4 asana untuk membantu dengan sakit leher

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Latihan yoga mudah ini akan membantu meregangkan dan meregangkan otot leher, dada dan belakang anda.

1. Pose Wira II

Dia adalah virabhadrasana II.

Jarakkan kaki anda 120–125 cm. Jari kaki kanan hendaklah menghala ke kanan. Kaki kiri harus berserenjang dengan kaki kanan, tetapi jika ini sukar untuk anda, cuba pusingkan kaki sebanyak mungkin.

Cari keseimbangan supaya anda boleh berdiri teguh di atas tumit anda. Angkat tangan anda di atas kepala anda dan bengkokkan kaki kanan anda di lutut. Perhatikan bahawa lutut harus pada sudut 90 darjah. Jangan cuba duduk terlalu rendah dan pastikan badan kekal dalam satah yang sama, seolah-olah anda menekan belakang anda ke dinding. Biasanya dalam asana ini mereka cuba pergi ke arah pinggul - jangan lepaskan mereka, tarik tulang ekor ke bawah.

Rentangkan tangan anda ke tepi pada ketinggian bahu dan rapatkan bilah bahu anda.

Asana ini mengembangkan otot romboid dan trapezius dan membantu meregangkan otot dada. Bayangkan anda menekan dengan pad jari telunjuk anda pada sesuatu yang keras - ketegangan akan memecahkan pemutar bahu.

Ambil 8-10 nafas perlahan dalam kedudukan ini, tukar kaki dan ulangi.

2. Pose kepala lembu

Gomukhasana dalam versi ini membantu meregangkan dan membuka otot ikat pinggang bahu.

Mula-mula, ambil pose kakitangan - duduk tegak, dengan belakang anda lurus, regangkan kaki anda di hadapan anda.

Panjangkan tangan kanan anda ke atas, tekan ke telinga anda. Letakkan tangan kiri anda di belakang anda, tekan ke badan anda.

Bengkokkan siku anda dan cuba sambungkan jari anda ke belakang. Kunci harus berada di antara bilah bahu. Jika anda tidak dapat menyatukan tangan anda, gunakan tali.

Rasakan regangan pada otot anda. Ambil 8-10 nafas dalam-dalam, kemudian tukar tangan dan ulangi.

3. Pose Papan Terbalik

Purvottanasana meregangkan otot dada dan membuat otot belakang berfungsi, yang menstabilkan tulang belikat.

Duduk dalam pose kakitangan dengan kaki dipanjangkan. Letakkan tapak tangan anda di atas lantai di sebelah pinggul anda, jari menghadap ke hadapan. Kembangkan bahu anda dan turunkan bilah bahu anda.

Gunakan pad jari anda untuk berehat di atas lantai. Angkat pelvis anda dari lantai, berehat di atas kaki anda. Versi yang lebih ringan - bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah.

Ambil 3-5 nafas perlahan, turunkan diri anda ke lantai. Ulang 3-5 kali.

4. Pose papan siku

Papan melatih otot belakang, perut dan bahu anda. Lebih mudah untuk mengekalkan keseimbangan pada siku.

Baring menghadap lantai dengan tangan anda pada siku anda seluas bahu. Bersandar pada lengan bawah anda.

Naikkan pelvis anda supaya seluruh badan anda membentuk garis lurus dari kepala ke tumit. Siku hendaklah dibengkokkan pada sudut 90 darjah.

Pegang asana ini selama 10-30 saat, jangan lupa untuk bernafas mengikut kadar anda sendiri. Ulang 2-3 kali.