Kuatkan jantung dan hilangkan tekanan dengan meditasi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Hati kita paling menderita akibat tekanan. Bangun 10 minit awal pagi dan lakukan senaman di bawah. Ia melegakan tekanan, menguatkan jantung dan membantu anda kekal tenang sepanjang hari.

Menjaga kecantikan badan, kita tidak boleh lupa tentang motor utama kita - jantung. Pemakanan yang betul, latihan kardio dan ketenangan, hanya ketenangan adalah kunci kepada jantung yang sihat. Dan jika kita dapat mengawal dua mata pertama sebanyak 99.9%, maka keadaan dengan tekanan adalah sedikit berbeza.

Kita boleh mengulangi kepada diri kita seribu kali bahawa kita tidak akan bimbang tentang masalah di tempat kerja. Tetapi dalam tempoh yang panas, mereka bersedia untuk meletup hanya dari fakta bahawa seseorang secara tidak sengaja memijak kaki kita dalam pengangkutan awam.

Jika ia benar-benar panas, meditasi ini boleh dilakukan di tempat kerja pada saat-saat yang memilukan untuk menenangkan dan tidak mengganggu rakan sekerja atau pelanggan. Perkara utama ialah mencari tempat yang terpencil dan tenang selama 5-10 minit.

Latihan ini dibangunkan oleh Susanna Baer, salah seorang pengasas Institut Meditasi Gunaan di Tucson, Arizona. Menurutnya, dia bekerja dengan orang yang menggunakan senaman ini untuk menurunkan tekanan darah mereka.

Senaman

Duduk tegak dengan punggung lurus, dada ke hadapan, bahu ke bawah dan belakang, kepala lurus.

menumpukan perhatian … Tutup mata anda dan rasakan nafas anda. Tarik nafas hembus nafas. Rasai aliran udara masuk dan keluar. Tapak tangan boleh diletakkan di dada di kawasan jantung, atau hanya dibiarkan di sisi.

Dengar degupan jantung anda. Tarik nafas perlahan-lahan, tahan nafas anda seketika, dan hembus perlahan-lahan. Jika anda tidak dapat mendengar jantung anda, rasakan debarannya dengan meletakkan tapak tangan anda di dada anda berhampiran jantung anda atau merasakan denyutan di pergelangan tangan anda.

Segerakkan pernafasan anda. Benarkan nafas anda sepadan dengan hati anda. Ini tidak bermakna anda perlu bernafas masuk dan keluar untuk setiap degupan. Cuba tarik nafas selama 8 denyutan, dan kemudian panjangkan hembusan dengan jumlah denyutan yang sama. Teruskan bernafas dalam irama ini selama 5 hingga 10 minit.

Cuba senaman ini pada waktu pagi untuk bersiap sedia untuk hari kerja anda dan cas semula bateri anda. Dan pada waktu petang, untuk membersihkan kepala dan badan dari fikiran resah dan bersiap sedia untuk tidur. Lagipun, tidur yang lena dan sihat juga merupakan jaminan bukan sahaja kesihatan kita, tetapi juga meningkatkan produktiviti kita.

Jika anda masih berfikir bahawa meditasi lebih sesuai untuk wanita, anda mempunyai peluang untuk mencuba sesuatu yang baru dan mengubah fikiran anda. Fikirkan, ia hanya 10 minit sehari, dan hasilnya boleh menjadi tambahan 10 tahun kehidupan yang sihat dan memuaskan.