"Saya tidak mahu pergi ke gim": apa yang membuatkan anda melangkau senaman

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jangan kelirukan kekurangan motivasi dengan kebimbangan.

Selalunya dikatakan bahawa jika seseorang tidak dapat melakukan senaman, dia tidak mempunyai motivasi. Kadang-kadang ini benar, tetapi sebabnya mungkin berbeza - dalam lebihan kebimbangan yang berkaitan dengan melawat gim.

Lebih-lebih lagi, selalunya kebimbangan sedemikian tidak disedari: anda nampaknya suka berlatih, tetapi anda sama sekali tidak mahu pergi ke gim. Mari kita fikirkan apa yang perlu dilakukan dengannya.

Bagaimana untuk membezakan antara kebimbangan dan kekurangan motivasi

Kedua-dua faktor ini boleh dikelirukan dengan mudah kerana ia boleh merasakan perkara yang sama: anda tidak mahu pergi bersenam. Walaupun situasi ini kadangkala berjalan seiring, ia sangat berbeza antara satu sama lain.

Kekurangan motivasi adalah keadaan di mana anda kekurangan tenaga. Contohnya, jika anda sangat letih di tempat kerja, tidak cukup tidur, atau sakit.

Kebimbangan, sebaliknya, adalah keadaan yang sangat dibebankan.

Anda mempunyai banyak tenaga, yang, sebagai peraturan, tidak mencari jalan keluar. Sebab-sebab kebimbangan boleh sangat berbeza: ketakutan terhadap penghakiman, kekurangan pelan tindakan yang jelas, ketidakselesaan daripada sekumpulan besar orang atau hubungan paksa dengan orang yang tidak dikenali.

Setiap orang mempunyai pencetus yang berbeza, dan apa yang sesetengah orang tidak perasan boleh menjadi tekanan yang serius bagi orang lain. Untuk mengatasi kebimbangan dan menjadikan pergi ke gim sebagai aktiviti yang menyenangkan dan tetap, gunakan beberapa kaedah.

Bagaimana untuk menangani kebimbangan

Cari dan hapuskan tekanan

Pertama sekali, anda perlu mengetahui apa yang menakutkan dan mengganggu anda. Ia mungkin tidak begitu mudah, kerana sering anda menyembunyikan sebab sebenar walaupun dari diri anda sendiri.

Duduk dalam persekitaran yang santai dan fikirkan perkara yang paling mengganggu anda di gim.

Apabila anda menemui puncanya, fikirkan bagaimana anda boleh membetulkannya. Berikut adalah beberapa idea untuk itu.

• Saya tidak suka fakta bahawa mereka melihat anda. Cuba pergi ke gim pada masa yang berbeza, apabila bilangan orang lebih sedikit, gunakan fon kepala dengan muzik kegemaran anda dan lakukan senaman pernafasan antara set (lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah). Lama kelamaan, anda akan sedar bahawa orang lain tidak mengambil berat tentang anda.
• Ia menjengkelkan bahawa terdapat pertengkaran, tetapi anda tidak. Tiada siapa yang dilahirkan kuat, anda memerlukan masa dan senaman yang kerap untuk mendapatkan bentuk yang baik. Di samping menyingkirkan sikap mental seperti itu, anda boleh menukar masa melawat gim supaya tidak menghadapi sejumlah besar atlet dan pembina badan, menjemput rakan ke gim atau beralih ke latihan kekuatan di rumah sehingga anda mendapat yang sesuai - dalam pendapat anda - syarat untuk sukan awam.
• Ketakutan yang tidak bersih. Bawa tuala bersama anda untuk berbaring di atas tikar dan peralatan senaman, rawat pemegang dumbbell dan palang dengan antiseptik.
• Anda bosan antara set. Jika anda tidak dapat membawa rakan ke gim, cari sesuatu untuk dilakukan antara set: lakukan senaman pengisi, baca sesuatu pada telefon anda (hanya tetapkan pemasa untuk berehat supaya anda tidak duduk terlalu lama).
• Saya tidak suka ketiadaan sistem. Ambil beberapa sesi dengan jurulatih (jika anda tidak boleh bekerja dengannya sepanjang masa) atau cari program senaman.

Menghapuskan suplemen perangsang

Untuk meningkatkan tahap tenaga - dan motivasi mereka - orang sering minum kopi atau minuman tenaga sebelum bersenam.

Kafein sememangnya meningkatkan prestasi dengan mengekalkan tahap dopamin yang tinggi di kawasan perhatian otak. Terima kasih kepada ini, secawan kopi atau minuman tenaga mengurangkan rasa keletihan dan meningkatkan keinginan untuk bersenam dan memberikan yang terbaik dalam senaman.

Pada masa yang sama, kafein boleh meningkatkan gejala negatif pada orang yang cemas. Oleh itu, adalah lebih baik untuk melangkau kopi dan minuman berkafein lain 2 jam sebelum senaman anda.

Belajar untuk bertenang

Untuk memerangi kebimbangan, cuba latihan pernafasan dalam. Ia memberi kesan kepada badan pada tahap fisiologi: ia mengalihkan keseimbangan ke arah sistem saraf parasimpatetik, memberikan rasa tenang dan kesejahteraan, tetapi tidak menyebabkan rasa mengantuk dan lesu.

Dedikasikan 10 hingga 20 minit untuk bernafas sebelum bersenam. Berbaring atau duduk dengan punggung lurus, berehat. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, kira hingga lapan untuk diri sendiri, dan kemudian hembus untuk bilangan kiraan yang sama.

Tumpukan perhatian pada pernafasan anda dan, jika boleh, jangan hanyut dalam fikiran anda.

Anda boleh menggunakan teknik ini dalam senaman anda juga. Daripada melihat sekeliling antara set, duduk dan bernafas selama 2-3 minit semasa anda berehat.

Bersenam secara maksimum

Anda perlukan tenaga untuk gugup. Apabila rizabnya tamat, kebimbangan akan berkurangan. Sempurna untuk "membunuh" sistem saraf pusat:

• Pergerakan berbilang sendi yang berat dengan pemberat bebas- Squats, deadlift, bench press, tarik-up, tekan berdiri, tarik barbel ke dada di cerun.
• Latihan selang intensiti tinggi (HIIT)- silih berganti tempoh kerja yang sangat intensif dan aktiviti pemulihan atau rehat ringan.

Secara kebetulan, aktiviti yang sama ini adalah yang terbaik untuk mengepam kekuatan dan daya tahan serta menghabiskan banyak kalori.

Lakukan yang terbaik, perah segala-galanya daripada diri anda, dan anda akan berhenti gugup. Anda juga akan menjadi kuat, berdaya tahan dan mencapai matlamat kecergasan anda dengan lebih cepat.

Makan Betul Sebelum Bersenam

Pengambilan karbohidrat meningkatkan tahap serotonin dalam otak, hormon yang menggalakkan perasaan seronok dan mengurangkan kebimbangan.

Kami tidak mencadangkan makan terlalu banyak gula-gula, tetapi jus dan serbuk protein yang mengandungi protein-karbohidrat sebelum bersenam boleh menceriakan anda dan membuatkan anda sentiasa terlibat. Anda juga boleh membuat minuman di rumah daripada makanan biasa, hanya minum 60 minit sebelum kelas supaya tidak ada rasa berat dan sendawa.