Isi kandungan:
- Apa akibat kurang tidur kepada badan
- Bagaimana kekurangan tidur menjejaskan otak
- Periksa sama ada anda mempunyai tidur yang cukup
- Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak boleh tidur kerana kebimbangan
- Adakah mungkin untuk berbaring kemudian, dan kemudian tidur lebih lama
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Ramai yang berhadapan dengan pilihan: untuk menyelesaikan projek dan tidur kemudian, atau lepaskan segala-galanya dan pergi ke tepi. Dalam situasi ini, satu jawapan yang betul ialah pergi tidur secepat mungkin.
Ia hampir tengah malam pada jam, tetapi ini adalah masa kanak-kanak - anda masih perlu menyelesaikan projek, membaca artikel, dan melompat awal pagi untuk tiba pada masanya untuk latihan. Bagaimana anda boleh tidur apabila terdapat banyak kerja?
Dan esok akan ada lebih banyak kerja, kerana tidur empat jam akan mengingatkan anda tentang diri anda dengan sakit kepala, reaksi tertunda, kehilangan perhatian. Kerja akan terhenti kerana anda tidak dapat menumpukan perhatian.
Jadi letakkan buku anda, tutup penutup komputer riba dan tidur, kerana kurang tidur tidak baik. Sama sekali tiada faedah - bukan serbuk, bukan setitik, bukan gram.
Apa akibat kurang tidur kepada badan
- Hanya satu malam tanpa tidur menjejaskan sistem imun dengan cara yang sama seperti tekanan. Tidak cukup tidur merendahkan kiraan sel darah putih anda, menjadikan anda terdedah kepada jangkitan.
- Satu malam tanpa tidur meningkatkan tekanan darah. Jika anda menghidap hipertensi, walaupun setengah malam tanpa tidur akan meningkatkan tekanan darah anda (disebabkan oleh rangsangan sistem saraf simpatetik).
- Semasa tidur, sistem endokrin berfungsi, hormon yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan, termoregulasi diaktifkan, dan kekurangan tidur menjejaskan proses ini. Pada masa yang sama, peredaran hormon yang bertanggungjawab untuk rasa kenyang berubah: leptin dan ghrelin. Ini membawa kepada rasa lapar yang berterusan dan penambahan berat badan yang tidak dapat dilihat.
- Seminggu kurang tidur sedikit (enam jam tidur sehari sudah menjadi kurang tidur, dan sama sekali bukan norma) meningkatkan pengeluaran protein anti-radang sitokin, yang boleh mengganggu kerja sistem kardiovaskular dan saraf.. Untuk mengatasi kesan ini sedikit, tidur lebih lama pada hujung minggu.
- Minggu yang sama selama enam jam tidur mengganggu transkripsi gen yang bertanggungjawab untuk irama sirkadian, metabolisme dan tekanan oksidatif.
Bagaimana kekurangan tidur menjejaskan otak
Satu malam tanpa tidur mengurangkan koordinasi dan kelajuan tindak balas visual, seperti yang ditunjukkan dalam kajian yang dijalankan dalam simulator kereta. …
Dalam kajian yang sama, yang mendapati peningkatan dalam sitokin akibat insomnia, saintis mendapati bahawa tiga malam tidak cukup untuk mendapatkan tidur yang cukup. Jika anda tidur selama sepuluh jam tiga malam berturut-turut, kadar tindak balas tidak kembali normal.
Kekurangan tidur yang kronik merosakkan ingatan jangka pendek dan jangka panjang, menjadikannya sukar untuk membuat keputusan, menumpukan perhatian dan bertindak balas terhadap persekitaran.
Periksa sama ada anda mempunyai tidur yang cukup
Ujian Skala Mengantuk Epworth
Untuk mengetahui sama ada anda mendapat tidur yang cukup, ambil Ujian Skala Mengantuk Epworth. …
Nilaikan setiap situasi pada skala mengantuk.
| mata | Gred |
| 0 | Saya tidak akan tertidur |
| 1 | Ada peluang untuk mengantuk |
| 2 | Saya mungkin tertidur |
| 3 | Kemungkinan saya akan tertidur |
Situasi penilaian:
- Anda duduk dan membaca buku.
- Anda sedang menonton TV.
- Anda duduk diam di tempat awam (teater atau mesyuarat).
- Anda memandu sejam di dalam kereta (sebagai penumpang).
- Anda baring untuk berehat selepas makan malam.
- Anda duduk dan berbual dengan seseorang.
- Anda sedang duduk, makan tengah hari baru sahaja tamat (tiada alkohol).
- Anda sedang memandu, kereta telah berhenti dalam kesesakan lalu lintas selama beberapa minit.
Jumlahkan markah dalam jawapan untuk melihat berapa banyak tidur yang anda inginkan. Purata markah dalam ujian ini ialah 4-5.
Ujian ini tidak berfungsi untuk orang yang mengalami insomnia kronik.
Ujian kekurangan tidur sejagat
Cuba ujian lain dengan beberapa soalan:
- Susah nak bangun pagi?
- Tidak boleh bermula tanpa kopi atau perangsang lain?
- Adakah anda sentiasa menguap?
- Kabus di kepala anda, sukar untuk menumpukan perhatian, tiada keinginan untuk bergerak?
- Adakah anda sering sakit?
- Nampak tiada kemajuan dalam senaman anda?
Lebih banyak jawapan positif yang anda miliki, lebih banyak tidur yang anda perlukan.
Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak boleh tidur kerana kebimbangan
Esok adalah hari yang penting, anda sangat risau sehingga anda tidak boleh tidur. Bagaimana untuk teruskan?
Jika anda pasti perlu bekerja atau belajar sebelum keluar, cuba selesaikan semua kerja dengan lampu malap. Cahaya biru daripada monitor dan skrin amat berbahaya kepada tidur. Ia menghalang pengeluaran melatonin, hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal untuk menyediakan badan untuk tidur. Pasang program yang menukar kecerahan skrin secara automatik apabila matahari terbenam. Anda juga boleh menapis cahaya biru dengan memakai cermin mata dengan kanta oren.
Belajar senaman pernafasan yang menenangkan, dengar muzik yang tenang.
Di atas katil anda hanya perlu tidur dan bersetubuh, tiada yang lain. Jika anda berbaring di bawah selimut dan berasa tertekan dan tidak boleh tidur, bangun dan lakukan sesuatu (buat teh herba, dengar lagu pengantar tidur) sehingga anda bersedia untuk mencuba lagi. Katil tidak boleh dikaitkan dengan insomnia.
Jika insomnia kronik (ia berlaku lebih daripada tiga kali seminggu selama tiga bulan), maka sudah tiba masanya untuk mendapatkan rawatan. Lawati ahli terapi, pakar neurologi dan psikoterapi.
Adakah mungkin untuk berbaring kemudian, dan kemudian tidur lebih lama
Apa gunanya? Diketepikan fisiologi, hanya terdapat keburukan kekurangan tidur: lebih sukar untuk belajar, menumpukan perhatian dan mengingati. Jadi lebihan masa kerja tidak produktif. Dengan melambatkan waktu tidur, kita memendekkan tidur NREM, di mana tahap kortisol menurun.
Terdapat banyak kerja, tetapi otak hanya satu dan seumur hidup. Biarkan dia tidur. Ini adalah yang terbaik yang boleh anda lakukan.
Disyorkan:
5 diet popular yang tidak berkesan malah memudaratkan
Kopi hijau, shake membakar lemak dan minuman detoks - ketahui bahaya yang boleh dibawa oleh diet popular dan cara makan dengan betul
Mengapa suplemen makanan tidak berguna malah berbahaya
Secara teorinya, makanan tambahan boleh memberi manfaat kepada tubuh. Tetapi doktor percaya bahawa anda akan mendapat kesan yang sama dan menjimatkan wang jika anda makan dengan baik
Mengapa tembikai berguna dan bila ia boleh memudaratkan
Khasiat tembikai bukan sahaja mengawal fungsi usus dan mengenyangkan dengan cepat. Beri ini juga memanjangkan keremajaan
6 sebab kerja rumah tidak berguna malah memudaratkan
Guru memutuskan sama ada kerja rumah membantu mempelajari bahan atau mencuri zaman kanak-kanak, dan pelajar sekolah membenci kerja rumah, tanpa mengira kesimpulan orang dewasa
Mengapa bekerja lebih baik tidak bermakna bekerja lebih keras
Lima petua untuk mereka yang ingin berkembang secara profesional dan pada masa yang sama menjimatkan masa dan tenaga untuk mencapai matlamat peribadi. Memanfaatkan sistem Bullet Journal, memendekkan mesyuarat, menetapkan had tugas - kami telah mendengar banyak petua pengurusan masa.