Cara mudah mengurangkan kalori dan menurunkan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kami tahu bahawa kami perlu makan lebih sedikit (dan kami juga merasakan - pound tambahan mengingatkan kami tentang diri kami setiap hari). Tetapi mengetahui dan melakukan adalah perkara yang berbeza. Terdapat cara mudah untuk mengurangkan bahagian dan menentukan diet ideal anda.

Sedikit tentang sedih

Menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang optimum hampir selalu menjadi ujian. Diet, pil ajaib, pas gim, bahagian berenang, makanan tanpa gula dan peti sejuk yang memberitahu seluruh apartmen tentang pencuri yang berbahaya - ini bukan senarai lengkap helah yang dari semasa ke semasa pergi dari 60 hingga 80% daripada populasi dewasa.

Tidak semua orang mencapai kejayaan: kadang-kadang tidak cukup semangat, kadang-kadang tidak cukup masa, kadang-kadang ada halangan lain dalam perjalanan ke impian untuk menjadi ballerina.

Jika anda mengambil statistik mengenai orang Amerika, anda boleh melihat bahawa pada tahun 2004 mereka mengambil 2,750 kcal setiap hari, iaitu sebanyak 500 kcal (bayangkan, 500!) Lebih daripada pada tahun 1970. Di negara kita, skalanya tidak sama - makanan segera belum berjaya menangkap segala-galanya dan semua orang, tetapi ia agak setanding.

Bukan diet, tapi tipu

Fakta: 97% orang yang pernah berdiet kembali kepada cara hidup lama mereka. Dan kebanyakan mereka makan lebih banyak kilogram daripada yang hilang semasa eksperimen mereka. Hanya ada satu cara untuk menyelesaikan masalah ini - untuk menukar diet sepanjang hayat.

Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk menambah satu dan hanya - perkataan yang jujur! - perubahan yang akan membolehkan anda mencapai berat ideal anda dan mengekalkannya selama-lamanya.

Jadi, apa yang anda perlukan adalah mengambil sebanyak kalori setiap hari seperti yang anda lakukan pada berat badan optimum anda. Semuanya.

Ini adalah kaedah yang telah terbukti berkesan berkali-kali. By the way, pelan ini juga sesuai untuk orang yang sangat kurus yang ingin menambah berat badan. Tidak kira berapa berat anda sekarang. Jika anda makan seberapa banyak yang anda perlukan, lambat laun anda akan mencapai berat badan anda yang semula jadi dan sihat.

Tentukan pengambilan kalori yang optimum

Berapa banyak kalori yang anda perlukan bergantung kepada beberapa faktor: jenis badan, ketinggian dan tahap aktiviti. Anda boleh melupakan nombor yang menunjukkan bilangan pound tambahan anda sebagai mimpi buruk - ia tidak akan berguna kepada anda.

Dan jangan takut bahawa anda perlu menulis apa yang anda makan untuk seketika. Terdapat banyak apl berguna untuk Android dan iOS yang mempunyai catuan kalori yang telah dijejalkan ke dalamnya. Sebagai alternatif, anda boleh menghalakan kamera pada kod bar, dan aplikasi membacanya, dan kemudian memuat turun data kalori secara automatik. Anda mungkin memerlukan penimbang elektronik terlebih dahulu untuk menimbang bahagian anda. Tetapi selepas sebulan (atau lebih kurang), anda akan dapat menentukan saiz bahagian mengikut mata dan mengetahui berapa banyak kalori dan produk yang mengandungi.

1. Apakah jenis badan anda?

Ukur lilitan pergelangan tangan anda (gunakan pita pengukur atau sekeping tali, yang kemudiannya boleh diukur dengan mudah dengan pembaris).

2. Berapakah berat badan ideal anda?

Data ini berbeza antara lelaki dan wanita. Cari ketinggian dan fizikal anda dalam jadual: nombor yang diidamkan terletak di persimpangan lajur ini. Inilah yang anda akan usahakan.

3. Seberapa aktif anda?

Salah satu klasifikasi yang paling popular hari ini mencadangkan untuk membahagikan orang mengikut tahap aktiviti kepada tiga kumpulan. Pilih yang paling menggambarkan gaya hidup harian anda. Jika anda tidak boleh memilih satu perkara dan anda mempunyai berat badan berlebihan, lebih baik kekal pada pilihan yang kurang aktif.

• Gaya hidup tidak aktif:kekurangan aktiviti fizikal biasa, berjalan dari semasa ke semasa - aktiviti fizikal, terutamanya ciri kehidupan seharian.
• Gaya hidup sederhana aktif:gabungan pelbagai aktiviti harian (kerja, rehat, dsb.) atau program latihan biasa yang setara dengan berjalan atau berlari 2.5-5 km setiap hari, digabungkan dengan aktiviti fizikal yang biasa dalam kehidupan seharian.
• Gaya hidup yang sangat aktif:gabungan pelbagai aktiviti harian (kerja, rehat, dsb.) atau program senaman biasa yang setara dengan berjalan atau berlari lebih daripada 5 km setiap hari, digabungkan dengan aktiviti fizikal yang biasa dalam kehidupan seharian.

4. Tentukan pengambilan kalori yang optimum

Dalam lajur pertama jadual, cari berat ideal anda (apa yang anda tulis dalam perenggan kedua), dan kemudian cari nombor yang sepadan dengan tahap aktiviti anda - tidak aktif, sederhana aktif, sangat aktif. Voila! Sekarang anda tahu berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari. Jangan lupa bahawa anda tidak boleh mengurangkan kalori terlalu banyak: lelaki harus mengambil sekurang-kurangnya 1200 kcal sehari, wanita - sekurang-kurangnya 1000 kcal. Dan ini adalah nilai yang sangat rendah - jangan berusaha untuk mendapatkan hasil yang cepat, agar tidak membahayakan tubuh anda.

Mengurangkan kalori adalah kunci untuk mengekalkan berat badan yang optimum dan mengekalkannya. Makan sihat dan pelbagai. Jadi sihat!

Berdasarkan buku ""