Hilangkan Tekanan & Hilangkan Kekangan Belakang: Pose Relaksasi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

12 latihan yang hebat, 10 nafas setiap satu, yang bagus untuk melegakan ketegangan dan melepaskan pengapit selepas lama di depan komputer, daripada pengajar yoga dan pengarang Panduan Pelari untuk Yoga Sage Roundtree.

Saya akan katakan dengan segera, tiada yang rumit! Pose ringkas untuk bersantai, yang anda sudah lakukan secara tidak sedar setiap pagi, walaupun sekadar regangan manis;)

Latihan nombor 1

Berbaring telentang dengan tuala bergulung atau bantal kecil di bawah bilah bahu anda. Kaki bersama, lutut ke sisi, bernafas dengan tenang. Bersantai selama beberapa minit.

Latihan nombor 2

Duduk di atas tumit anda, lilit lutut anda di sekeliling bantal dan lilitkan lengan anda di sekelilingnya. Untuk 10-20 nafas, berehat dengan kepala anda menoleh ke satu sisi. Kemudian lakukan perkara yang sama di sisi lain.

Latihan nombor 3

Tanggalkan bantal, rentangkan tangan anda ke hadapan dan sedikit ke sisi, sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Rasakan regangan di sisi dan bahu anda. Tarik nafas dalam-dalam, perlahan-lahan merangkak ke sisi lain dan regangkan semula.

Latihan nombor 4

Lutut anda dengan punggung melengkung ke atas, leher anda santai, tangan dan lutut anda teguh di atas lantai, dan ubun-ubun kepala anda ke lantai. Kucing tahu banyak tentang kelonggaran;)

Latihan nombor 5

Semasa anda menarik nafas, bengkok ke belakang anda, regangkan tulang ekor anda ke atas, pandangan anda diarahkan ke atas. Kemudian, semasa anda menghembus nafas, kembali ke pose kucing sebelumnya. Gantikan kedua-dua pose ini selama 10 nafas.

Latihan nombor 6

Berlutut, letakkan tangan anda di bawah anda dan berehat pada satu bahu, cuba berikan lebih banyak penekanan pada tangan lebih dekat ke siku. Kepala memandang ke tepi, leher tidak tegang. Rasakan regangan bahu anda.

Latihan nombor 7

Duduk atau berlutut, angkat tangan anda dalam kunci, tapak tangan ke atas. Pastikan tulang belakang dalam kedudukan neutral, cuba untuk tidak membongkok ke sisi atau ke belakang dan ke belakang.

Latihan nombor 8

Dari latihan sebelumnya, gerakkan tangan anda ke hadapan dalam kunci dengan tapak tangan anda menjauhi anda, belakang anda bulat, muka anda melihat ke bawah. Anda sepatutnya merasakan regangan antara tulang belikat anda.

Latihan nombor 9

Tangan di kunci di belakang belakang, tapak tangan ke dalam. Perlahan-lahan luruskan belakang anda dan angkat lengan anda yang diluruskan ke belakang dan ke atas sedikit.

Latihan nombor 10

Lilitkan tangan kiri anda di pinggang anda dari belakang. Dengan tangan kanan anda, tekan tapak tangan anda ke sisi anda dengan kiri anda. Regangkan telinga anda ke bahu kanan anda. Latihan ini meregangkan bahu kiri dan bahagian kiri leher. Kemudian ulangi perkara yang sama di sisi lain.

Latihan nombor 11

Berbaring di atas lantai sekali lagi, tetapi pada yang ini dengan kaki anda diluruskan dan bantal diletakkan di bawah pelvis. Bahu dan belakang anda berada di atas lantai. Anda sepatutnya merasakan bahagian depan paha anda regangan. Berbaring telentang sebentar.

Latihan nombor 12

Dan latihan terakhir ialah menggerakkan bantal di bawah lutut anda dan berehat sepenuhnya badan anda selama lima minit.

Menurut Sage, senaman ini bagus untuk melegakan ketegangan dan kekejangan dalam badan selepas bekerja lama duduk. Mereka juga hebat dalam melegakan ketegangan daripada otot yang letih selepas latihan kekuatan.

Jika saya tidak melakukan postur kucing, lembu dan ular tedung selepas bekerja pada abs, sensasi setiap hari pastinya amat tidak menyenangkan.