Cara Melindungi Daripada Penyakit Jantung Berkaitan Tekanan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Lifehacker bercakap tentang penyelidikan terkini dan tabiat mudah untuk mengekalkan kesihatan.

Kami telah menulis tentang bagaimana tekanan memberi kesan negatif kepada otak dan pencernaan. Di samping itu, ia meningkatkan risiko serangan jantung dan penyakit kardiovaskular yang lain. Para saintis Sweden membuat kesimpulan ini dengan membandingkan penunjuk 100 ribu orang yang mengalami pelbagai gangguan tekanan dan saudara-saudara mereka yang sihat. Para penyelidik menganalisis data peserta selama 27 tahun. Ternyata orang yang mempunyai penyakit sedemikian (PTSD, tekanan akut selepas trauma) mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mendapat penyakit jantung.

“Pada tahun pertama selepas tekanan dikenal pasti, risiko komplikasi kardiovaskular meningkat sebanyak 60%,” kata ahli epidemiologi Unnur Valdimarsdóttir, salah seorang pengarang kajian. "Dan dalam jangka panjang ia kekal 30% lebih tinggi."

Tidak mustahil untuk menghilangkan tekanan sepenuhnya. Tetapi kesannya terhadap kesihatan banyak bergantung kepada tindak balas kita terhadapnya.

"Bayangkan berjalan di jalan dan seseorang melompat di hadapan anda dan menakutkan anda," kata Profesor Simon Bacon, yang mengkaji kesan gaya hidup terhadap penyakit kronik. - Apa yang akan berlaku? Jantung anda akan berdegup lebih laju dan tekanan darah anda akan meningkat. Reaksi akan segera." Ini berguna dalam jangka pendek. Tindak balas ini diperlukan untuk anda melarikan diri daripada bahaya atau serangan sebagai tindak balas.

Masalah bermula apabila tindak balas tekanan berlaku tanpa ancaman segera. Sebagai contoh, pada orang yang mengalami PTSD, ia dicetuskan hanya dengan mengingati pengalaman negatif.

"Apabila tindak balas tekanan berulang dengan kerap, sistem imun diaktifkan dan keradangan berkembang," kata Ernesto Schiffrin, seorang profesor perubatan di Universiti McGill. Dan ia boleh menyebabkan aterosklerosis - penyempitan arteri. Melalui mereka, darah mengalir dari jantung ke organ. Dengan aterosklerosis, mereka menjadi lebih sempit, pergerakan cecair menjadi sukar, kemungkinan serangan jantung, strok dan masalah lain dengan sistem kardiovaskular meningkat.

Berikut ialah langkah untuk membantu anda melindungi diri anda daripada tekanan:

Masuk untuk bersukan … Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS meninjau lebih sejuta orang tentang tabiat dan kesejahteraan mereka. Ternyata mereka yang bersukan kurang berkemungkinan mengalami masalah psikologi. Selain itu, dalam memerangi tekanan dan kebimbangan, jenis pasukan amat berguna. Jika mereka tidak menarik minat anda, pilih berjalan-jalan di dalam hutan, berjoging atau sebarang jenis aktiviti fizikal yang lain.
Berbual dengan orang … Kesepian telah bertukar menjadi wabak sebenar. Dalam satu tinjauan, dua daripada lima peserta mengadu tentang kekurangan komunikasi atau perasaan terasing. Dan ini membahayakan kesihatan mental dan fizikal. Jadi cuba luangkan lebih banyak masa dengan rakan dan keluarga anda. Daftar untuk pelajaran kumpulan tentang sesuatu yang menarik minat anda, atau sukarelawan. Ini akan membantu anda bertemu orang baharu dan melegakan perasaan terasing daripada masyarakat.
Gunakan teknik relaksasi dan meditasi … Amalan kesedaran telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan tindak balas tekanan dan malah menurunkan tekanan darah.
Makan dengan baik … Makanan dan mood berkait rapat. Diet yang tinggi dalam karbohidrat dan gula yang diproses boleh menyebabkan masalah metabolik dan perubahan mood. Pilih diet seperti diet Mediterranean: banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan ikan.
Dapatkan bantuan daripada pakar … Perubahan gaya hidup boleh membantu anda mengatasi tekanan setiap hari, tetapi ia tidak mencukupi jika anda mengalami gangguan yang serius. Jangan paksa diri untuk bertahan dan tersenyum. Rawat kesihatan mental sama seperti fizikal: dapatkan bantuan profesional.