5 diet popular yang tidak berkesan malah memudaratkan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kopi hijau, shake membakar lemak dan minuman detoks semuanya adalah pemasaran konvensional. Hanya defisit kalori yang berlaku melalui aktiviti fizikal yang benar-benar membantu anda menurunkan berat badan tambahan tersebut. Dan kebanyakan diet bergaya yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan berkesan bukan sahaja tidak berfungsi, tetapi juga membahayakan tubuh. Bersama-sama dengan projek kebangsaan "" kami menganalisis diet berbahaya dan memberi nasihat tentang pemakanan sihat.

1. Diet minum

Diet "malas" ini disukai kerana ia seolah-olah membantu anda menurunkan berat badan tanpa senaman tambahan. Walau bagaimanapun, kebanyakan mereka adalah jahat mutlak. Pada diet sedemikian, anda boleh mengambil air, jus, smoothie, sup tulen, sup dan susu cair. Ia juga dilarang untuk mengunyah. Dengan helah ini, peminat penurunan berat badan yang melampau cuba menipu pencernaan dan mengurangkan jumlah perut, supaya selepas kembali ke kehidupan biasa mereka, tidak ada keinginan untuk makan dalam bahagian yang besar. Malah, tidak ada satu kajian pun yang mengesahkan bahawa mengisar makanan menjadi smoothie mempunyai manfaat praktikal kepada orang yang sihat.

Nilai tenaga harian bagi catuan tersebut berkisar antara 500-800 kcal. Ini tidak sihat, tetapi defisit bencana. Diet minum jangka panjang mewujudkan rasa lapar yang berterusan dalam diri seseorang, yang boleh bertukar menjadi tekanan dan juga kemurungan. Pemakanan tidak seimbang: apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan / Portal tentang gaya hidup sihat. Dan dia, pada gilirannya, kadang-kadang memetik G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Gangguan Makan dalam Pesakit dengan Gangguan Kemurungan: Mekanisme Patofisiologi Komorbiditi / Kemajuan dalam Sains Fisiologi kepada Gangguan Makan.

Bagaimana untuk

Kadar defisit kalori yang selamat dikira untuk setiap orang secara individu. Ia perlu mengambil kira ketinggian, berat, umur, aktiviti fizikal dan beberapa parameter lain. Pakar tidak menasihati sesiapa sahaja untuk mengurangkan tahap penggunaan di bawah 1200 kcal - ini adalah penunjuk purata penggunaan tenaga untuk mengekalkan kerja badan dan aktiviti fizikal yang minimum. Agar tidak keliru dalam pengiraan, berkawan dengan kalkulator kalori mudah alih dan mulakan diari makanan. Alat ini membantu anda mengira defisit dan menjejaki penurunan berat badan yang selamat.

Projek nasional "" akan membantu dengan betul menentukan kandungan kalori setiap hidangan dan membina sistem penurunan berat badan. Untuk melakukan ini, dapatkan diri anda di portal Rospotrebnadzor. Hanya isi borang, dan perkhidmatan akan mengira berapa banyak kalori yang anda perlukan dan pilih menu yang seimbang.

Semua produk untuk makanan diet boleh dibeli di pasar raya berhampiran rumah, dan penyediaan tidak memerlukan banyak masa dan usaha. Di samping itu, sistem ini mengambil kira beberapa penyakit kronik, seperti hipertensi arteri, osteoporosis, diabetes mellitus. Oleh itu, anda akan menerima diet yang pasti tidak akan membahayakan tubuh.

2. Mono-diet

Hari berpuasa pada kefir, tentu saja, tidak akan membahayakan anda. Perbualan yang sama sekali berbeza apabila satu produk menjadi sarapan, makan tengah hari dan makan malam untuk masa yang lama. Kubis, soba kukus dan epal adalah hebat dan sihat, tetapi hanya digabungkan dengan nutrien lain.

Terima kasih kepada diet mono, anda benar-benar boleh menurunkan berat badan, tetapi kilogram akan kembali pada kadar dua kali ganda. Tubuh, mendapati dirinya dalam situasi yang tertekan, akan cuba menyimpan tenaga daripada segala yang masuk ke dalamnya.

Di samping itu, diet mono akan meninggalkan kesan kesihatan yang tidak menyenangkan selepasnya. Avitaminosis - wajib, sembelit, cirit-birit, pemburukan ulser peptik atau gastritis - pilihan, bergantung pada bagaimana produk asas mempengaruhi saluran gastrousus.

Bagaimana untuk

Pemakanan harus diubah dalam kombinasi protein, lemak, karbohidrat, serat, cecair dan mikronutrien - vitamin dan mineral.

Formula untuk diet harian yang seimbang kelihatan seperti ini: satu protein, satu lemak, empat karbohidrat. Mengingat perkadaran yang betul - 1: 1: 4 - boleh dilakukan dengan teknik mudah. Bahagikan pinggan secara mental kepada tiga bahagian yang sama. Dua daripadanya harus diduduki oleh karbohidrat, dan yang ketiga harus dibahagikan sama rata oleh protein dan lemak.

3. Diet protein

Pemakanan ini menjadi sangat popular apabila badan-badan atletik memasuki fesyen terus dari gim. Logiknya mudah: protein adalah "pembina" utama otot, yang bermaksud bahawa anda hanya perlu memakannya. Bijirin, roti dan minyak sayuran serta-merta mencecah senarai hitam, dan media sosial dibanjiri dengan resipi penaik PP berasaskan protein.

Malah, pengambilan protein yang berlebihan dan kekurangan nutrien lain memberi kesan buruk kepada diet protein tinggi meningkatkan risiko kardiovaskular dengan mengaktifkan mTOR makrofaj untuk menyekat metabolisme mitophagy / Nature pada kesihatan jantung dan vaskular. Terdapat peningkatan risiko pembentukan plak yang tidak stabil dan penyakit arteri sklerotik. Iaitu, diet sedemikian untuk masa yang lama boleh mencetuskan serangan jantung.

Bagaimana untuk

Pemakanan yang sihat secara amnya dan penurunan berat badan yang berkesan khususnya bermakna Obesiti dan berat badan berlebihan / Pertubuhan Kesihatan Sedunia, pertama sekali, mengelakkan bahaya: sos berlemak, goreng, terlalu masin, makanan segera dan gula. Pada masa yang sama, senarai makanan yang perlu anda makan sangat mengagumkan dan pelbagai.

Jangan takut dengan karbohidrat. Bijirin, kekacang, jagung, bijirin penuh, dimasak tanpa lemak berlebihan memberikan tenaga yang diperlukan dan tidak terkumpul di sisi. Lemak sihat boleh diperolehi daripada alpukat, kacang, biji, minyak sayuran. Beberapa jenis ikan juga kaya dengan lemak: salmon, tuna, makarel. Daging tanpa lemak, telur, ikan, dan ayam sesuai sebagai protein diet.

Juga, jangan lupa tentang produk tenusu, yang menyampaikan asid amino, asid lemak, mineral dan enzim kepada badan. Dan pastikan anda menambah buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat dan vitamin ke dalam diet anda.

4. Diet ubat

Tiada pil ajaib untuk kecantikan dan keharmonian. Anorektik, pembakar lemak, diuretik, dan julap tidak akan membantu anda menurunkan berat badan. Industri farmaseutikal, mengiklankan ubat-ubatan tersebut, menggunakan formulasi yang tidak berbahaya pada pandangan pertama: "menindas selera makan", "melegakan bengkak", "mengurangkan jumlah tisu adiposa." Walau bagaimanapun, mereka semua mempunyai kesan sampingan yang serius. Sebagai contoh, diuretik yang popular di kalangan mereka yang menurunkan berat badan mempunyai aritmia, keletihan umum, demam, dan sakit perut. Dos berlebihan ubat boleh menyebabkan serangan jantung.

Salah satu perencat selera makan yang paling berkesan ialah sibutramine. Ia serupa dengan narkotik. Ubat dengan nama yang sama dan anorektik lain yang mengandungi bahan ini di Eropah dan banyak negara lain disebabkan oleh sejumlah besar kesan sampingan: anoreksia, insomnia, kebimbangan, migrain, gangguan serius sistem kardiovaskular, gangguan mental. Di Rusia, ubat ini berada dalam senarai bahan kuat dan beracun yang boleh dibeli hanya dengan preskripsi doktor. Sebarang percubaan untuk memesan ubat di Internet boleh mengakibatkan masalah serius dengan undang-undang.

Bagaimana untuk

Hanya jangan mengambil apa-apa ubat untuk menurunkan berat badan jika doktor anda tidak menetapkannya untuk anda, dan lebih-lebih lagi jangan memesan ubat tersebut di Internet.

5. Diet detoks

Diet ajaib ini berjanji untuk membersihkan usus (dan dengannya seluruh badan) daripada toksin dan toksin dengan bantuan puasa, jus, smoothie, enema ajaib dan balang dengan tulisan Detox. Cuma di sini kejutan: tiada toksin dan toksin dalam usus Membersihkan badan / Portal tentang gaya hidup sihat. Sekiranya organ itu sihat, maka ia sendiri mengeluarkan segala yang tidak perlu, bagaimanapun, seperti pembersih badan semula jadi yang lain: buah pinggang, hati dan kulit. Tetapi ejekan berterusan mikroflora saluran gastrousus boleh menyebabkan disfungsi yang serius dan akibat yang tidak menyenangkan yang lain.

Bagaimana untuk

Ia adalah perlu untuk memantau kesihatan usus dan pencernaan secara umum. Tetapi untuk ini sudah cukup untuk memerhatikan asas gaya hidup sihat: jangan merokok, jangan menyalahgunakan alkohol, makan makanan sihat, bersukan dan minum air bersih. Jika anda sembelit atau mengalami cirit-birit, berjumpa dengan doktor anda. Pemeriksaan dan analisis yang komprehensif akan membantu mengenal pasti punca, pakar akan menetapkan makanan diet yang sesuai untuk anda dan, mungkin, kursus terapi.

Bagaimanakah makanan mempengaruhi tubuh kita? Berapa banyak cecair yang perlu anda minum? Bagaimana untuk membina diet seimbang dan memilih makanan? Jawapan kepada ini dan beribu-ribu soalan lain ada di portal "", yang dilancarkan sebagai sebahagian daripada projek nasional "". Pada halaman tapak anda akan menemui artikel yang jelas dan jujur tentang makanan, maklumat grafik terkini, penyelidikan oleh saintis dan banyak resipi yang sihat. Mereka akan menerangkan dengan cara yang boleh diakses bagaimana untuk menyusun diet anda dan mengagihkan kalori dengan betul. Semua bahan projek dicipta dengan kerjasama pakar - doktor sains perubatan, ahli akademik Akademi Sains Rusia, doktor yang dihormati dan pakar dalam bidang dietetik.