Mengapa tidur siang baik untuk anda?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika perkara berhenti memberi manfaat kepada anda, serap maklumat itu. Jika maklumat itu tidak lagi memberi manfaat kepada anda, tidur. Ursula Le Guin

Churchill suka mengantuk. Baginya, ia lebih daripada kebiasaan - ia adalah satu upacara yang dianggap Perdana Menteri Britain sebagai salah satu komponen utama kejayaan politiknya. Dia berhujah bahawa tidur siang dua jam, seperti tiada yang lain, meningkatkan prestasi. Dan, mungkin, inilah yang membantunya mengekalkan kejernihan fikiran dan ketegasan ingatan walaupun dalam usia tua yang melampau (Churchill meninggal dunia pada usia 90 tahun).

Lagipun, tidur adalah jaminan kesihatan. Walaupun pendek dan siang hari. Dalam artikel ini, anda akan mengetahui apa yang berlaku dalam kepala kita apabila kita mengantuk, dan bagaimana tidur tengah hari mempengaruhi otak kita.

Apa yang berlaku dalam kepala anda apabila anda mengantuk

Hemisfera kiri otak bertanggungjawab untuk logik dan pemikiran. Ia memproses maklumat lisan, mengawal pertuturan. Terima kasih kepada hemisfera kiri, seseorang mengingati pelbagai fakta, nama, tarikh, dan juga menganalisis dan mensintesiskannya.

Hemisfera kanan lebih "kreatif". Ia bertanggungjawab untuk memproses apa yang dipanggil maklumat bukan lisan, iaitu, untuk imej dan simbol. Terima kasih kepada ini, seseorang boleh bermimpi, berkhayal, memahami dan mencipta metafora.

Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa apabila seseorang sedang tidur siang, bahagian kiri adalah kurang aktif daripada sebelah kanan. Hemisfera kanan, sebaliknya, bekerja keras - ia membersihkan ingatan jangka pendek dan "mengarkibkan" maklumat yang terkumpul pada siang hari ke dalam ingatan jangka panjang.

Itulah sebabnya, selepas tidur siang yang singkat, seseorang lebih baik mengingati pelbagai fakta dan melakukan operasi logik, kerana hemisfera kirinya "berehat".

Faedah tidur petang

Pakar tidur mendapati bahawa tidur siang:

• meningkatkan ketajaman pemikiran;
• merangsang kreativiti;
• mengurangkan tekanan;
• meningkatkan persepsi, daya tahan, aktiviti fizikal;
• menggalakkan pembakaran lemak;
• mengurangkan risiko penyakit jantung
• dan meningkatkan mood.

Tetapi, yang paling penting, disebabkan peningkatan aktiviti hemisfera kanan otak, daya ingatan dan pembelajaran bertambah baik. Mari kita pertimbangkan proses ini dengan lebih terperinci.

Ingatan

Para saintis menjalankan eksperimen. Mereka merekrut dua kumpulan sukarelawan dan meminta mereka menghafal maklumat pada satu set kad. Ini diikuti dengan rehat selama 40 minit, selepas itu para peserta sekali lagi ditawarkan kad memori. Satu-satunya perbezaan antara subjek ialah kumpulan pertama terjaga semasa rehat, dan kumpulan kedua sedang mengantuk.

Akibatnya, ternyata orang selepas tidur siang mengatasi tugas saintis dengan lebih baik.

Amat mengejutkan para penyelidik, dalam kumpulan yang mempunyai sedikit tidur, 85% orang mengingati maklumat dengan sempurna dan mengingatinya semula. Manakala dalam kumpulan yang tidak tidur, hanya 60% mengatasi tugasan tersebut dengan baik.

Bahagian otak yang dipanggil "hippocampus" bertanggungjawab untuk proses pemindahan maklumat daripada ingatan jangka pendek kepada ingatan jangka panjang. Kerjanya boleh dibandingkan dengan RAM komputer. Sekiranya terdapat terlalu banyak maklumat, memori "melimpah" - maklumat mungkin hilang. Tidur sebentar memindahkan maklumat ke neokorteks, dengan itu melindunginya daripada "dipadamkan."

Pendidikan

Dalam eksperimen lain, peserta diminta menyelesaikan masalah pada tengah hari apabila otak mereka telah menyerap maklumat yang mencukupi. Pada kira-kira pukul 14, separuh daripada sukarelawan pergi ke pokemar. Kemudian semua subjek mengambil semula tugasan.

Ternyata, bahagian peserta eksperimen yang tidur melakukan tugas dengan lebih baik.

Dr Matthew Walker mengaitkan ini dengan fakta bahawa semasa tidur siang yang singkat, ingatan jangka pendek dibersihkan dan otak bersedia untuk menyerap maklumat baharu.

Ia seperti bekerja dengan mel. Apabila peti mel penuh, anda mesti mengisih huruf ke dalam folder, jika tidak, anda tidak akan dapat menerima mesej baharu.

Oleh itu, tidur siang sangat berguna untuk pelajar sekolah dan pelajar - 30-60 minit tidur antara kelas dengan ketara meningkatkan keupayaan untuk belajar.

Bagaimana untuk memanfaatkan tidur yang minimum

Jadi, sekarang kita tahu mengapa tidur tengah hari sangat bermanfaat dan apakah kesannya pada tubuh. Ia masih perlu dilihat bagaimana untuk memanfaatkannya sepenuhnya.

Terdapat beberapa peraturan untuk membantu anda tidur siang yang produktif.

1. Tentukan berapa lama masa yang diperlukan untuk anda tertidur. 5, 10, 15 atau 20 minit - setiap orang tertidur secara berbeza. Tentukan berapa minit yang anda perlukan untuk mencari diri anda di kerajaan Morpheus. Gunakan gelang Jawbone UP atau aplikasi mudah alih khas untuk ini. Ini adalah perlu untuk mengira waktu tidur siang itu sendiri. Jadi, jika anda tertidur dalam masa 10 minit, dan mengetepikan 40 minit untuk tidur sebentar, maka penggera akan berbunyi dalam masa 50 minit.
2. Jangan tidur terlalu lama. Adalah dipercayai bahawa tempoh ideal tidur sehari ialah 10-20 minit. Ini sudah cukup untuk pulih dan cepat kembali berniaga. Walau bagaimanapun, ini tidak mencukupi untuk ramai orang. Kemudian lebih baik berhenti pada selang 90 minit. Selepas pemecahan asap seperti itu, ia sama mudah untuk bangun, dan "takungan" ingatan dibersihkan sepenuhnya.
3. Pilih masa yang sesuai. Waktu yang sesuai untuk tidur tengah hari ialah dari pukul 1 petang hingga 4 petang. Tetapi ini sangat individu. Semuanya bergantung pada bioritma dan rutin harian anda. Jadi, jika anda bangun pada pukul 10, maka anda tidak mungkin mahu tidur sebentar, selepas hanya 3 jam.
4. berlatih. Cara terbaik untuk merasai faedah tidur tengah hari adalah dengan benar-benar tidur. Sediakan tempat yang selesa untuk ini: tenang dan dengan lampu malap. Dan juga ingat bahawa, menurut saintis, anda boleh tidur di mana-mana - di dalam kereta, di meja, di sofa, dll.

Ini adalah garis panduan yang paling umum. Maklumat komprehensif tentang cara tidur siang dengan betul dibentangkan dalam maklumat grafik kami.