2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Kami banyak bercakap tentang hakikat bahawa latihan berlari sahaja tidak mencukupi untuk berlari dengan pantas dan tanpa kecederaan. Anda perlu bekerja pada seluruh badan anda, dan latihan kekuatan dan latihan silang adalah sesuai untuk itu. Topik untuk hari ini ialah latihan TRX yang akan meningkatkan prestasi larian anda.
TRX ialah jurulatih gelung mudah yang membolehkan anda melakukan beratus-ratus latihan berat badan yang berbeza. Ia membolehkan anda menukar aktiviti fizikal dengan menukar kedudukan badan.
Sedikit sejarah
TRX muncul kerana Pasukan Khas Tentera Laut AS memutuskan bahawa jenis latihan ini sesuai untuk tentera. Pencipta simulator keajaiban ini, Randy Hetrick, berkhidmat sebagai pasukan payung terjun selama 14 tahun selepas menamatkan pengajian dari Universiti California Selatan. Keadaan ternyata, selepas menamatkan kerjayanya sebagai komander elit Navy SEAL, Randy mula bereksperimen dengan apa yang kini dipanggil Jurulatih Penggantungan TRX.
tahun 1997. Prototaip pertama TRX ialah tali pinggang seragam Jiu-Jitsu, tali payung terjun dan kepintaran. Randy Hetrick menggunakan semua ini untuk kekal pada kemuncaknya semasa tugasan.
tahun 2001. Randy memasuki Sekolah Perniagaan Siswazah Stanford, sambil terus membangunkan simulatornya dan merancang untuk membawanya ke pasaran. Perkembangan unik ini menarik perhatian ramai atlet dan jurulatih.
tahun 2004. TravelFit Inc. dilancarkan secara rasmi pada bulan Mac. Hetrick, ditemani oleh anjingnya, mula menjual Travel X, pendahulu kepada TRX, terus dari bagasi keretanya di San Francisco.
tahun 2005. Khusus untuk Jurulatih TRX, Hetrick melancarkan kursus Suspension Training® yang pertama. Mulai saat itu, pengedaran besar-besaran simulator dan metodologi ini di kelab sukan bermula.
Senaman
Mencangkung dalam
Mereka meningkatkan mobiliti di pinggul dan buku lali, memanaskan badan dan menyediakan badan untuk hampir mana-mana senaman, membantu untuk memperoleh postur larian yang betul (pernafasan dan kerja tangan bertambah baik), menghubungkan otot-otot teras dan lengan untuk bekerja.
Lumpat ke hadapan
Latihan ini mengembangkan fleksibiliti dalam fleksor pinggul, menguatkan otot teras, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan pendirian satu kaki, yang sangat berguna untuk kedudukan kaki yang betul semasa berlari.
Tarik ke atas rendah
Kebanyakan pelari, apabila mereka letih, mula membantu diri mereka dengan putaran bahu mereka. Akibatnya, badan berada dalam kedudukan yang tidak begitu cekap, secara mekanikal dan dari segi penggunaan oksigen. Latihan ini membantu menguatkan otot teras dan bahu anda.
Terjun gantung
Ini adalah salah satu senaman terbaik untuk membetulkan ketidakseimbangan badan kiri dan kanan. Ia membantu menguatkan otot-otot teras, membangunkan keseimbangan, kestabilan dan mobiliti sendi.
Papan
menguatkan otot-otot teras dan lengan, "membuka" dada (postur yang betul).
Disyorkan:
10 latihan kekuatan untuk pelari dari tuan sukan dalam olahraga
Dalam siaran ini, anda akan menemui latihan kekuatan untuk pelari yang boleh dilakukan walaupun tanpa dumbbell. Anda juga tidak memerlukan langganan kepada simulator
Kuatkan Teras Anda: 5 Latihan Ideal untuk Pelari
Hari ini kita diingatkan tentang senaman yang mudah, tetapi sangat berkesan yang akan membawa otot teras anda ke bentuk yang betul
Pilihan latihan silang untuk pelari
Latihan membosankan membawa kepada penurunan prestasi dan kadangkala kecederaan. Latihan silang akan membantu anda kekal aktif dan kekal aktif
Latihan kekuatan untuk pelari: menguatkan belakang anda
Untuk berlari dengan pantas dan tanpa kecederaan, anda perlu melatih bukan sahaja kaki anda, tetapi seluruh badan anda. Kami terus mengumpul latihan kekuatan untuk anda dan hari ini kami menawarkan lima video dengan latihan untuk bahagian belakang dan teras.
LATIHAN: 7 Latihan Pelari Terbaik untuk Menjadi Lebih Kuat
Untuk berlari lebih pantas, anda bukan sahaja perlu berjoging biasa, tetapi latihan lain yang membangunkan seluruh badan, bukan hanya kaki: yoga, latihan selang intensiti tinggi (HIIT), dan, tentu saja, kekuatan. Kebanyakan pelari tidak begitu gemar latihan kekuatan dan lebih suka melakukannya tanpa latihan selama mungkin, tetapi apabila ia datang kepada matlamat yang lebih serius, anda perlu menarik diri anda bersama-sama dan memasukkan yoga dan latihan kekuatan dalam prog