Cara menurunkan berat badan dan kekal cergas: petua daripada jurulatih kecergasan Harley Pasternak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pembaca kami Konstantin Ovchinnikov, khas untuk Lifehacker, menterjemah artikel dengan petua berguna daripada Harley Pasternak, seorang jurulatih kecergasan berpengalaman yang bekerja dengan selebriti dan membantu mereka mencari bentuk yang diingini. Jika rancangan anda termasuk kehilangan beberapa pound tambahan - jangan ketinggalan!

Harley Pasternak telah melatih ramai selebriti di Hollywood selama bertahun-tahun. Sehubungan dengan pembentangan bukunya "", kami memintanya untuk beberapa petua tentang cara menurunkan berat badan dan mengekalkan bentuk badan. Teruskan membaca untuk mengetahui cara mula mendapatkan bentuk badan hari ini.

Apakah perkara yang boleh dilakukan oleh pembaca tapak kami hari ini untuk mula menurunkan berat badan?

Jangan takut untuk menjadikan hari anda kurang cekap. Letakkan beberapa blok dari kedai, bukan berhampiran pintu masuk. Berjalan anjing anda semasa berjalan di sekitar blok, bukannya keluar ke halaman. Bawa pembelian ke rumah anda dalam tiga pusingan dan bukannya satu. Jika anda perlu membersihkan laluan ke rumah salji, kemudian gunakan penyodok, bukan peniup salji.

Satu lagi perkara yang saya suka ialah membincangkan rancangan dengan rakan-rakan dalam perjalanan ke kafe. Saya juga menggunakan set kepala untuk membuat panggilan semasa dalam perjalanan.

Apakah salah tanggapan utama tentang penurunan berat badan?

• "Semakin kurang saya makan, semakin saya rugi." Sebenarnya, bukan hanya kuantiti makanan yang penting, tetapi juga kualiti: 1,000 kalori sehari daripada gula-gula tidak lebih baik daripada 1,600 kalori daripada ikan dan sayur-sayuran.
• "Jika tiga latihan berfungsi seminggu adalah baik, maka enam adalah lebih baik." Tidak seperti aktiviti aerobik, yang mesti ada setiap hari, terlalu banyak bekerja di gim boleh menyebabkan latihan berlebihan dan kecederaan.

Apa yang perlu dilakukan oleh orang pertama apabila mereka ingin menurunkan berat badan?

Laksanakan program "Lima Paun", yang diterangkan dalam buku baharu saya (ya, siapa yang akan meragui:) - Lebih kurang. penterjemah).

• Berjalan sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari.
• Tidur sekurang-kurangnya 7 jam semalam.
• Makan lima kali sehari: harus ada tiga hidangan utama dan dua makanan ringan.
• Lakukan senaman fungsional harian selama 5 minit.
• Rehat dari semua urusan selama 1 jam sehari.

Seluruh bab dalam buku anda ditumpukan kepada kualiti tidur. Apa yang kamu sarankan?

Nasihat utama ialah tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari. Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan tidur membawa kepada makan berlebihan, membuatkan anda ingin makan lebih banyak gula-gula dan kurang bersenam.

Petua lain mengenai topik ini:

• Dengar jam dalaman anda. Gangguan irama sirkadian boleh mengganggu tidur yang betul.
• Kurangkan bunyi ambien yang mengganggu tidur dengan menggunakan penyumbat telinga atau menghidupkan sumber hingar putih. Tukar semua alat anda kepada mod senyap pada waktu malam.
• Sebelum tidur, cuba gunakan kurang cahaya buatan (nampaknya, ini bermakna anda perlu menggunakan lampu sisi katil, dan bukan pencahayaan umum - Anggaran Penterjemah). Cahaya biru boleh mengganggu tidur anda.
• Kekal aktif sepanjang hari. Tidak aktif pada waktu siang yang berpanjangan boleh menghalang badan daripada berehat dan berehat pada waktu malam.

Akhir sekali, namakan tabiat buruk yang paling terkenal dan cara untuk menghilangkannya

• Makan roti kopi pagi anda. Pastikan anda bersarapan sebelum keluar rumah. Ini akan membantu mengelakkan pengambilan gula-gula yang berlebihan.
• Penggunaan lif dan eskalator dan bukannya tangga. Berjalan lebih banyak tangga.
• Menggunakan senaman sebagai alasan untuk kurang berjalan pada siang hari. Pedometer anda sepatutnya mempunyai sekurang-kurangnya 10,000 langkah setiap hari.