2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Berapa kerap anda mengeluh kerana tidak mempunyai masa yang cukup untuk meregangkan badan? Nampaknya sama sekali tidak sukar untuk memperuntukkan sekurang-kurangnya 5 minit sehari, tetapi mengikut undang-undang kekejaman, 5 minit inilah yang menjadi penting untuk melakukan perkara yang sama sekali berbeza! Jika ini adalah kes anda, kami ada berita baik untuk anda: anda boleh meluangkan masa sambil menonton rancangan TV kegemaran anda. Anda sentiasa mempunyai 25 minit untuk sekurang-kurangnya satu episod, bukan?;)
Jadi, lima pilihan regangan ini boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, walaupun orang yang paling kayu. Tahap kecergasan fizikal anda tidak penting di sini. Apa yang penting ialah anda melakukannya! Dan jika anda ingin merumitkan tugas, maka kedua-dua latihan mempunyai variasi untuk kebaikan.
Regangan TV
5 regangan yang boleh anda lakukan semasa menonton TV:
Dihantar oleh Kesihatan Lelaki di Samstag, 6. Februar 2016
Pilihan pertamamembuka pinggul, melegakan ketegangan dari punggung dan bahagian bawah punggung. Jika anda merasa sukar untuk melipat kaki anda seperti yang dilakukan oleh BJ Gaddour, anda boleh duduk hampir dengan cara Turki, tetapi cuba letakkan kaki kaki, yang akan berada di atas, sedikit lebih dekat ke lutut. Jika pilihan yang ditunjukkan kelihatan terlalu mudah untuk anda, cuba bengkok ke hadapan dan ke kedua-dua lutut secara perlahan-lahan secara bergantian. Ingat untuk meregangkan kedua-dua kaki (2-5 minit pada setiap sisi)!
Dari kedudukan pertama, anda boleh pergi ke kedua: Ia membantu meregangkan otot dan tendon yang biasanya berfungsi semasa mencangkung dalam. Dan jangan lupa tukar kaki.
Latihan ketigamenganjalkan bahagian dalam dan luar paha. Dalam kes ini, perut harus ditarik masuk, otot perut harus tegang, bahu harus diluruskan dan diturunkan (jangan tarik kepala anda ke bahu anda!).
Pilihan keempat- lipatan melintang yang paling biasa. Buka pinggul anda selebar yang anda boleh, dan cuba dengan punggung lurus, tanpa membengkokkan lutut anda, perlahan-lahan regangkan ke hadapan dan ke bawah. Untuk perubahan, anda boleh membongkok ke hadapan secara bergantian dengan membengkokkan kedua-dua kaki secara bergilir-gilir: kaki kiri - ke hadapan - kaki kanan.
Akhirnya, pilihan kelima - Regangan untuk otot bahu, yang juga melegakan ketegangan dari bahagian bawah belakang. Untuk melakukan senaman ini, anda memerlukan sofa atau kerusi untuk bersandar.
Secara purata, satu episod siri ini berdurasi 25 minit, jadi anda mempunyai banyak masa untuk menyelesaikan semua lima latihan!
Disyorkan:
Bagaimana kita membuat pilihan apabila kita tidak menyukai semua pilihan
Bagaimana untuk membuat pilihan jika anda tidak menyukai mana-mana pilihan? Anda tidak seharusnya menumpukan perhatian pada kekurangan, jika tidak, rasa tidak puas hati terhadap keputusan itu tidak dapat dielakkan
VIDEO: 38 Pilihan Senaman Dumbbell daripada Kesihatan Lelaki
Dalam video ini - latihan dengan dumbbells yang akan menarik minat kedua-dua pemula dan atlet berpengalaman
Bagaimana seorang lelaki berbeza daripada seorang lelaki
Pengguna rangkaian sosial mengetahui perbezaan antara lelaki dan lelaki dan perkara yang menjadikan seseorang dewasa: tanggungjawab, penjagaan atau cinta kepada belyas
Regangan dan regangan tuala
Dengan tuala, anda boleh melakukan banyak latihan yang berkesan - kedua-dua kekuatan dan regangan
Regangan otot yang letih: regangan di jalan raya
Jika anda boleh melakukan yoga di jalan raya, maka tidak ada masalah dengan hanya meregangkan dan menguli otot dan sendi yang kaku. Perkara utama ialah mengetahui latihan mana yang paling berkesan untuk kumpulan otot yang berbeza dan, sudah tentu, ikut peraturan keselamatan yang mudah - tiada pergerakan secara tiba-tiba!