Apakah cara yang betul untuk mengatakan tidak?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Belajar untuk mengatakan tidak adalah salah satu kemahiran yang paling bermanfaat untuk dibangunkan, terutamanya apabila ia berkaitan dengan produktiviti. Dengan mengatakan tidak kepada perkara yang tidak perlu, kita mempunyai masa untuk perkara lain yang lebih penting. Mengatakan tidak kepada gangguan membolehkan kita memberi tumpuan kepada perkara yang penting bagi kita. Dan dengan mengatakan "tidak" kepada godaan, kita kekal di jalan untuk mencapai kesihatan kita.

Malah, ketidakupayaan untuk mengatakan tidak adalah salah satu masalah terbesar yang diperkatakan oleh usahawan yang berjaya. Sesungguhnya, sangat sukar untuk mengatakan tidak kepada banyak perkara - bertemu kawan, kerja, godaan. Ini adalah tugas yang sukar dan tidak semua orang dapat menanganinya. Namun penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun perubahan kecil boleh memberi impak yang besar terhadap keupayaan untuk mengatakan tidak.

Penyelidikan: Cara Berkata "Tidak" dengan Betul

Mengikut hasil kajian yang diterbitkan dalam, 120 pelajar dibahagikan kepada 2 kumpulan. Perbezaan antara kumpulan ini adalah seperti berikut: peserta kumpulan pertama harus berkata "Saya tidak boleh", dan peserta kedua "Saya tidak mahu". Sebagai contoh, apabila peserta daripada 2 kumpulan tergoda dengan aiskrim, yang pertama terpaksa berkata "Saya tidak boleh makan ais krim", dan yang kedua "Saya tidak mahu makan ais krim".

Selepas mengulangi frasa ini berkali-kali, pelajar menjawab senarai soalan, mengisi borang dan pergi, memutuskan bahawa ini adalah penghujung percubaan. Malah, ia baru sahaja bermula. Apabila pelajar bergilir-gilir memasuki bilik dan menyerahkan borang jawapan mereka, mereka ditawarkan pilihan bar coklat dan bar bijirin penuh. Dan inilah yang berlaku:

Pelajar daripada kumpulan "Saya Tidak Boleh" memilih sebatang coklat 61% daripada masa, manakala pelajar daripada kumpulan "Saya tidak mahu" memilihnya 36% daripada masa itu. Perubahan formulasi yang mudah ini telah meningkatkan peluang seseorang memilih makanan yang lebih sihat.

Mengapa "Saya tidak mahu" berfungsi lebih baik daripada "Saya tidak boleh"

Kata-kata kita adalah rumusan perasaan kita. Di samping itu, perkataan yang kita gunakan mencipta maklum balas dalam otak kita yang mempengaruhi tingkah laku masa depan kita. Sebagai contoh, setiap kali kita berkata "Saya tidak boleh", maklum balas dijana yang mengingatkan kita tentang batasan kita. Dalam kes ini, "Saya tidak mahu" bercakap tentang kawalan ke atas situasi dan membuat pilihan secara sedar. Ungkapan ini boleh membantu anda membuang tabiat buruk dan mendapatkan tabiat yang baik.

Heidi Halvorson ialah pengarah Pusat Motivasi Saintifik di Columbia University, dan dia menerangkan perbezaan antara ungkapan ini:

Perkataan "Saya tidak mahu" menyatakan pilihan dan oleh itu terasa seperti keputusan yang tepat. Ia adalah pernyataan keazaman dan kemahuan kita. "Saya tidak boleh" bukan pilihan. Ini adalah batasan yang kita kenakan pada diri kita sendiri. "Saya tidak boleh" menjejaskan keyakinan diri dan rasa kuasa kita terhadap situasi itu.

Bagaimana untuk menggunakannya dalam kehidupan

Setiap hari ada situasi di mana kita perlu mengatakan tidak. Dan selalunya kita takut dengan perkataan ini. Contohnya, pelayan yang menawarkan pencuci mulut sebagai tambahan kepada pesanan, atau keinginan untuk melangkau senaman dan tinggal di rumah, atau SMS, panggilan, surat yang mengganggu yang menyukarkan untuk menumpukan perhatian pada sesuatu yang benar-benar penting. Kami tidak perasan perbezaan antara jawapan kepada situasi kehidupan kecil ini. Tetapi, bayangkan kesan mengatakan "tidak" dengan betul.

"Saya tidak boleh" dan "Saya tidak mahu" adalah perkataan yang sangat serupa dalam makna, tetapi secara psikologi mencipta kesan yang bertentangan sama sekali. Ini bukan sekadar frasa. Ia adalah pengesahan tentang apa yang anda percayai dan apa yang anda lakukan. Keupayaan untuk mengatasi godaan dan mengatakan "tidak" dalam masa adalah sangat penting bukan sahaja untuk kesihatan fizikal, tetapi juga untuk produktiviti harian.

Ringkasnya: anda boleh menjadi mangsa kata-kata anda, atau anda boleh menjadi pencipta. Apa yang anda suka?