Mengapa kelajuan berlari tidak penting

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Atlet pemula sering berfikir bahawa matlamat latihan adalah untuk belajar berlari lebih pantas, dan berasa malu yang membara jika mereka tidak dapat mencapai matlamat mereka. Jurulatih dan kolumnis sukan Jeff Gaudette berfikir secara berbeza. Kami telah menyediakan terjemahan artikelnya, yang menjelaskan bahawa berlari perlahan bukan masalah badan, tetapi minda.

Apabila saya mula bekerja dengan sekumpulan pelari yang lebih tua dan atlet amatur pada tahun 2006, saya terkejut dengan tahap pemikiran negatif yang luar biasa tinggi dan kurang keyakinan diri dalam kebanyakan pelajar saya. Hampir setiap ahli baharu kumpulan, bukannya memberi salam, serta-merta mula membuat alasan: "Saya mungkin yang paling lambat daripada semua orang yang anda latih" atau "Anda mungkin tidak berlatih dengan mereka yang lambat seperti saya". Tidak kira apa kejayaan mereka sebenarnya. Hampir setiap perbualan bermula dengan sesi membebel diri.

Malangnya, keadaan tidak berubah dari semasa ke semasa. Ramai pelari, baik atlet baru dan berpengalaman, telah teragak-agak dan teragak-agak untuk menyertai komuniti larian tempatan atau bersaing untuk masa yang lama. Apabila anda bertanya tentang sebabnya, jawapannya sentiasa sama: mereka fikir mereka terlalu perlahan.

Inilah yang saya ingin beritahu anda: anda tidak lambat sama sekali. Ini semua kerana pemikiran yang meremehkan diri sendiri yang menghalang anda daripada menyedari semua potensi anda.

Matlamat artikel ini adalah untuk membuktikan bahawa mengubah minda dan harga diri yang mencukupi adalah lebih penting daripada mana-mana latihan.

Kuasa pemikiran

Ia adalah pemikiran negatif yang sering menghalang kita daripada mencapai potensi penuh kita. Musuh paling teruk anda ialah ayat yang bermula dengan, "Ya, saya tahu saya lambat, tetapi…" Dengan mengatakan ini berulang kali, anda membuat diri anda percaya bahawa anda tidak akan belajar untuk berlari dengan pantas. Penyelidikan oleh ahli psikologi sukan telah membuktikan kuasa pemikiran positif dan mencergaskan diri bercakap. Atlet yang berjalan ke garisan permulaan dengan semangat yang baik menunjukkan prestasi yang lebih konsisten dan menunjukkan prestasi yang lebih baik daripada mereka yang tidak digalakkan.

Walau bagaimanapun, memikirkan semula sikap terhadap kebolehan seseorang bermula jauh sebelum perlumbaan. Jika, semasa bersiap untuk itu, anda membelenggu diri anda dengan fikiran buruk, tidak ada sikap positif dan perbualan pra-pelancaran dengan diri anda tidak akan menebus kehinaan diri selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Pemikiran positif ialah cara anda melihat setiap aspek latihan anda.

Saya faham bahawa sukar pada satu ketika untuk mengambil dan mengubah idea keupayaan anda sendiri, jadi inilah petua untuk membantu.

Tidak kira berapa cepat, berlari sentiasa sama

Rahsia kecil: Kepuasan senaman keras dan kekecewaan perlumbaan yang lemah tidak dipengaruhi oleh kelajuan anda berlari. Inilah keindahan sukan kita.

Tidak ada beza antara atlet yang menempuh jarak lima kilometer dalam masa setengah jam dan seseorang yang melakukannya dalam masa 16 minit. Kedua-duanya mencuba yang terbaik dan melepasi halangan yang sama. Semua pelari, pada dasarnya, sama, dan kelajuan tidak penting sedikit pun.

Saya berlari 10 kilometer dalam 29 minit. Saya masih berasa tidak selesa dengan prospek menamatkan saingan terakhir, saya masih tidak tahu banyak tentang latihan, dan saya mempunyai lebih banyak kelas yang teruk, kecederaan dan perlumbaan yang teruk daripada yang saya inginkan. Oleh itu, tidak perlu mendahului soalan atau pemikiran anda tentang berlari dengan perkataan "Saya lambat." Saya cepat, tetapi saya mempunyai kesukaran dan ketakutan yang sama. Dan begitu juga dengan semua pelari.

Selalu ada orang yang lebih pantas

Jika anda bukan pemenang pingat Olimpik Kenenis Bekele, Mo Farah atau Galen Rapp, sentiasa ada seseorang yang lebih pantas daripada anda. Kelajuan adalah konsep relatif. Anda berlari satu setengah kilometer dalam 15 minit dan anda ragu sama ada anda boleh memanggil diri anda pelari, kerana ramai orang menempuh jarak ini dalam masa yang lebih singkat? Atlet pantas merasakan perkara yang sama.

Bekas pelari pro Ryan Warrenberg telah menyatakan keraguan tentang sama ada dia harus disenaraikan dalam kalangan elit larian. Jarak lima kilometer mengambil masa 13 minit 43 saat. Nampaknya saya ini pantas dan cukup layak untuk gelaran atlet "elit". Adakah anda tahu di mana keputusannya dalam ranking dunia? Dan saya tidak tahu, tetapi itu di luar 500 teratas.

Mengapakah "lambat" dianggap buruk?

Baiklah, saya mungkin tidak dapat meyakinkan anda bahawa "lambat" hanyalah soal pandangan. Kemudian jawab, mengapa kelajuan berlari penting sama sekali? Pelari adalah atlet yang paling mesra dan responsif yang pernah saya temui. Tiada seorang pun daripada mereka yang saya kenali telah menolak untuk berlari lebih perlahan jika rakan kongsi mengalami kesukaran untuk mengekalkan kelajuan tertentu. Fikirkan sendiri, adakah kurang seronok untuk anda berlari bersama rakan jika anda terpaksa bergerak dengan kadar yang lebih perlahan? Saya yakin ia tidak.

Sama ada anda berlari cepat atau perlahan, anda pasti melakukan yang lebih baik daripada kebanyakan rakan senegara anda. Aktiviti fizikal kebanyakan daripada mereka hampir tidak mencapai elaun harian yang disyorkan, dan sukan selalunya tidak diingini. Oleh itu, pada kali berikutnya pemikiran tentang kelambatan anda sendiri menghalang anda daripada menyertai syarikat pelari, bertanya soalan minat, atau mengambil bahagian dalam pertandingan, tanya diri anda: "Adakah ini penting?"