6 langkah untuk menyelam ke dalam sungai

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Keupayaan untuk melibatkan diri dalam keadaan aliran berguna di mana-mana kawasan.

Aliran, yang dicirikan oleh tumpuan, keseronokan dalam melakukan kerja, dan persepsi masa yang herot, boleh meningkatkan produktiviti secara mendadak.

Keadaan apabila kita benar-benar tenggelam dalam pekerjaan kita digambarkan oleh ahli psikologi Mihai Csikszentmihalyi, yang mula-mula mencadangkan konsep aliran, sebagai tindakan itu sendiri. Tindakan sedemikian bergantung sepenuhnya pada mentaliti dan keutamaan orang tertentu. Sesetengah, sebagai contoh, mengalami keadaan aliran semasa bekerja, melakukan yoga atau memasak makan malam.

Kami melakukan tindakan terarah diri untuk kepentingan mereka sendiri, kerana sensasi yang berkaitan dengannya adalah matlamatnya.

Mihai Csikszentmihalyi "Mencari Aliran"

Dalam keadaan mengalir, otak bekerja lebih cepat, lebih mudah untuk kita memproses dan memahami maklumat. Dan jika anda meningkatkan masa yang dihabiskan di dalamnya sekurang-kurangnya 15–20%, produktiviti akan berganda.

Steven Kotler menulis tentang ini dalam bukunya "The Rise of Superman". Dia menyifatkan peningkatan prestasi ini kepada campuran lima neurokimia yang dihasilkan oleh otak semasa keadaan aliran: norepinephrine, dopamine, endorfin, anandamide, dan serotonin. Mereka menjadikan aliran sebagai salah satu keadaan yang paling menyeronokkan dan ketagihan.

Tetapi produktiviti tidak berhenti di situ. Kotler percaya bahawa keadaan aliran sangat bermanfaat untuk kesihatan, terutamanya untuk sistem imun.

Anda boleh melibatkan diri dalam keadaan aliran dengan mengubah sikap anda untuk bekerja. Terdapat enam langkah mudah untuk membantu anda melakukan ini.

1. Buang mitos lama tentang kerja

Keadaan aliran sangat berbeza daripada pandangan kerja biasa kami. Berada dalam aliran, kami mengalami perasaan ringan, keseronokan dan kedalaman dalam perniagaan kami, kami santai dan fokus pada masa yang sama. Di luar itu, kami gementar, kami tidak dapat menumpukan perhatian, kami mempunyai perasaan bahawa kami tidak mengawal keadaan dan tidak melakukan apa-apa.

Csikszentmihalyi percaya bahawa kita berada dalam keadaan fluks, di mana tugas yang kita kerjakan sepadan dengan kemahiran kita, tetapi pada masa yang sama tetap cukup kompleks sehingga minat terhadapnya tidak hilang. Walau bagaimanapun, walaupun keadaan ini bertepatan, kami tidak sentiasa menikmati kerja kami. Ia mudah: ramai orang berpendapat bahawa kerja sepatutnya tidak menyenangkan.

Ada yang menyamakan tekanan dan ketidakselesaan dengan produktiviti, percaya bahawa kerja keras menyumbang kepada hasil yang berkualiti.

Semuanya betul-betul bertentangan. Dalam keadaan sedemikian, masa biasanya berlalu antara tempoh tergesa-gesa dan penangguhan - dan menjelang petang kita jatuh tanpa melakukan apa-apa.

Oleh itu, sebelum anda cuba menyelami keadaan aliran, singkirkan sebarang prasangka masa lalu tentang kerja.

2. Mempunyai matlamat yang jelas

Prasyarat untuk keadaan aliran ialah matlamat yang jelas dan jelas. Sebagai contoh, kajian pada tahun 2003 mendapati bahawa pembersih hospital merasakan mereka adalah sebahagian daripada pasukan yang membantu orang ramai sembuh.

Pandangan sedemikian membawa kesedaran tentang matlamat kita dan membangkitkan sikap yang berbeza terhadap kerja, sama sekali berbeza daripada apabila kita hanya memikirkan tentang gaji atau kerjaya.

Oleh itu, adalah sangat penting untuk menentukan matlamat anda sendiri yang akan mengintegrasikan kedudukan semasa anda dengan misi peribadi anda. Jika anda merasa sukar, fikirkan kembali bahagian pekerjaan yang paling memberi anda kepuasan dan fikirkan mengapa anda sangat menikmatinya.

3. Kembangkan pemikiran "aliran"

Orang yang terdedah kepada tindakan terarah diri biasanya terbuka kepada pengalaman baharu. Mereka telah membangunkan motivasi intrinsik. Mereka tidak bekerja untuk sesiapa, tetapi untuk keseronokan menyelesaikan tugas yang menarik. Dan kerana mereka tidak terikat dengan keputusan, lebih mudah bagi mereka untuk membenamkan diri dalam keadaan aliran.

Semua sifat ini boleh dikembangkan dalam diri. Mulakan dengan memberi tumpuan kepada tugas tertentu. Jika anda perasan bahawa anda terganggu oleh pemikiran luar atau takut akibat kegagalan, kembali ke tugas anda semula dan tumpukan perhatian untuk menyelesaikannya.

Gunakan hipnosis diri positif. Semasa kajian tabiat pelari, didapati ia membantu atlet meningkatkan keadaan aliran. … Sebelum anda memulakan perniagaan baharu, bayangkan semuanya berjalan seperti jam. Hanya beberapa saat hipnosis diri sedemikian akan memudahkan anda melibatkan diri dalam aliran.

4. Kurangkan gangguan

Gangguan yang berterusan di pejabat moden menjadikannya sukar untuk melibatkan diri dalam aliran. Sebaik sahaja kami memulakan satu perniagaan, kami terganggu oleh perkara lain: panggilan, e-mel, mesyuarat, permintaan daripada rakan sekerja. Disebabkan ini, produktiviti menurun dengan ketara.

Oleh itu, cuba kurangkan gangguan sebanyak mungkin. Pastikan hanya tab penyemak imbas terbuka yang anda perlukan untuk menyelesaikan tugasan yang ada. Tutup semua program yang tidak perlu. Cabut plag telefon atau letakkan di dalam laci.

5. Berhenti berbilang tugas

Daripada melakukan beberapa perkara pada masa yang sama, kumpulkan tanggungjawab anda. Contohnya, semasa membalas mel, jangan cuba berkomunikasi dengan pelanggan melalui telefon. Sudah tentu, pendekatan ini memerlukan banyak usaha: anda perlu merancang hari anda lebih awal, mungkin juga memberi amaran kepada rakan sekerja dan pengurus.

Untuk mencuba kaedah ini, ketepikan beberapa blok masa untuk mengerjakan kumpulan tugasan yang berbeza. Selepas selesai dengan satu kumpulan, tandakan tugasan ini pada senarai pencapaian untuk hari itu.

Dengan meraikan kemenangan kecil sebegitu, kami memberi dorongan kepada diri kami untuk membantu kami menghadapi perkara besar.

Sememangnya, ini tidak sesuai untuk semua profesion: dalam beberapa bidang aktiviti, perlu bertindak balas dengan cepat.

6. Memupuk Kesedaran

Jika anda tidak membangunkan kesedaran, sebarang pemikiran atau permintaan segera yang terlintas di fikiran akan menarik anda keluar dari arus. Untuk melatih kesedaran anda, cuba lakukan senaman khusus secara berkala. Berikut adalah beberapa contoh.

Kaki di atas lantai

Rasa kaki anda di atas lantai. Perhatikan tempat kaki anda bersentuhan dengan stoking atau kasut anda. Tekan perlahan di atas lantai dengan kaki anda, rasakan ketegasan dan kestabilannya. Ini akan membantu anda berasa terhubung dengan masa sekarang.

Satu minit kesedaran

Tetapkan pemasa selama satu minit dan hitung bilangan nafas yang diambil. Ulang beberapa kali untuk menentukan purata bilangan nafas anda seminit. Kemudian jadikan peraturan untuk mengatur sendiri detik-detik sedar itu beberapa kali sehari.

Rehat

Hanya mengetahui di mana anda sekarang boleh bergerak ke hadapan. Beri perhatian kepada perasaan anda pada masa ini: perhatikan fikiran, emosi, sensasi fizikal anda. Sekarang fokus pada pernafasan anda. Rasa udara masuk dan keluar dari dada. Kembangkan fokus anda secara beransur-ansur, cuba rasai setiap bahagian badan.

Dengan cara ini, anda boleh kekal dalam keadaan fluks di tempat kerja walaupun apabila ada sesuatu yang mengalih perhatian anda, seperti apabila anda membuat kesilapan atau membaca e-mel yang marah daripada rakan sekerja.

Kini tidak sukar untuk anda menangani masalah yang timbul dan menceburkan diri dalam kerja semula.