8 tabiat makan yang membuat anda kelihatan buruk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-15 16:47

Beg bawah mata, jerawat, atau kulit kusam? Semak sama ada ia adalah salah satu daripada sebab ini.

Kami telah mengumpulkan lebih banyak petua tentang cara untuk kekal segar dan bertenaga.

1. Anda minum terlalu banyak kopi

Perkara ini boleh membawa kepada: insomnia, lingkaran hitam di bawah mata, kerengsaan, peningkatan kebimbangan.

Kopi adalah minuman kontroversi. Di satu pihak, ia adalah antioksidan yang melambatkan penuaan badan dan membantu dalam pencegahan penyakit kardiovaskular. Sebaliknya, terdapat masalah: kopi tidak mempunyai kesan sedemikian pada semua orang.

Jika anda tidak tidur lena atau berasa letih yang kronik, minuman itu hanya akan memburukkan lagi keadaan anda. Hakikatnya ialah kafein hanya memberikan penampilan lonjakan tenaga - ia menghalang isyarat badan mengantuk (reseptor adenosin) buat sementara waktu. Satu lagi perkara: enzim hati, yang dikodkan oleh gen CYP1A2, bertanggungjawab untuk metabolisme kafein. Ramai orang mempunyai variasi gen ini yang menyebabkan kopi diproses secara perlahan. Dalam kes ini, risiko mendapat penyakit kardiovaskular tidak akan berkurangan, tetapi meningkat. Masalah tiroid juga menjadi sebab untuk melangkau kopi kerana keupayaannya untuk meningkatkan hormon stres kortisol.

Anda boleh menggantikan minuman kegemaran anda dengan minuman yang lebih lembut menyegarkan:

• teh matcha (ia juga mengandungi kafein, tetapi, tidak seperti kopi, di sini bahan itu diserap secara progresif dan lebih perlahan);
• air dengan halia dan lemon (mempunyai ciri anti-radang dan menyuburkan badan);
• jus sayuran dan smoothie (berikan sebahagian vitamin jika tiada gula).

2. Anda makan secara tidak teratur

Perkara ini boleh membawa kepada: berat badan bertambah, keletihan, kembung perut.

Makan dengan betul adalah sukar untuk semua orang. Pekerja bebas dan telekomunikasi mengadu bahawa mereka tidak dapat pergi ke dapur dan sentiasa makan sesuatu. Pekerja pejabat mempunyai masalah mereka sendiri: hari lahir yang berterusan dengan pizza dan kek, rakan sekerja memanggil teh dengan biskut, tidak ada masa yang cukup untuk makan tengah hari biasa, jadi anda perlu menyelamatkan diri dengan makanan ringan dalam pelarian. Dikatakan, tidak ada salahnya makan batang lobak merah antara sarapan pagi dan makan tengah hari. Tetapi biasanya snek spontan ialah makanan ringan yang menarik perhatian anda pada masa kelaparan, kebosanan, atau "untuk syarikat."

Walaupun anda sibuk di pejabat sepanjang hari, ini bukan alasan untuk makan coklat dan biskut. Snek boleh dibuat sihat dengan mudah. Sebagai contoh, menukar teh dengan wafel untuk keju kotej dengan beri atau madu. Untuk faedah menjadi nyata, pilih produk semula jadi daripada pengeluar yang boleh dipercayai. Salah satu peneraju pasaran ialah syarikat Belarusia "", yang membuat keju kotej hanya dari susu lembu segar tanpa sebarang bahan tambahan atau pengawet. Keju kotej Savushkin boleh didapati di mana-mana pasar raya dalam pembungkusan yang mudah yang akan membolehkan anda menikmati makanan ringan yang lazat dan sihat di tempat kerja.

3. Anda makan gula-gula

Perkara ini boleh membawa kepada: jerawat, kerengsaan kulit, penuaan cepat, selulit, berat badan berlebihan.

Gula-gula mempunyai kesan yang besar terhadap kualiti kulit. Gula mempunyai indeks glisemik yang tinggi - kadar di mana ia meningkatkan tahap glukosa darah. Ini menjejaskan keradangan yang menyebabkan jerawat, jeragat dan masalah lain. Jika anda sering mempunyai sesuatu di muka dan badan anda, cuba berhentikan gula-gula untuk seketika, atau sekurang-kurangnya kurangkan jumlahnya.

Selain itu, makanan dengan indeks glisemik tinggi boleh memusnahkan kolagen dan elastin, yang bertanggungjawab untuk ketegasan dan kesihatan kulit. Ini boleh nyata sebagai kulit kusam, letih atau selulit. Nasib baik bagi mereka yang mempunyai gigi manis, mudah untuk menggantikan pencuci mulut yang tidak sihat dengan makanan manis dengan indeks glisemik rendah: ceri, aprikot, plum, limau gedang, pic, nektarin, kurma, aprikot kering, epal, pear, dan coklat gelap. Anda boleh menggunakan madu atau sirap maple sebagai ganti gula putih.

4. Anda ketagih dengan diet dan detoks

Perkara ini boleh membawa kepada: kekurangan beberapa unsur dan lebihan yang lain, keguguran rambut, kemerosotan kualiti kuku dan kulit.

Malah orang yang berusaha untuk makan dengan betul tanpa disedari boleh membahayakan diri mereka sendiri. Sebagai contoh, diet jangka panjang di mana makanan yang sama diulang. Pemakanan yang betul harus bervariasi dan seimbang: contohnya, sayur-sayuran dengan warna yang berbeza mengandungi unsur surih yang berbeza, jadi anda tidak boleh makan lobak merah setiap hari dan tidak menyentuh salad hijau.

Lakukan diet dan mula mengambil makanan tambahan untuk mengimbangi keperluan vitamin dan mineral - pendekatan yang hanya boleh berfungsi jika program ini disediakan oleh pakar pemakanan profesional berdasarkan analisis anda. Adalah mustahil untuk memahami "dengan mata" vitamin yang anda dapat dan yang tidak. Ini juga terpakai kepada detoks popular: dalam kebanyakan kes, ia bukan sesuatu yang berguna dan perlu.

Nadezhda Kudryashova

5. Anda makan sedikit sayur-sayuran dan buah-buahan

Perkara ini boleh membawa kepada: kekurangan vitamin dan serat, keletihan, masalah penghadaman.

Diet tanpa serat yang diperbuat daripada buah-buahan segar, sayur-sayuran atau bijirin boleh menyebabkan paras kolesterol tinggi, keletihan, masalah pencernaan dan penambahan berat badan. Dalam kes ini, adalah penting untuk makan bukan sahaja dimasak, tetapi juga sayur-sayuran mentah. Rawatan haba memusnahkan banyak unsur surih. Sebagai contoh, vitamin B1 dimusnahkan sebanyak 50-60% semasa proses memasak, dan vitamin C sebanyak kira-kira 35%. Bawang, bawang putih, brokoli dan zucchini paling baik dimakan segar atau aldente.

Walau bagaimanapun, sesetengah sayuran menjadi lebih sihat apabila dimasak. Sebagai contoh, vitamin dalam asparagus diserap dengan lebih baik selepas mendidih, memasak memusnahkan agaritin karsinogen dalam cendawan, bayam yang dimasak membolehkan anda mendapat lebih banyak zink dan zat besi, dan tomato rebus memberikan lebih banyak likopena, antioksidan yang kuat.

6. Anda makan berlebihan pada waktu malam

Perkara ini boleh membawa kepada: keletihan, tidur cetek, penambahan berat badan.

Kata kuncinya ialah "makan berlebihan". Untuk masa yang lama dipercayai bahawa makan pada waktu malam tidak berbaloi sama sekali: peraturan terkenal "Tiada makanan selepas enam", yang kononnya semua orang pelangsing harus mematuhi. Walau bagaimanapun, kajian tidak mengesahkan kaitan antara penambahan berat badan berlebihan dan masa makan terakhir. Badan kita juga menggunakan tenaga pada waktu malam, jadi kalori tidak semestinya bertukar menjadi lemak. Namun, jika anda ingin berasa sihat dan tidak kelihatan berkedut pada keesokan harinya, anda sememangnya tidak boleh tidur dengan perut yang kenyang.

Nadezhda Kudryashova

7. Anda kurang minum air

Perkara ini boleh membawa kepada: masalah kulit, pedih ulu hati, sembelit, kurang tumpuan.

Air adalah asas kepada semua proses metabolik dalam badan. Ia menyediakan penghantaran oksigen ke sel. Apabila air tidak mencukupi, banyak proses, termasuk proses pertukaran, terganggu.

Nadezhda Kudryashova

8. Tiada probiotik dalam diet anda

Perkara ini boleh membawa kepada: masalah perut dan penghadaman, imuniti yang lemah.

Kekecewaan dan penampilan kemek boleh disebabkan bukan sahaja oleh kehadiran bakteria jahat dalam badan, tetapi juga oleh kekurangan bakteria yang baik. Probiotik ialah makanan yang mengandungi bakteria hidup dan berfaedah. Mereka membantu melawan keradangan, melegakan sindrom usus yang merengsa dan merawat masalah kulit seperti dermatitis. Di samping itu, bakteria berfaedah menormalkan pencernaan, dan mikroflora perut yang sihat sangat mempengaruhi imuniti dan kesejahteraan.

Nadezhda Kudryashova

Kehadiran keju kotej semulajadi dalam diet membantu perut berfungsi dengan baik. Selain itu, ia adalah salah satu peneraju protein di kalangan produk tenusu. Sebagai contoh, lebih daripada 18 g protein terkandung dalam 100 g keju kotej Savushkin. Ia tidak mengandungi bahan pengawet, susu tepung atau pengganti lemak susu. Sebahagian daripada keju kotej Savushkin dengan buah atau madu akan mengecas anda dengan tenaga dan nutrien dan membantu anda berasa sihat.