Apa yang anda perlu tahu tentang akhbar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda ingin mengelakkan masalah belakang, dapatkan kiub kelegaan pada perut anda.

Abs mungkin otot yang paling diingini untuk semua orang. Lagipun, sedikit orang mahukan hamstring atau dada yang cantik. Semua orang sentiasa mengimpikan kiub. Tetapi, walaupun populariti besar otot ini, ramai orang tidak tahu bagaimana ia berfungsi. Sesetengah percaya bahawa teknik seperti 15 minit abs atau pengulangan menyedihkan latihan yang sama akan membantu mereka mencapai hasil. Mari kita hapuskan mitos mengenai akhbar.

Mitos 1. Abs terbahagi kepada bawah dan atas

Abs terdiri daripada empat otot:

• otot melintang;
• 2 otot serong;
• otot rektus.

Kiub yang diimpikan oleh semua orang ialah otot rektus abdominis. Otot rektus dilintasi oleh serat yang membahagikannya kepada enam kiub. Tetapi, walaupun fakta bahawa mereka dipisahkan secara visual, bahagian-bahagian ini adalah satu otot. Oleh itu, tidak masuk akal untuk mengayun tekan atas atau bawah secara berasingan, kerana semasa latihan sedemikian, seluruh otot rektus terlibat. Perbezaannya hanyalah pada tahap tekanan.

Mitos 2. Abs wujud hanya untuk kecantikan

Otot perut melakukan fungsi yang sangat penting dalam badan. Perut menyokong organ dalaman dan juga membantu memastikan punggung lurus dan menstabilkan badan. Jadi, walaupun anda tidak memerlukan kelegaan yang indah, ia masih bernilai menjaga beban pada otot perut, kerana fungsi yang mereka lakukan terlalu penting untuk diabaikan.

Mitos 3. Perut boleh dipam dalam masa 15 minit sehari

Jangan fikir semuanya begitu mudah. Pelbagai senaman boleh mengencangkan otot perut, tetapi anda tidak boleh mengharapkan perubahan besar dari 10 minit sehari.

Mitos 4. Abs akan muncul jika anda melakukan banyak ulangan

Sedikit sebanyak, mitos ini bukan mitos pun. Tetapi dalam kes ini, anda perlu membina fisiologi. Sekiranya anda mempunyai sosok yang gemuk, maka segera beralih ke mitos seterusnya. Sekiranya angka itu nipis, dan akhbar masih tidak kelihatan, maka dalam kes ini pendekatan dengan berat dan sebilangan kecil pengulangan (10-15 kali) akan membantu. Oleh kerana fisiologi akhbar adalah sama dengan otot lain, dan hipertrofi mereka dicapai dengan sebilangan kecil pengulangan dengan berat tambahan.

Mitos 5. Akhbar akan muncul, sebaik sahaja anda mula mengepamnya

Di sini, mungkin, ia patut menghilangkan mitos terbesar. Bayangkan tilam. Dan di atas tilam ada selimut. Jadi, tidak kira bagaimana anda menaikkan tilam ini, ia tetap tidak akan kelihatan di bawah selimut. Dalam kes kami, tilam adalah penekan, selimut adalah lemak. Sehingga jumlah lemak perut adalah minimum, walaupun beribu-ribu pengulangan tidak akan membantu anda mencapai kelegaan dan garis besar yang indah. Oleh itu, anda harus terlebih dahulu berfikir tentang kehilangan berat badan, dan hanya kemudian memberi perhatian yang lebih kepada otot perut.