkan lucah apabila anda kesepian, dan melepak di rangkaian sosial apabila perlu menghabiskan masa. Perhatikan diri anda selama beberapa hari dan tentukan apakah pencetus anda. Sertakan mereka dalam rancangan keselamatan dan cuba elakkan situasi yang memprovokasi.

4. Ketahui apa yang diperkatakan oleh tabiat itu

Tabiat buruk adalah hasil daripada keinginan yang tidak dipenuhi. Tentukan untuk setiap rangsangan keperluan yang dipenuhi dengan bantuan lampiran yang sepadan. Sesetengah tabiat membantu anda bersosial, sesetengahnya membantu anda mengatasi tekanan, kesedihan, kebosanan, kesunyian, dan keperluan untuk berehat. Catat semua ini dalam rancangan keselamatan anda dan fikirkan bagaimana anda boleh memenuhi keperluan anda dengan cara lain.

5. Cipta tabiat gantian untuk setiap pencetus

Jadi bagaimana anda menangani tekanan sekarang? Adalah mustahil untuk menahan diri daripada kembali kepada tabiat lama, jika tidak, keperluan yang tidak dapat dipenuhi akan terus mengingatkan dirinya sendiri. Kembangkan tabiat baru yang akan anda lakukan apabila anda mendapati diri anda dalam situasi yang tertekan. Bandingkan pencetus daripada rancangan menyelamat dengan tabiat ini - ia boleh berfungsi untuk beberapa rangsangan sekaligus.

6. Jangan dipimpin oleh hawa nafsu

Pada mulanya, situasi pencetus akan mendorong kita untuk menyerah semula kepada kuasa tabiat, kerana kita sudah biasa melakukan tindakan ini secara automatik. Belajar untuk mengenali dorongan yang timbul dan lihat bagaimana ia menjadi lebih kuat, dan kemudian turun. Jika anda benar-benar ingin bertindak mengikut keinginan, alihkan perhatian anda dengan sekuat tenaga. Tarik nafas dalam-dalam beberapa kali, teguk air, berjalan-jalan sedikit, atau minta bantuan seseorang. Selepas beberapa ketika, anda pasti akan dibebaskan.

7. Bertindak balas kepada pencetus dengan tabiat baru

Di sinilah anda perlu menumpukan perhatian dengan baik. Pertama, adalah perlu untuk menentukan saat apabila rangsangan muncul. Kedua, bukannya tabiat lama, anda perlu melakukan sesuatu yang lain. Jika anda keliru, jangan risau. Adalah penting untuk hanya berhati-hati dan tegas, maka tindakan baharu itu akhirnya akan menjadi lalai. Secara kebetulan, ini adalah salah satu kesukaran untuk berhenti daripada tabiat buruk: jika banyak pencetus timbul secara spontan pada siang hari, ia memerlukan banyak usaha untuk mengawal diri anda dengan ketat.

8. Berhati-hati dengan pemikiran anda

Semasa dialog dengan "Saya" dalaman kita sendiri kadang-kadang memberikan kelonggaran kepada tabiat buruk. Beri perhatian kepada pemikiran anda dan jangan menyerah kepada keinginan untuk berputus asa untuk mencapai matlamat anda. Tidak boleh ada sebarang alasan di sini.

9. Berhenti secara beransur-ansur

Sehingga baru-baru ini, saya adalah penganut falsafah meninggalkan tabiat itu secara tiba-tiba dan serta-merta. Sekarang saya benar-benar percaya pada kuasa gradualisme. Daripada rokok biasa 20 batang sehari, mula-mula hisap 15, kemudian 10, kemudian lima, kemudian tiada. Prosesnya, dipanjangkan selama seminggu, tidak kelihatan begitu menakutkan, jadi peluang untuk menang adalah lebih besar.

10. Belajar dari kesilapan

Kita semua bukan tanpa dosa. Jika anda jatuh, terima saja apa yang berlaku dan fikirkan tentang apa yang boleh dilakukan secara berbeza. Tulis idea anda ke dalam rancangan keselamatan yang akan menjadi lebih baik dan lebih baik lagi dan lagi. Setiap kesilapan akan menjadi batu loncatan untuk membuang tabiat itu.

Saya tidak mengatakan bahawa kaedah yang saya cadangkan adalah mudah, tetapi ramai daripada mereka yang mengabaikan idea-idea ini berakhir dengan ketagihan mereka. Anda pasti tidak memerlukannya. Libatkan diri anda sepenuhnya dalam proses itu, cari motivasi yang cukup kuat dan gantikan tabiat buruk dengan tabiat yang baik yang mana anda akan bertindak balas terhadap setiap rangsangan. Anda boleh melakukannya, saya berjanji.