Panduan Latihan Gelung TRX

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kami telah membuat arahan terperinci untuk latihan gelung TRX yang paling popular. Cengkerang ini akan mempelbagaikan senaman anda!

Jika dumbbell, barbell, kettlebell dan treadmill sudah menghidupkan anda, maka sudah tiba masanya untuk mencuba sesuatu yang baharu. Gelung TRX ialah cara yang bagus untuk mempelbagaikan senaman anda dengan menambahkan senaman statik, keseimbangan dan sangat sukar yang sudah menjadi cabaran kecil untuk diselesaikan.

Apa yang anda perlukan untuk melakukan latihan ini ialah gelung itu sendiri dan mana-mana bar yang boleh anda pasangkan. Adakah anda ketagih? Bersedia untuk mengalami sensasi yang tidak pernah anda alami sebelum ini! Dan untuk memudahkan anda bermula, kami telah menyediakan arahan tentang cara melakukan latihan yang paling popular.

Bahagian atas badan

Teknik: push-up standard yang setiap daripada kita lakukan sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita (saya berharap lebih). Ambil gelung di tangan anda dan ambil kedudukan permulaan. Berat badan hendaklah diletakkan di atas lengan. Pastikan badan anda lurus, bengkokkan siku anda dan turunkan diri anda ke bawah. Anda harus merasakan otot di dada dan bahu anda terlibat.

Teknik: latihan ini boleh dilakukan sebagai alternatif kepada penekan bangku. Kedudukan permulaan: badan condong, lengan di hadapan anda dan bengkok pada siku. Perlahan-lahan turunkan badan anda ke bawah, berlama-lama di titik bawah selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan.

Teknik: masukkan kedua-dua kaki ke dalam tali dan ambil kedudukan permulaan dengan tapak tangan di atas lantai. Kedudukan permulaan tidak berbeza dengan papan biasa. Sekarang perlahan-lahan bawa kaki anda ke dada anda dan rentangkan lutut anda ke siku anda. Jadi bagaimana jika anda kelihatan seperti katak, tetapi menguatkan otot-otot badan!

Teknik: senaman gabungan yang sangat baik yang melibatkan tiga kumpulan otot sekaligus. Ambil kedudukan permulaan yang sama seperti dalam latihan sebelumnya. Kemudian, pastikan badan anda lurus, bengkok ke hadapan, gerakkan tangan anda ke atas sehingga mereka membuat garisan dengan badan. Pegang kedudukan ini dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Teknik: satu latihan jahanam, yang saya tidak nasihatkan anda lakukan tanpa persediaan yang betul. Tetapi jika anda bekas Navy SEAL atau telah belajar aikido selama 10 tahun, maka anda boleh mengambil risiko. Berdiri tegak dengan tangan dihulurkan di hadapan anda seolah-olah anda adalah Superman. Sekarang perlahan-lahan bengkokkan mereka pada siku untuk merasakan bagaimana trisep mengetatkan. Kembali perlahan-lahan ke kedudukan permulaan.

Teknik: pegang kedua-dua pemegang dengan satu tangan dan sandarkan badan. Setelah mengambil kedudukan permulaan, tarik badan ke gelung, bengkokkan lengan pada siku. Ingatlah untuk tidak membongkokkan badan anda dan melakukan senaman secara tiba-tiba.

Teknik: serupa dengan latihan sebelumnya, di mana beban tidak ditekankan pada satu lengan. Ambil gelung di kedua-dua tangan, luruskannya dan ambil kedudukan permulaan. Tarik badan anda ke atas engsel dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Teknik: badan diagonal ke lantai, gelungnya tegang. Tarik badan anda ke hadapan, gerakkan satu lengan ke atas dan satu lagi ke bawah. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan perkara yang sama dengan menukar tangan.

Teknik: berdiri menghadap engsel dan pegang kedua-dua tangan. Condongkan badan ke belakang supaya lengan anda lurus dan gelungnya tegang. Perlahan bengkokkan siku anda dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Teknik: ambil posisi permulaan berbaring dengan tangan terentang. Condongkan badan anda ke hadapan (ayun perut anda, secara umum) dan bengkokkan siku anda. Latihan gabungan ini akan membantu anda mempelbagaikan senaman anda dan tidak mati kerana kebosanan. Ngomong-ngomong, berikut adalah beberapa lagi cara anda boleh membuat senaman anda kurang membosankan.

Bahagian bawah badan

Teknik: senaman terbaik untuk bahagian bawah badan. TRX menambah sedikit ketidakstabilan pada latihan ini. Ambil posisi permulaan, berdiri tegak dan pastikan lengan anda selari dengan lantai. Pastikan belakang anda lurus, mencangkung supaya lutut anda bengkok pada sudut 90 darjah. Kemudian perlahan-lahan kembali.

Teknik: versi wajaran latihan sebelumnya. Tekniknya tetap sama, kesukaran berubah. Sila ambil perhatian bahawa jika anda mempunyai masalah dengan lutut anda, maka adalah lebih baik untuk menahan diri daripada melakukan senaman ini.

Teknik: Bagi saya secara peribadi, serangan adalah neraka. Mereka menusuk belakang kaki sehingga bergerak keesokan harinya bukanlah satu tugas yang mudah. Lunges dalam TRX adalah lebih sukar dan lebih mudah. Di sini anda juga perlu menjaga keseimbangan badan. Dengan punggung anda ke engsel, masukkan kaki anda ke dalam kedua-dua tali. Sekarang mencangkung perlahan-lahan pada kaki bebas anda, manakala satu lagi kaki dalam TRX harus perlahan-lahan naik. Dilakukan dengan betul, anda akan merasakan ketegangan pada glutes dan otot teras anda.

Teknik: baring menghadap ke atas dengan tangan di pinggang. Masukkan kaki anda ke dalam gelung dan tariknya ke bawah sedikit untuk memeriksa sama ada ia selamat. Kemudian perlahan-lahan angkat punggung bawah anda ke atas, betulkan kedudukan ini dan kembali ke posisi permulaan. Tidak perlu mengejang dalam sawan dan memanggil inersia untuk mendapatkan bantuan!

Teknik: mengambil kedudukan permulaan. Adalah penting bahawa jari menunjuk ke arah TRX dan bukan sebaliknya. Secara bergantian, bawa kaki anda ke badan dan kembalikan ke kedudukan asalnya. Anda boleh melakukan senaman ini secepat yang anda boleh tanpa kehilangan teknik anda.

Teknik: kedudukan permulaan adalah 100% biasa kepada anda. Ini adalah bar standard. Tetapi semuanya tidak akan begitu mudah. Putar badan anda mengelilingi paksinya ke satu sisi, regangkan lengan anda ke atas. Pegang kedudukan ini seberapa banyak yang anda boleh, kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain. Kami dapat merakam latihan ini dari kali keempat. Tiga kali sebelum itu, saya tidak dapat bertahan sedikit pun dan jatuh. Adakah anda akan memecahkan rekod saya?

Teknik: papan biasa juga boleh dibuat dengan mudah dengan TRX. Untuk melakukan ini, masukkan kaki anda ke dalam gelung dan ambil kedudukan berbaring asal. Pakai jam randik dan nikmati sensasinya.