5 cara mudah untuk kekal cergas dan sihat tanpa mengganggu aliran kerja anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kesejahteraan mempengaruhi bukan sahaja mood kita, tetapi juga produktiviti kita. Anda perlu mengecas semula bukan sahaja alat kerja utama - otak, tetapi juga badan secara keseluruhan. Sebagai contoh, berehat selama 10 minit dan bertukar kepada sesuatu yang lain setiap 50 minit memberi kita cas semula mental yang diperlukan, selepas itu kita boleh mencergaskan semula tugas yang kompleks. Mengekalkan seluruh badan dalam keadaan berfungsi dengan baik adalah sedikit lebih sukar dan menyusahkan, dan tidak selalu ada masa untuk ini. Oleh itu, kami menawarkan 5 cara mudah untuk membantu anda kekal sihat, cergas dan produktif, secara praktikal tanpa berhenti bekerja.

Meningkatkan kecekapan kerja dengan air lemon

Dr Kamil Ngiem-Fu percaya bahawa air lemon akan memberikan hati rangsangan yang diperlukan untuk memproses sisa daripada badan dengan lebih cekap, membantu mengatasi kembung perut, gas, sembelit dan sakit badan. Satu lagi bonus bagus ialah kandungan vitamin C yang tinggi, yang membantu melawan selsema, dan haruman lemon, yang meningkatkan mood, mengekalkan fokus dan membantu melawan kemurungan. Dan apa yang anda perlu lakukan ialah memerah sedikit jus lemon ke dalam gelas air anda. Setengah lemon dalam gelas standard (180-200 ml) sudah cukup.

Kami memantau postur

Duduk di kerusi yang tidak selesa untuk masa yang lama menjejaskan badan kita secara keseluruhan dan, akibatnya, produktiviti kita. Postur yang lemah boleh menyebabkan sakit di bahagian atas dan bawah belakang, di leher dan bahu, dan sakit kepala yang disebabkan oleh pengapit di tulang belakang serviks. Dan walaupun anda mempunyai kerusi yang selesa dan betul, semua yang sama, duduk di satu tempat untuk masa yang lama akan memberi kesan buruk kepada kesejahteraan anda. Apa yang perlu dilakukan, selain caj mudah, dalam tempoh 10 minit yang sama setiap jam ini? Anda boleh menukar kerusi kepada … fitball. Saya faham bahawa tidak semua orang mempunyai peluang untuk menyimpan fitball di pejabat, tetapi duduk di atas bola sedemikian menguatkan otot-otot belakang dan membantu mengekalkannya "dalam kedudukan ergonomik yang betul, yang akan mempercepatkan penghantaran oksigen ke otak.." By the way, menyediakan pejabat dengan fitballs adalah idea yang bagus untuk pengurus yang bimbang tentang kesihatan fizikal dan psikologi pekerja.

Memilih Makanan Yang Tepat Tinggi Protein

Protein membantu mengekalkan paras gula darah yang berterusan dan menghalang lonjakan pengambilan karbohidrat. Ingat bagaimana ibu kita menasihati kita untuk makan sebatang coklat atau gula-gula sebelum peperiksaan untuk berfikir dengan lebih baik? Helah ini hanya berfungsi untuk jangka masa yang singkat, dan lompatan tajam diikuti oleh penurunan tajam yang sama. Jadi, jika anda ingin kekal dalam bentuk mental yang baik sepanjang hari, sebaiknya gantikan kopi dan donat dengan makanan yang tinggi protein - badam mentah, buah-buahan, yogurt Yunani dan sayur-sayuran. Dan juga elakkan penggunaan gula halus.

Minum banyak air

Ramai orang memandang rendah kepentingan air untuk tubuh manusia. Minum air memastikan otot dan otak anda terhidrat. Purata hidangan harian untuk orang dewasa adalah kira-kira 8 gelas sehari. Tetapi ini adalah jumlah purata, dan semuanya bergantung pada berat badan dan aktiviti fizikal anda. Sebagai contoh, jika anda mempunyai berat 77 kg, bilangan gelas air anda setiap hari meningkat kepada 10. Dan jika anda juga bersenam, kemudian tambah kira-kira setengah liter lagi pada hari latihan (kira-kira 3 gelas).

Membentang di atas meja

Untuk memastikan seluruh badan berfungsi dengan baik dan tidak berjumpa doktor dengan masalah belakang, bukannya menukar kerusi secara berkala kepada fitball, anda boleh melakukan senaman regangan. Dan anda tidak perlu pergi ke gim untuk itu. Regangan meningkatkan peredaran dan mengurangkan ketegangan pada leher, bahu dan belakang.

Dr Ngiem Fu mengesyorkan 5 latihan mudah yang boleh anda lakukan di pejabat.

• Duduk tegak, bengkokkan siku anda dan letakkan tangan kanan anda di belakang kepala anda lebih dekat ke telinga kiri anda. Pada masa yang sama, pusingkan kepala anda ke kanan dan regangkan dagu anda ke bahu kanan anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan ulangi pada sisi yang lain. Senaman ini meregangkan otot di bahagian belakang kepala, ketegangan yang biasanya membawa kepada migrain.
• Untuk meregangkan leher dan belakang bahagian atas anda, letakkan kedua-dua tangan di belakang belakang kepala anda dan condongkan kepala anda ke hadapan. Lengan lurus, belakang lurus.
• Letakkan tangan kanan anda di atas paha kiri anda dan angkat tangan kiri anda ke atas dan capai siling. Belok ke kanan untuk meregangkan otot perut serong. Ternyata semacam berpusing semasa berdiri atau duduk di kerusi. Ulangi ini di sisi lain. Latihan ini membuka paru-paru dan meningkatkan peredaran oksigen.

Untuk meregangkan punggung atas anda, berdiri, letakkan tangan anda di atas meja di hadapan anda, ambil beberapa langkah ke belakang dan jangkau ke bawah dan ke hadapan. Semasa latihan ini, belakang anda harus lurus (tidak membongkok di bahagian bawah punggung), dan anda harus melihat ke lantai.

Dan anda juga boleh menghubungi rakan sekerja, berdiri bertentangan antara satu sama lain pada jarak yang singkat, genggam tangan anda di dalam kunci, letakkan di leher satu sama lain dan pada masa yang sama membongkok. Ternyata anda akan menolak satu sama lain ke lantai, meregangkan punggung anda. Pada masa yang sama, pastikan sudut antara pinggul dan badan adalah 90 darjah, belakang lurus, dan pasangan mampu menahan beban ini;)