Mengapa badan kita mengumpul lemak apabila usia kita meningkat?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Selama bertahun-tahun, badan kita mula bertindak balas dengan menyakitkan terhadap perubahan cuaca, dan kita terbiasa melihat lipatan lemak di mana kelegaan otot dahulu. Apa yang perlu dilakukan: menghadapi hari tua dengan keberanian atau berjuang mati-matian dengan hanya memikirkan bahawa tahun-tahun terbaik sudah ada di belakang kita? Cari jawapan dengan (Pamela Peeke), M. D. dan ahli American College of Physicians.

Baru-baru ini saya berada di gim, di mana saya melatih kelegaan bisep pada simulator. Biasanya, selepas menamatkan set seterusnya, saya berehat sedikit: Saya berjalan di sekeliling dewan dan minum air, bersiap sedia untuk memulakan latihan seterusnya. Namun, pada hari malang itu, atas sebab tertentu saya memutuskan untuk berehat, melihat tubuh saya di cermin dinding besar. Mata saya tertarik dengan dua lipatan kecil badan, dalam rupa, mengingatkan ladu, yang mengintip keluar dari ketiak dengan simetri yang hampir sempurna.

"Wah! - Saya fikir, - Saya kini mempunyai dua buah payudara lagi! Tak guna!" Saya segera mengetatkan otot saya, dan bonjolan jahat itu hilang. Jadi apa itu?

Bagi kebanyakan orang, jawapannya akan berbunyi seperti ayat: badan saya telah mengalami perubahan berkaitan usia.

Malah, tiada siapa yang akan dapat mengelak nasib ini, malah atlet yang telah menumpukan seluruh kehidupan dewasa mereka untuk sukan. Selama bertahun-tahun, komposisi tisu badan berubah, ini menjadi sangat ketara selepas mencapai umur 40 tahun. Lemak mula diagihkan semula secara tidak sekata ke seluruh badan disebabkan oleh beberapa faktor.

Kenapa ada lebih banyak lemak?

Penurunan tahap hormon seks

Selepas seorang lelaki berumur 30 tahun, paras testosteron pasti mula menurun, dengan purata 1% setiap tahun. Ngomong-ngomong, ini sudah cukup untuk menambah beberapa lipatan tambahan lemak subkutan ke perut anda, yang pastinya tidak akan menambah kecantikan kepada "enam kiub" anda.

Juga, penurunan tahap testosteron akan membawa kepada fakta bahawa lemak mula terkumpul jauh di dalam rongga perut, pada masa yang sama, dan pada masa yang sama meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes dan juga kanser. Pertama sekali, ini terpakai kepada lelaki yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan makan berlebihan, mengambil lebih banyak kalori daripada yang mereka dapat membakar.

Bagi wanita, apabila mereka mencapai umur 40 tahun, tahap kehidupan seterusnya bermula untuk mereka - tempoh pramenopause, yang masih pembiakan, tetapi kemungkinan kehamilan sudah mula menurun. Disebabkan oleh penurunan tahap estrogen, semua perubahan berkaitan usia yang sama berlaku, yang secara tidak ketara mengubah bentuk badan wanita daripada jenis "jam pasir" kepada jenis "pir".

Ini kerana estrogen menyebabkan lemak disimpan di bahagian tertentu badan: rusuk, peha, dan punggung, yang berfungsi sebagai simpanan nutrien untuk badan wanita menyusu. Dengan permulaan pramenopause, lemak pada badan mula disimpan mengikut corak yang sama seperti pada lelaki: di dalam dan di sekeliling perut, menjadikan anda lebih dan lebih seperti samovar dalam bentuk.

Di samping itu, wanita dari semua saiz tanpa pengecualian boleh melihat peningkatan saiz payudara sehingga satu saiz penuh. Pertumbuhan payudara sering disertai dengan penampilan lipatan tambahan di bawah parasnya, serta di kawasan ketiak. Voila, rahsia kemunculan "ladu" akhirnya terbongkar!

Jangan lupa bahawa segala-galanya secara luaran berubah dengan usia, tanpa mengira perlembagaan badan. Namun begitu, mereka yang cukup mementingkan kesihatan dan bersukan lebih cenderung kelihatan cergas di usia tua.

Melambatkan metabolisme

Biasanya, 50 hingga 70% tenaga penting kita dibelanjakan untuk metabolisme. Menurut data penyelidikan, selepas seseorang mencapai umur 25 tahun, kadar metabolisme basal mula menurun dengan purata 1-2% selama 10 tahun, mengurangkan pengambilan kalori harian sebanyak 150-200 kcal. Apabila anda berumur 50 atau 60 tahun, kadar metabolisme anda mungkin menurun sebanyak 5% berbanding mereka yang berumur separuh daripada mereka.

Sebab kelembapan dalam metabolisme terletak pada penurunan jumlah jisim otot (dengan usia, kita menjadi tidak aktif). Walau bagaimanapun, walaupun dalam kes ini, perubahan akan hampir tidak dapat dilihat bagi mereka yang kerap bermain sukan sepanjang hidup mereka, kerana badan mereka lebih disesuaikan dengan aktiviti fizikal dan peningkatan penggunaan kalori.

Keturunan

Lihatlah ibu bapa anda dan saudara-mara langsung yang lain, yang dalam samarannya anda boleh melihat ciri-ciri keturunan. Sudah tentu, anda tidak semestinya kelihatan sama pada usia mereka, tetapi kemungkinan besar. Satu perkara yang anda boleh pastikan seratus peratus: gaya hidup sihat dan tahap aktiviti fizikal yang mencukupi akan mempengaruhi penampilan anda pada sebarang umur.

Saya ingin ambil perhatian: keturunan yang baik hanya separuh kejayaan. Kuncinya ialah gaya hidup sihat.

Bagaimana untuk menerima diri baru anda

Saya memutuskan untuk menyiarkan foto "ladu ketiak" saya di Facebook saya, disertai dengan komen berikut:

Tiada ubat untuk lipatan yang tidak perlu di kawasan ketiak. Ya, anda boleh dan harus memantau pemakanan yang betul, saiz bahagian, senaman, kekuatan berselang-seli dan latihan kardio. Langkah-langkah ini tidak akan menyelesaikan masalah penampilan sepenuhnya, tetapi akan membolehkan anda kelihatan sangat baik untuk usia anda.

Malah bagus untuk tidak takut dan tidak menyembunyikan tanda-tanda penuaan dari mata yang mengintip! Lagipun, anda berada di sini, di antara semua orang lain di Bumi ini, dan anda masih mempunyai cukup keberanian dan kekuatan. Anda harus menimbulkan kekaguman dan menjadi contoh bagi mereka yang kurang motivasi.

Suapan Facebook saya benar-benar meledak dengan komen yang memberi inspirasi, di antaranya terdapat banyak petua dan pendapat berguna tentang cara mengekalkan bentuk badan anda walaupun usia. Seorang pengulas menulis:

Apabila anda sudah berumur bawah lima puluh tahun atau lebih sedikit, adalah penting untuk menangani keadaan ini dengan penuh tanggungjawab dan pemahaman. Badan anda mula bekerja secara berbeza, dan pengedaran lemak subkutaneus berubah, walaupun pada mereka yang kerap bersukan. Cara saya menangani akibat perubahan berkaitan usia adalah mudah: buang pakaian yang tidak sesuai untuk saya. Dan Tuhan memberkati dia! Pakai sesuatu yang berbeza dan pergi mendaki selama sejam.

Mungkin ini adalah salah satu petua yang paling berharga dalam kes ini. Jalani gaya hidup sihat, jangan tunduk kepada serangan usia tua! Bergembiralah dengan semua kejayaan anda dan kekal mudah alih, kerana anda melakukan yang terbaik. Adakah anda melakukannya?

Setiap kali, menyusun almari pakaian sebelum bermulanya musim luruh, saya pasti akan menemui perkara yang tidak akan dapat saya pakai lagi. Pada masa yang sama, berat saya sama seperti berat saya ketika berkahwin pada tahun 1984. Tetapi badan saya telah lama berubah. Ya, bertahun-tahun tidak menyelamatkan sesiapa, tetapi pada usia enam puluhan saya masih suka mendaki seperti yang saya lakukan 30 tahun lalu.

Apabila anda berumur 45 atau 50 tahun, sesuatu dalam badan anda pasti akan mula goyah dan berderit, mewujudkan halangan kepada senaman yang kerap. Tetapi saya ulangi: anda tidak boleh berhenti.