Bagaimana untuk menghilangkan sakit otot tanpa bantuan doktor

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 02:30

Senaman ringkas boleh membantu melegakan ketidakselesaan dan merehatkan badan anda.

Otot boleh sakit untuk pelbagai sebab: dari beban berlebihan selepas latihan, regangan atau berada dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama.

Sekiranya kesakitan tidak hilang untuk masa yang lama, anda perlu terlebih dahulu mengetahui sama ada sumbernya tepat di dalam otot. Hanya doktor yang boleh menjalankan diagnosis berkualiti tinggi.

Apabila anda yakin dengan punca ketidakselesaan, tetapi rawatan dengan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh pakar tidak membantu, anda boleh menggunakan ubat-ubatan sendiri. Penggodam hayat bercakap tentang beberapa cara untuk mengurangkan kesakitan: mengurangkan ketegangan otot, merehatkan badan dan memanaskan badan dengan bola tenis.

Senaman regangan

Mengapa begitu selesa untuk berdiri di atas kaki tertentu, dan apabila duduk, orang sering melemparkan tangan mereka ke belakang kepala? Badan sentiasa cuba memilih posisi yang akan melegakan ketegangan pada otot yang terlalu banyak bekerja.

Dengan menukar kedudukan badan, anda boleh menyembuhkan diri anda. Ini dilakukan oleh bahagian khas perubatan manual - orthobionomy. Anda memilih kedudukan tertentu di mana hujung otot dan ligamen yang terjejas disatukan sedekat mungkin, yang mengurangkan ketegangan dan kesakitan mereka. Negeri mesti dipegang selama satu setengah minit, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Pada masa ini, aliran isyarat saraf yang kuat dari otot ke otak berkurangan dan ketegangan berkurangan.

Latihan perlu diulang tiga hingga empat kali sehari sehingga kesakitan berkurangan.

Jika pelvis dan bahagian bawah belakang sakit

Berbaring telentang di atas katil supaya satu kaki dan sebahagian pelvis menggantung darinya.

Kedudukan ini membuka sendi sacroiliac, melegakan tekanan di dalamnya dan meregangkan ligamennya.

Jika tulang belakang toraks sakit

Kebanyakan orang sentiasa membongkok, yang menyebabkan tulang belakang toraks membengkok dengan kuat ke hadapan. Untuk meregangkannya dan merehatkannya, anda perlu membengkokkan sebanyak mungkin, atau mendorong hiperekstensi. Terdapat beberapa cara.

Di atas katil

Versi ringkas dengan sedikit hiperekstensi dan daya tarikan. Anda memerlukan bantal yang tebal dan bujur. Berbaring di atasnya supaya ia terletak di sepanjang belakang dan di tengah tulang belakang. Regangkan tangan dan kaki anda. Dalam kedudukan ini, tulang belakang meluruskan dan membengkok, mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral.

Dengan bola gimnastik

Untuk meregangkan lagi, anda memerlukan bola gim. Berbaring telentang dan bersandar.

Berhati-hati agar tidak kehilangan keseimbangan atau jatuh semasa melakukan senaman ini.

Menggunakan jadual

Pilih meja yang tinggi dan stabil dan duduk tidak jauh darinya. Meja biasa akan berfungsi, tetapi kemudian lebih baik duduk di atas bangku rendah atau berlutut untuk meningkatkan perbezaan ketinggian.

Bengkokkan siku anda dan letakkan di atas meja. Bongkok, jatuhkan dada ke bawah. Kekal dalam kedudukan ini.

Dengan bantuan dinding

Anda boleh menggunakan dinding dan bukannya meja. Duduk di atas lutut anda bertentangan dengannya dan rehatkan tangan anda terentang. Membongkok.

Jika seluruh belakang anda sakit

Pilihan universal untuk merehatkan seluruh bahagian belakang ialah pose embrio. Di dalamnya, ligamen tulang belakang dan dura mater diregangkan, disebabkan oleh ketegangan yang kita rasakan kekakuan.

Berbaring telentang. Letakkan dagu anda di dada anda. Bengkokkan kaki anda, tekan ke perut anda dan lilitkan tangan anda. Kemudian perlahan-lahan goyang ke belakang dan ke belakang selama satu setengah minit.

Latihan isometrik

Apabila seseorang bergerak, ototnya mengecut dan memendek. Tetapi mungkin tidak ada perubahan dalam saiz - pengurangan sedemikian dipanggil isometrik. Ia berlaku di bawah beban statik yang berterusan - contohnya, apabila kita mengangkat dan menahan beban.

Beban isometrik menormalkan nada otot, jadi ia sering digunakan untuk berehat dan menguatkan otot. Untuk melegakan kesakitan, ketegangan diadakan selama 2-3 saat dan latihan diulang enam hingga lapan kali.

Jika leher anda sakit

Leher (atau lebih tepat, otot suboccipitalnya) boleh sakit kerana kedudukan kepala yang tidak betul apabila ia dibawa ke hadapan dan dibuang ke belakang. Selalunya, dalam kedudukan ini, kita melihat telefon pintar. Ketegangan berlebihan otot suboccipital menyebabkan sakit kepala, mengurangkan ketajaman penglihatan, menjejaskan perhatian dan ingatan, kerana aliran keluar darah terjejas.

Untuk melegakan kawasan yang menyakitkan, condongkan kepala anda dan genggam tangan anda di belakang kepala anda. Tekan bahagian belakang kepala anda ke belakang, sambil menahan diri anda supaya kepala kekal dalam kedudukan yang sama. Tahan ketegangan selama 2-3 saat untuk lapan set. Selepas itu, adalah penting untuk tidak melepaskan tangan anda secara tiba-tiba dan tidak membuang kepala anda ke belakang.

Terdapat beberapa variasi dalam latihan.

senget

Condongkan kepala anda ke bahu kiri anda dan letakkan tangan kanan anda di atas kepala berhampiran telinga anda. Cuba condong ke arah bahu bertentangan, tahan diri anda dengan tangan anda.

Dalam kes ini, kepala tidak boleh bergerak. Tahan ketegangan selama 2-3 saat. Kemudian ulangi perkara yang sama pada bahagian yang bertentangan.

Dalam giliran

Pusingkan kepala anda ke kiri. Letakkan tangan kanan anda di atas kepala anda supaya tapak tangan anda berada di hadapan telinga anda. Cuba pusingkan kepala anda ke kanan dan tahan diri anda. Ulang pada bahagian yang bertentangan.

Untuk fleksor leher dalam

Untuk kesan yang lebih besar, anda boleh merangsang fleksor dalam leher, yang biasanya tidak aktif, kerana kepala sudah senget sepanjang masa disebabkan bongkok. Turunkan kepala anda ke dada anda dan letakkan penumbuk anda di antara sternum dan dagu anda. Tekan dagu anda ke dalam penumbuk anda dan tahan ketegangan selama 2-3 saat.

Jika bahagian belakang toraks sakit

Duduk di kerusi. Halakan diri anda ke kiri dan pegang belakang kerusi dengan tangan kanan anda. Cuba belok ke kanan, sambil menahan diri, tarik badan anda ke belakang dengan tangan kanan anda.

Jika bahagian bawah belakang anda sakit

Anda boleh mengendurkan punggung bawah sambil berdiri dan berbaring.

Berdiri

Berdiri dan letakkan tangan anda di sisi anda. Gerakkan badan anda ke arah tangan anda dan lawan yang kedua. Tahan ketegangan selama 2-3 saat. Ulang lapan kali pada satu sisi dan yang lain.

Berbaring: pilihan pertama

Baring mengiring di atas katil. Bengkokkan sedikit kaki bawah anda dan gantung kaki atas anda. Untuk regangan yang lebih jelas, pegang tepi katil dengan tangan atas anda. Regangkan dengan lengan atas anda, pusingkan badan, dan angkat kaki atas anda ke arah kepala. Ulang beberapa kali.

Berbaring: pilihan kedua

Berbaring dalam kedudukan yang sama, bengkokkan kedua kaki dan gantung dari katil. Untuk mengelakkan anda daripada terjatuh, hanya kaki, tulang kering dan sebahagian kecil paha anda di atas lutut sahaja harus melepasi tepi. Angkat kaki anda dan tahan ketegangan selama kira-kira 5 saat. Bersantai lagi dan biarkan kaki anda tenggelam. Ulang tiga hingga empat kali.

Untuk meningkatkan kesan, anda boleh meraih tepi katil dengan tangan anda, meregangkan badan.

Menguli otot

Menguli otot dan membran mereka, fascia, dengan bantuan peranti khas dipanggil pelepasan myofascial. Kesan ini meningkatkan peredaran darah dan aliran limfa, dan juga mengeluarkan anjing laut yang menyakitkan - pencetus.

Untuk tujuan ini, aplikator digunakan: gulungan (silinder elastik memanjang) dan bola getah, licin atau dengan pancang. Semua peralatan dijual di kedai sukan.

Anda juga boleh membuat aplikator sendiri daripada dua bola tenis yang dipegang bersama pita.

Untuk melegakan otot-otot di leher anda dan terutamanya kawasan suboccipital, baring di atas lantai. Letakkan sekumpulan bola di bawah persimpangan oksipital-serviks. Berbaring dalam posisi ini selama 1-2 minit, tekan bahagian belakang kepala anda pada bola dan sedikit berguling ke depan dan ke belakang. Disebabkan oleh kesan ini, otot akan meregang dan berehat. Dengan cara yang sama, anda boleh meregangkan tulang belakang toraks dan lumbar.