Regangan semasa dalam perjalanan: senaman termudah dan terpantas

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kami telah menulis lebih daripada sekali tentang betapa berterusan duduk di meja, di dalam kereta, atau di atas kapal terbang memberi kesan negatif kepada tubuh kita. Ya, anda sendiri mungkin merasakannya. Sakit di bahagian belakang, leher dan juga pergelangan tangan menjadi teman tetap kami. Artikel ini telah mengumpulkan senaman regangan dari kepala ke kaki yang paling mudah yang akan membantu anda berasa lebih baik dan lebih bertenaga menjelang penghujung hari.

Ingat bahawa apabila anda meregangkan, anda harus merasakan ketegangan pada otot, tetapi tidak perlu sakit. Regangan statik selama 15 saat (setiap senaman untuk satu kumpulan otot) bukan sahaja akan meningkatkan kesejahteraan anda, tetapi juga mengelakkan banyak kecederaan.

Bahu

Adakah anda merasakan ketegangan di bahu anda? Ini bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan, tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan cuff pemutar.

Buat pergerakan bulat dengan bahu anda. Perlahan-lahan, cuba rasa setiap otot: ke hadapan, ke atas, ke belakang, dan kemudian ke arah yang bertentangan. Tekan perlahan tangan kanan anda sedekat mungkin dengan badan, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, tahan kedudukan ini selama 15 saat. Sekarang ulangi perkara yang sama dengan tangan yang lain.

Leher

Leher sangat tertekan pada hari bekerja. Tetapi disebabkan oleh ketegangan otot leher yang berlebihan, sakit kepala dan masalah serius lain boleh berlaku.

Untuk meregangkan leher anda, tekan dagu anda ke dada anda dan pusingkannya ke kiri. Panjangkan lengan kiri anda ke atas, dan kemudian bengkokkan pada siku dan capai ke arah belakang leher anda. Ulangi perkara yang sama, pusingkan kepala anda ke kanan.

Sekiranya anda berada di jalan raya, maka latihan ini perlu dilakukan semasa anda menunggu lampu isyarat hijau. Regangkan tangan anda serendah mungkin, duduk di atas tapak tangan anda dan condongkan kepala anda ke arah bahu bertentangan. Lakukan perkara yang sama untuk tangan yang lain.

Otot-otot dada

Satu senaman mudah akan membantu anda bernafas dengan lebih mudah dan mengurangkan kemungkinan mendapat kecederaan bahu.

Bengkokkan sedikit siku anda dan sandarkan punggung anda pada kerusi kerusi. Regangkan dada anda ke hadapan dan sedikit ke atas, dan regangkan siku anda ke belakang.

Trisep

Pegang tangan anda di belakang: satu tangan di bahagian bawah, satu lagi di atas. Selepas 15 saat, tukar tangan dan ulangi latihan. Tidak mengapa jika anda tidak dapat mencapainya dengan segera, secara beransur-ansur keputusan anda akan menjadi lebih baik.

Lengan bawah, pergelangan tangan, tangan

Katakan tidak kepada sindrom terowong!

Regangkan lengan kanan anda di hadapan anda, jari menghala ke atas. Dengan tangan kiri anda, tarik jari anda ke arah anda (perlahan dan berhati-hati). Kemudian pusingkan tapak tangan anda supaya jari anda menghala ke bawah, sekali lagi tariknya dengan tangan kiri anda ke arah anda. Ulangi latihan dengan menukar tangan.

Buat gerakan bulat dengan pergelangan tangan anda. Kepalkan tangan anda beberapa kali, ini akan membantu meregangkan jari itu sendiri.

Kecil bahagian belakang

Duduk di atas kerusi dengan kaki dibuka seluas bahu. Regangkan dada anda ke arah lutut anda tanpa meninggalkan kerusi anda. Rasakan ketegangan yang tidak menyenangkan di bahagian bawah punggung anda. Jika anda mempunyai regangan yang baik, anda boleh melebarkan kaki anda dengan lebih lebar supaya ia tidak mengganggu lenturan anda lebih rendah.

Punggung

Oh ya, bahagian badan ini menderita tidak kurang daripada yang lain dan memerlukan regangan agar tidak menjadi "persegi" menjelang penghujung hari bekerja. Letakkan buku lali kaki kanan anda pada lutut kiri anda, dan sekarang tarik kaki kiri anda ke arah dada anda. Adakah anda merasakan bagaimana otot anda berfungsi? Ulang untuk bahagian yang bertentangan.

kaki

Untuk meregangkan hamstring anda semasa duduk di atas kerusi, regangkan kaki kanan anda ke hadapan dan bengkok serendah mungkin ke arahnya, pastikan belakang anda lurus. Pegang kaki anda dengan tangan anda dan bantu diri anda membengkok lebih dalam. Ulang untuk kaki sebelah lagi.

Anda boleh bangun dan regangkan ke kaki anda. Ini akan menjadikan regangan lebih baik. Jika ruang pejabat membolehkan anda, kemudian buang kaki anda di atas meja dan capai kaki, tarik jari kaki anda ke arah anda. Ini akan meregangkan dan memanaskan kaviar dengan baik.

Kaki dan buku lali

Letakkan kaki kanan anda di sebelah kiri anda dan putar kaki kaki kanan anda. Tukar kaki dan lakukan perkara yang sama. Latihan mudah ini akan melindungi anda daripada kecederaan tendon Achilles.

Untuk senaman seterusnya, adalah dinasihatkan anda mempunyai kasut lembut di kaki anda atau tidak sama sekali. Anda boleh melakukannya sambil duduk atau berdiri. Letakkan bahagian atas jari kaki anda di atas lantai dan pindahkan berat badan anda ke kaki ini, musim bunga sedikit. Ulang untuk kaki sebelah lagi.

Tekan pangkal jari anda ke lantai, musim bunga, pindahkan berat ke hujung jari anda.

Cuba lakukan sekurang-kurangnya beberapa latihan sedemikian, dan anda akan segera merasakan bagaimana peredaran darah bertambah baik, ketegangan otot telah hilang, anda merasakan lonjakan keceriaan dan ringan. Ini akan membantu anda bukan sahaja bekerja secara produktif pada siang hari, tetapi juga pada waktu petang berasa seperti orang yang penuh tenaga, dan bukan makhluk yang mati keletihan.