Rehat mental: mengapa ia diperlukan dan bagaimana untuk mengaturnya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kami membebankan diri sendiri dan menghalang otak daripada pulih, dan ini menjejaskan mood, ingatan dan produktiviti.

Mengapa rehat itu penting

Kami membebankan otak dengan maklumat

Pada siang hari, otak memproses maklumat dan perbualan yang masuk selama berjam-jam. Jika anda tidak membiarkannya berehat, mood, prestasi dan kesihatan anda akan terjejas. Oleh itu, rehat mental sangat diperlukan - tempoh apabila anda tidak menumpukan perhatian dan tidak berinteraksi dengan dunia luar, tetapi biarkan fikiran anda melambung di awan.

Sekarang kita menghabiskan lebih sedikit masa untuk bersantai seperti ini. "Orang ramai memperlakukan diri mereka seperti mesin," kata Matthew Edland, pengarah Pusat Perubatan Circadian Florida. "Mereka kerap membebankan diri mereka sendiri dan terlalu banyak bekerja."

Kami fikir cara terbaik untuk berjaya adalah menjadi produktif yang mungkin. Tetapi pendekatan ini boleh membawa kepada hasil yang bertentangan.

Fikirkan keadaan seperti zombi yang anda alami selepas mesyuarat kerja yang panjang atau hari gila yang dihabiskan dalam kerumitan. Anda hampir tidak faham, melupakan perkara penting, membuat kesilapan dan akhirnya melakukan kurang daripada yang anda mahukan. Irama tekanan hidup yang berterusan menjejaskan produktiviti, kreativiti dan kebahagiaan.

"Otak perlu berehat," kata Stuart Friedman, pengarang buku mengenai kepimpinan dan kerja / kehidupan peribadi. "Selepas rehat dalam aktiviti mental, pemikiran kreatif berfungsi dengan lebih baik, lebih mudah untuk anda membuat keputusan, anda mula menikmati kerja anda."

Kami menghalang otak daripada pulih

Otak mempunyai dua mod operasi utama. Yang pertama adalah berorientasikan tindakan. Terima kasih kepadanya, kami menumpukan pada tugas, menyelesaikan masalah, memproses maklumat masuk. Ia terlibat apabila kita bekerja, menonton TV, menatal melalui Instagram atau sebaliknya berinteraksi dengan maklumat.

Selain itu, terdapat rangkaian mod otak pasif (SPRRM). Ia menyala apabila kita tidak aktif, berkhayal atau tenggelam dalam diri kita sendiri. Jika anda telah membaca buku dan tiba-tiba perasan bahawa anda tidak mengingati dua muka surat terakhir, bermakna SPRRM anda telah menjadi aktif dan anda sedang memikirkan perkara-perkara luar. Anda boleh tinggal di negeri ini selama berjam-jam, contohnya, semasa berjalan di dalam hutan.

SPRPM perlu digunakan setiap hari untuk membantu otak membaiki diri. Menurut ahli neuropsikologi Mary Helen Immordino-Young, terima kasih kepada SPRRM, kami menyatukan maklumat, memahami diri kami dan apa yang berlaku dalam hidup kami. Ia dikaitkan dengan kesihatan dan kreativiti.

SPRRMlah yang perlu disyukuri atas penyelesaian spontan masalah yang tidak diberikan kepada kita sehingga kita terganggu daripadanya. Menurut penyelidik, penulis dan ahli fizik mempunyai sekurang-kurangnya 30% idea kreatif mereka apabila mereka terlibat dalam sesuatu yang tidak berkaitan dengan kerja. Selain itu, SPRRM memainkan peranan penting dalam pembentukan ingatan. Ini berlaku secara aktif sejurus sebelum tertidur.

Bagaimana untuk memberi diri anda rehat mental

Rehat perlu diambil beberapa kali sepanjang hari. Stuart Friedman menasihatkan berehat kira-kira setiap 90 minit, atau apabila anda mula berasa letih, tidak dapat menumpukan perhatian, dan terperangkap di tempat kerja. "Di atas semua itu, berhenti berfikir bahawa kelonggaran adalah kemewahan yang menjejaskan produktiviti anda," kata Immordino-Young. Cuma sebaliknya.

Lakukan sesuatu yang tidak memerlukan usaha mental

Mencuci pinggan mangkuk, bekerja di kebun, berjalan kaki, membersihkan dan lain-lain aktiviti seumpamanya adalah tanah yang subur untuk mengaktifkan SPRMM. Biasanya kita malu untuk duduk dan menggantung di awan, dan semasa kes sedemikian, ia hanya mungkin untuk berehat secara mental.

Letakkan telefon anda

Kebanyakan orang mengangkat telefon hanya kerana bosan, tetapi tabiat ini menjadikannya mustahil untuk berehat. Cuba alihkan telefon pintar anda dan jangan terganggu olehnya. Contohnya, apabila anda sedang beratur atau menunggu seseorang. Perhatikan bagaimana perasaan anda mengenainya. Kemungkinan besar, pada mulanya anda akan gugup, tetapi tidak lama lagi anda akan mula memberi perhatian kepada dunia di sekeliling anda atau melibatkan diri dalam pemikiran anda.

Kurangkan masa di media sosial

Media sosial adalah musuh utama kelonggaran mental. Di samping itu, mereka mencipta idea yang salah tentang kehidupan orang lain, kerana kita hanya melihat gambaran yang sempurna. Semua ini, bersama-sama dengan berita yang mengecewakan, adalah tekanan.

Selama beberapa hari, jejaki berapa banyak masa yang anda luangkan di rangkaian sosial dan perasaan anda. Hadkan masa di dalamnya, sebagai contoh, kepada 45 minit sehari. Atau, kecilkan senarai rakan anda, tinggalkan hanya mereka yang anda suka bergaul.

Berada dalam alam semula jadi lebih kerap

Berjalan di taman menyegarkan lebih baik daripada berjalan di bandar. Dalam persekitaran bandar, kita sentiasa dikelilingi oleh gangguan: hon lalu lintas, kereta, orang ramai. Burung nyanyian, gemerisik daun dan bunyi semula jadi lain, sebaliknya, menenangkan. Dalam keadaan sedemikian, lebih mudah untuk berehat dan melepaskan fikiran anda.

Perhatikan saat ini

Cuba fokus pada otot yang berbeza dalam badan anda. Beri setiap otot 10-15 saat. Atau, setiap kali anda minum sesuatu, perhatikan rasa dan sensasi. Tindakan sedemikian adalah rehat kecil untuk otak.

Buat apa yang kamu suka

Pengaktifan SPRRM bukan satu-satunya cara untuk berehat secara mental. Ia juga berguna untuk melakukan apa yang anda suka, walaupun ia memerlukan tumpuan. Sebagai contoh, membaca, tenis, bermain alat muzik, pergi ke konsert juga akan membantu anda pulih. Jadi fikirkan jenis aktiviti yang memberi anda tenaga dan jangan lupa meluangkan masa untuknya.