Pilates adalah cara terbaik untuk kekal cergas pada sebarang umur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda masih belum menemui arah kecergasan seperti Pilates, maka kami amat mengesyorkannya. Hampir semua orang boleh melakukannya, dalam satu senaman yang sengit sehingga 500 kcal dibakar, dan kebarangkalian kecederaan cenderung kepada sifar.

Apa itu Pilates

Pilates ialah satu sistem latihan fizikal (teknik kecergasan) yang dibangunkan pada awal abad ke-20 oleh Hubertos Joseph Pilates khususnya untuk Akimov Jerman sebagai juruterbang terbaik di Rusia dan Australia. Penyokong Pilates berpendapat bahawa ia boleh diamalkan dalam kelab kecergasan atau secara bebas di rumah, bahawa orang dari semua peringkat umur dan jantina dengan mana-mana tahap kecergasan boleh melakukannya, dan kemungkinan kecederaan diminimumkan di sini.

Wikipedia

Pilates pada asalnya menamakan kaedahnya Contrology. Perkataan itu mencerminkan intipati disiplin ini - kawalan sepenuhnya ke atas pernafasan dan pergerakan, yang akan membantu menguatkan kedua-dua badan dan minda.

Apabila diajar dengan betul, sistem ini benar-benar selamat untuk sesiapa sahaja dari mana-mana tahap kecergasan. Jenis kecergasan ini termasuk lebih 500 latihan dan enam komponen utama latihan. Kebanyakan latihan ini dilakukan dalam kedudukan terlentang, jadi latihan itu dianggap kurang traumatik. Ia biasanya bermula dengan pemanasan ringan dan secara beransur-ansur mengalir ke dalam latihan yang dilakukan semasa duduk dan kemudian berdiri.

Dalam kelab sukan standard, latihan Pilates dijalankan tanpa peralatan atau dengan peralatan kecil - gelang dan jalur rintangan. Tetapi jika anda datang ke gim yang dicipta khusus untuk Pilates, anda akan terkejut dengan pelbagai mesin. Tujuan sesetengah daripada mereka sangat sukar untuk difahami pada pandangan pertama. Bagi pemula dan mereka yang ingin menambah sedikit kelainan pada jadual latihan mereka, Pilates tanpa peralatan adalah sempurna, kerana anda boleh melakukannya sendiri di rumah.

Kini terdapat kira-kira 15 juta pengamal pilates di dunia dan kira-kira 15 ribu pengajar. Mereka yang mengamalkannya berbangga dengan punggung dan perut yang kuat, nada otot pada lengan dan kaki, serta fleksibiliti, daya tahan dan postur yang betul. Di samping itu, Pilates, seperti mana-mana jenis aktiviti fizikal sederhana, membantu melawan tekanan dan membakar kalori berlebihan - sehingga 500 kcal dalam satu senaman yang sengit.

Ciri-ciri latihan

Sistem senaman ini memberi tumpuan kepada pernafasan, penjajaran, membangunkan teras yang kuat, meningkatkan koordinasi pergerakan dan rasa keseimbangan. Perhatian khusus diberikan kepada teknik melakukan latihan.

Untuk lebih memahami spesifik kawasan kecergasan ini, anda perlu mengetahui enam prinsip asas Pilates:

• Kawalan. Banyak perhatian diberikan kepada kawalan otot. Latihan menggunakan rintangan yang disediakan oleh mata air dalam peralatan sukan khas atau daya graviti. Matlamatnya adalah untuk mengawal setiap pergerakan badan dan peluru.
• pemusatan. Semua pergerakan dalam Pilates bermula dari pusat (otot perut, bahagian bawah dan atas belakang, peha, punggung dan paha dalam) dan mencapah ke bahagian hujung. Dalam istilah moden, kawasan pusat ini dipanggil korteks (nukleus).
• penumpuan. Semasa latihan Pilates, kepekatan yang lengkap diperlukan, yang meliputi seluruh badan, setiap otot dan ligamen. Ini membantu mengurangkan tekanan.
• Definisi. Pergerakan yang tepat dan sempurna, di mana anda tidak menumpukan pada bilangan ulangan, tetapi pada kualiti. Tujuan kejelasan ini adalah untuk menjadikan ketepatan latihan menjadi sifat kedua kepada anda, mengalir ke dalam hidup anda, menjadikan semua pergerakan anda lebih lancar dan lebih terkawal.
• nafas. Dalam Pilates, proses ini dianggap sebagai pembersihan. Anda mengambil oksigen, dan darah tepu dengannya merebak ke seluruh badan, membersihkan anda dan mencergaskan. Sama seperti dalam yoga, anda bernafas masuk dan keluar dalam irama tertentu, yang konsisten dengan senaman.
• Aliran. Matlamat Pilates adalah untuk menyelamatkan pergerakan secara elegan melalui aliran yang dibuat dengan menggunakan peralihan yang sesuai. Dan keupayaan ini meningkat dengan latihan, apabila satu pergerakan mengalir lancar ke yang lain, meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda.

peralatan

Peralatan utama terdiri daripada mesin Reformer dan Cadillac.

Pembaharu adalah permukaan yang tidak stabil dengan tikar, yang seperti meja dengan banyak mata air yang berbeza untuk membantu meregangkan badan.

Cadillac kelihatan lebih seperti palang dinding dengan palang dan tikar mendatar. Ia digunakan untuk latihan untuk kaki dan punggung.

Kedua-dua mesin membantu badan menjajarkan semasa bersenam dan adalah murah, tetapi orang jarang membelinya untuk gim di rumah mereka.

Senaman di rumah

Nasib baik, anda tidak perlu membeli peralatan senaman untuk berlatih di rumah. Permaidani dan beberapa pinggan kertas yang paling biasa daripada set pinggan mangkuk pakai buang sudah memadai untuk anda.

Sebelum anda memulakan video senaman di rumah anda, kami mengesyorkan agar anda menghadiri beberapa sesi Pilates kumpulan. Lebih baik lagi, sekurang-kurangnya beberapa kali untuk bersenam dengan jurulatih secara individu. Dia akan memberitahu anda secara terperinci tentang Pilates dan menunjukkan kepada anda teknik senaman yang betul.

Sebagai contoh, kami cadangkan anda mencuba beberapa latihan pemula yang mudah.