Isi kandungan:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Iya Zorina berjanji: anda akan kehilangan 200-300 kcal dan mengencangkan otot seluruh badan.
Bagaimana untuk melakukan senaman
Anda melakukan senaman selama 40 saat dan berehat selama 20 saat seterusnya. Kemudian pergi ke pergerakan seterusnya dalam senarai dan lakukannya dengan cara yang sama.
- Melompat "kaki bersama - kaki terpisah" berdiri dan mencangkung.
- Tekan tubi dengan mengangkat tangan dan kaki.
- Burpee dengan lunges.
- Memegang bot.
Apabila anda menyelesaikan latihan terakhir, berehat selama 20 saat yang ditetapkan dan mulakan semula. Secara keseluruhan, anda perlu melengkapkan lima bulatan - ini akan mengambil masa 20 minit. Jika anda tidak dapat bernafas dalam masa 20 saat, tukar masa kerja dan rehat anda kepada 30/30.
Cara melakukan senaman
Melompat "kaki bersama - kaki berasingan" berdiri dan dalam mencangkung
Pastikan tangan anda di hadapan anda, ganti empat lompatan sambil berdiri dan empat dalam mencangkung. Lompat pada separuh jari kaki, jangan letakkan tumit anda di atas lantai. Berpandukan perasaan anda: jika anda boleh duduk sehingga selari pinggul dengan lantai, lakukannya.
Tekan tubi dengan mengangkat tangan dan kaki
Selepas mengangkat dari tekan tubi, secara serentak angkat lengan dan kaki yang bertentangan. Gantikan mereka setiap kali.
Burpee dengan lunges
Mencangkung, lipat tangan anda di hadapan anda, luruskan belakang anda. Dari kedudukan ini, terjun ke belakang dahulu dengan satu dan kemudian dengan yang lain.
Kemudian, dengan melompat, pergi ke kedudukan sokongan dan turunkan diri anda, menyentuh lantai dengan dada dan pinggul anda. Bangun dan lompat ke posisi permulaan.
Memegang bot
Angkat bilah bahu anda dari lantai, pastikan kaki anda rendah. Cuba untuk bertahan sepanjang 40 saat, tetapi jika akhbar gagal, turunkan diri anda selama 2-3 saat, dan kemudian teruskan.
Untuk memudahkan anda menjejak kerja dan masa rehat anda, muat turun pemasa tabata dengan isyarat bunyi. Atau ikuti saya dalam video di bawah.
Disyorkan:
5 bulatan neraka: senaman pendek untuk pinggul yang cantik dan punggung yang sihat
Pakar kecergasan Lifehacker mencadangkan untuk memuatkan otot dan mengepam jantung anda dalam masa 20 minit sahaja. Kaki panas, tekan tubi lompat dan senaman lain
5 bulatan neraka: kardio yang menyeronokkan dengan senaman kaki yang serius
Iya Zorina memberi amaran: terdapat risiko bahawa senaman kardio ini akan membuat anda berpeluh sehingga anda tidak akan berjalan, tetapi merangkak sepanjang hari berikutnya
5 bulatan neraka: 30 minit senaman untuk badan yang cantik dan jantung yang sihat
Pakar kecergasan Lifehacker dalam senaman sengit baharu menjemput anda untuk berjalan di dinding dan menguji ketahanan anda dengan bantuan kompleks tabata
5 bulatan neraka: senaman untuk perut yang cantik dan bahu yang kuat
Latihan ini meletakkan beban bukan sahaja pada abs, tetapi juga pada bahu. Pergantian senaman dinamik dan statik akan mengepam otot dan mengelakkan lemas
5 bulatan neraka: senaman untuk peha yang cantik dan perut yang kuat
Kompleks baharu daripada pakar kecergasan Lifehacker sesuai untuk pemula dan atlet berpengalaman. Regangan mencangkung, burpe lompat sisi dan latihan lain