Bagaimana untuk melakukan perpecahan jika anda sudah berumur lebih dari dua puluh tahun

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika ibu bapa anda pada zaman kanak-kanak menghantar anda ke suatu tempat untuk balet atau akrobatik, maka kemungkinan besar anda adalah salah seorang yang bertuah yang tahu cara duduk di bahagian. Tetapi bagaimana jika zaman kanak-kanak telah berakhir, dan impian kuno tentang perpecahan masih mengganggu anda? Adakah kereta api hilang, atau masih ada peluang?

Bagaimana perpecahan. Arahan video daripada Lifehacker

Sudah tentu, tidak semua orang akan dapat melakukan perpecahan pada kali pertama, seseorang mungkin memerlukan seminggu atau sebulan. Tetapi mengulangi latihan ini dengan kerap akan meningkatkan regangan anda dan menguatkan otot anda:

Jika benang itu adalah sesuatu yang lebih simbolik daripada yoga

Bagi sesetengah orang, benang tidak lebih daripada regangan yang baik, ligamen yang sihat, senaman yoga. Tetapi bagi saya, sebagai seorang yang membesar dalam filem aksi Jackie Chan, Van Damme dan Donnie Yen, ia adalah sesuatu yang lebih penting dan simbolik. Sudah dalam tahun-tahun pelajar saya, saya mencela diri saya sendiri kerana pada gred ketujuh, apabila saya pergi ke pertempuran tangan-ke-tangan, saya tidak menunjukkan usaha yang wajar untuk duduk di atas perpecahan. Dan apabila saya berumur 20 tahun, nampaknya masa telah berlalu, saya sudah tua dan saya tidak sepatutnya cuba melakukan perpecahan.

Satu keajaiban berlaku - sejurus selepas universiti saya pergi belajar di China. Universiti ini ternyata sebuah sekolah wushu yang sangat kuat, yang penganutnya kerap mendapat tempat pertama dalam pertandingan wushu semua orang Cina.

Ia adalah satu perkara apabila anda hidup dalam dunia pekerja pejabat pejalan kaki yang tidak terlalu bertanya soalan tentang regangan, tetapi ia adalah satu perkara yang agak lain apabila anda mendapati diri anda berada di dalam bilik latihan, di mana semua orang, walaupun kanak-kanak, memulas jungkir balik, kelalang dan berpecah. Dalam persekitaran sedemikian, sebagai pelajar yang paling hijau, tertua dan paling bukan teknikal, anda entah bagaimana mula menjangkau ke atas. Aspirasi ini, serta nasihat ahli wushu, membantu saya untuk duduk di bahagian tepi dalam masa kurang dari setahun latihan. Saya meletakkan pengetahuan dan pengalaman mereka ke dalam senarai cadangan untuk mereka yang ingin melakukan pemisahan.

Bagaimana perpecahan. Arahan daripada juara China dalam wushu

1. Lupakan tarikh akhir. Tiada "Tahun Baru" atau "dua bulan lebih awal". Tergesa-gesa dalam regangan pasti akan membawa kepada kecederaan.
2. Kurang kepahlawanan. Adalah lebih baik untuk perlahan-lahan dan sistematik maju ke arah matlamat selama setengah jam setiap hari daripada jarang, tetapi senaman berdebar-debar selama beberapa jam pada satu masa.
3. Kenali badan anda. Walaupun kita semua serupa secara anatomi, setiap daripada kita mempunyai ciri-ciri kita sendiri: struktur sendi pinggul, keanjalan otot dan ligamen. Sebagai contoh, dengan kecacatan varus pada leher femoral, seseorang secara fizikal tidak boleh duduk di atas benang melintang. Oleh itu, jika adik-akrobat anda mendekati mana-mana satu kaedah untuk duduk di atas tali, maka ia adalah jauh dari fakta bahawa kaedah yang sama sesuai untuk anda. Semasa latihan, anda mesti menentukan sendiri secara bebas kawasan masalahyang tidak membenarkan anda duduk di atas tali. Sebagai contoh, saya tidak mempunyai masalah dengan ligamen popliteal, mereka meregang dengan baik. Tetapi ligamen di paha seperti kayu. Oleh itu, saya memberi lebih perhatian kepada mereka.
4. Minum banyak air. Apabila anda minum cukup, tisu penghubung meluncur ke atas otot, tetapi apabila tidak ada air yang mencukupi, fascia boleh melekat pada gentian otot, mengurangkan julat pergerakan.
5. Mulakan latihan secara beransur-ansurdengan meningkatkan kekerapan tanda regangan secara beransur-ansur. Saya bermula dengan satu senaman setiap dua hari dan meningkat kepada tiga senaman sehari.
6. Pada waktu petang, sendi dan otot kita menjadi 20% lebih anjal, yang mengurangkan risiko kecederaan dan membolehkan hasil yang lebih baik. Pada waktu pagi, anda boleh melakukan regangan dinamik untuk melegakan rasa kekakuan dan sesak selepas tidur, tetapi jangan mencari eksploitasi sebaik sahaja bangun dari tidur.
7. Sebelum melakukan regangan, pastikan anda memanaskan otot kaki anda: berlari, lakukan jongkong udara dan senaman memanaskan badan secara tetap selama 10-15 minit. Regangan pada badan yang hangat mengurangkan risiko terseliuh.
8. Agihkan beban. Apabila anda duduk di belah, tergoda untuk duduk lebih dekat ke lantai dengan lutut anda. Ingat, jika lutut atau belakang anda sakit semasa melakukan regangan, anda melakukan perkara yang salah.
9. Terdapat dua jenis belahan: dinamik (apabila anda menghayunkan kaki anda - terbelah pada hentaman) dan statik (duduk di atas lantai). Kebetulan seseorang boleh mengayunkan kakinya ke keadaan benang, tetapi tidak boleh duduk di dalamnya di atas lantai. Ia juga berlaku sebaliknya. Kedua-dua jenis benang ini saling melengkapi, jadi ia harus dibangunkan secara selari. Regangan dinamik mesti dikawal sepenuhnya, tanpa pergerakan tersentak, tersentak, jika tidak hayunan boleh mengakibatkan kecederaan.
10. Apabila anda meregangkan, maka tarik stokin ke arah anda, dan bukan dari diri sendiri (seperti dalam balet).
11. Apabila anda berada dalam keadaan statik, anda tidak membeku sepenuhnya, tetapi terus berayun ringan - ke atas dan ke bawah, seperti rentetan - pada frekuensi yang sesuai untuk anda.
12. Fikirkan cara membiarkan kaki anda meluncur di atas lantai. Ia boleh menjadi sarung kaki pada linoleum, dan kasut pada ludah seorang ushuista.
13. Berhati-hatilahapabila pihak ketiga menawarkan untuk "membantu" anda. Tiada siapa, kecuali anda, boleh mengetahui keadaan ligamen anda sekarang. Jurulatih bukan psikik. Berapa banyak cerita yang saya dengar tentang jurulatih yang "secara tidak sengaja" terkoyak ligamen seseorang. Bagi saya, semua regangan-sempitan berpasangan ini dengan bantuan rakan kongsi mengejar satu matlamat - untuk menjadikan proses lebih interaktif dan kompleks. Pada umumnya, anda tidak memerlukan apa-apa untuk benang, kecuali untuk kaki dan lantai.
14. Bertenang … Bagi badan, regangan adalah aktiviti luar tabii. Apabila diregangkan melebihi julat normal, otot mengecut secara automatik untuk mengelakkan kecederaan. Belajar untuk berehat dan bernafas secara sekata semasa regangan akan membantu anda memperdalam perpecahan dengan lebih cepat.
15. Regangkan setiap hari. Tidak seperti latihan kekuatan, yang memerlukan rehat dan pemulihan, regangan tidak memerlukan rehat sedemikian. Untuk melakukan pemisahan dengan lebih cepat, regangkan setiap hari, tujuh hari seminggu.
16. Gunakan pancuran air panas. Selepas mandi air panas, ligamen anda akan lebih terdedah kepada stretch mark.
17. Gunakan pemasa. Duduk di atas benang tetapkan jam randik di hadapan anda … Mulakan dengan kecil, seperti 30 saat, dan secara beransur-ansur meningkat. Pengukuran ini juga akan membantu anda merasakan kemajuan anda dengan lebih jelas. Daripada pemasa, anda boleh menggunakan muzik kegemaran anda, di mana anda dibimbing sama ada dengan perkataan atau dengan permulaan korus.
18. Daftar untuk bahagian di mana benang dihargai. Contohnya, akrobatik, yoga, tarian berbuka atau seni mempertahankan diri. Tidak kira sama ada anda tahu bagaimana untuk duduk di atas benang atau hanya bekerja ke arah ini. Seseorang adalah makhluk sosial, oleh itu apa-apa latihan "awam", dan lebih-lebih lagi dalam kalangan orang yang berfikiran sama, secara moral akan menyokong anda dan memberi anda motivasi tambahan.

Setiap orang mungkin mempunyai cara regangan kegemaran mereka sendiri dan lebih berkesan: seseorang akan duduk dalam "tali leher", dan seseorang akan mengayunkan kaki mereka lebih banyak - itulah sebabnya saya tidak menerangkan sebarang latihan di sini, anda mungkin mengenali mereka. Jika tidak, maka anda tahu di mana untuk mencari mereka.

Perkara yang paling penting ialah ingat bahawa dengan ketabahan yang betul, orang ramai duduk di atas tali pada usia 30 dan pada usia 40 tahun, perkara utama adalah mempercayai diri mereka sendiri. Apabila, selepas beberapa bulan, saya akhirnya berjaya duduk di bahagian tepi saya, pemain wushu utama kami tersenyum kepada saya dan berkata: "功夫 不负 有心人" - yang bermaksud "jika anda bekerja keras, anda pasti akan mencapai kejayaan."