Isi kandungan:
- 1. Tidur tengkurap
- 2. Panaskan tengkuk sehingga rangup
- 3. Menggertak gigi
- 4. Duduk berpanjangan
- 5. Ketidakupayaan untuk bergerak dengan betul
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Cara anda berkelakuan dalam kehidupan seharian secara langsung mempengaruhi prestasi anda di gim. Lima tabiat ini boleh memberi kesan negatif terhadap prestasi anda malah meningkatkan risiko kecederaan anda.
1. Tidur tengkurap
Tidur meniarap membuat lengkungan yang tidak perlu di bahagian bawah punggung anda, dan kerana anda tidak boleh tidur dengan muka di bantal dan memalingkan kepala anda ke satu sisi, otot leher anda menjadi terlalu tegang. Jika anda tidur seperti ini setiap malam selama bertahun-tahun, mampatan dan tekanan akan menyebabkan proses degeneratif pada tulang belakang yang menyebabkan pelbagai masalah postur dan sakit belakang.
Juga, kedudukan ini semasa tidur boleh menyebabkan pengurangan dalam julat pergerakan dan kerengsaan akar saraf. Dengan julat pergerakan yang dikurangkan, anda tidak akan dapat mengekalkan teknik yang betul untuk banyak latihan, daripada jongkong dan deadlift kepada mengangkat beban bebas di atas kepala anda.
Bagaimana untuk menyelesaikan masalah
Katil dan bantal anda sepatutnya membantu anda mengekalkan kedudukan badan yang semula jadi semasa anda tidur. Latih diri anda untuk tidur telentang atau mengiring, pilih bantal yang leher anda akan disiram dengan punggung anda.
Juga perhatikan tilam. Ia tidak boleh terlalu lembut supaya punggung anda tidak kendur dan runtuh semasa tidur.
2. Panaskan tengkuk sehingga rangup
Apabila anda duduk dalam satu kedudukan untuk masa yang lama, dan kemudian meregangkan dan berpaling atau condongkan kepala anda ke tepi, anda boleh mendengar bunyi berdengung.
Tabiat ini memudaratkan leher anda. Dan ini bukan tentang bunyi yang berlaku akibat gelembung udara kecil dalam cecair sinovial, yang pecah semasa pergerakan secara tiba-tiba. Bahaya utama ialah anda secara paksa dan tidak tepat menjejaskan leher - bahagian tubuh manusia yang agak rapuh.
Pergerakan tajam meregangkan ligamen leher, yang dari masa ke masa boleh mengakibatkan hipermobiliti tulang belakang serviks. Ini mengganggu mekanik pergerakan bahagian atas belakang dan boleh mengakibatkan kecederaan leher semasa latihan menanggung berat.
Bagaimana untuk menyelesaikan masalah
Jika leher anda kaku, jangan remukkan sendi anda, tetapi lakukan pemanasan lembut atau gunakan bola urut untuk menyelesaikan titik pencetus. Kami telah memberitahu anda cara meregangkan dan merehatkan leher anda selepas lama bekerja di komputer.
3. Menggertak gigi
Menggertak gigi anda boleh menyebabkan disfungsi sendi temporomandibular. Untuk memperbaiki sendi yang rosak, hipertonisitas otot pengunyahan dan sternokleidomastoid berlaku, ketegangan dihantar ke otot trapezius.
Hipertonisitas otot boleh mengakibatkan sakit di leher, bahu dan kawasan toraks, serta menyebabkan gangguan dalam postur: scoliosis, ketidakstabilan sendi sacroiliac dan masalah lain.
Perubahan dan kesakitan ini tidak akan membenarkan anda memberikan yang terbaik dalam latihan dan mendapat manfaat dan keseronokan maksimum daripadanya.
Bagaimana untuk menyelesaikan masalah
Jumpa doktor gigi anda. Dia akan memeriksa gigitan dan memberi nasihat tentang apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan tabiat buruk menggigit gigi anda.
Jejaki apabila anda mula mengetap rahang anda, yang membuatkan anda tegang. Cuba yoga, meditasi, dan senaman pernafasan untuk melegakan ketegangan.
Anda juga boleh mencuba urutan. Berbaring di sisi anda dan letakkan bola tenis di bawah pipi anda selama dua hingga tiga minit. Tekanan yang berterusan akan menyebabkan otot menjadi relaks.
4. Duduk berpanjangan
Badan kita tidak direka untuk duduk sepanjang masa, tetapi gaya hidup moden memaksa kita menghabiskan masa yang lama di kerusi kerja. Kerana kedudukan duduk, hamstring dan beberapa fleksor pinggul menjadi lebih pendek, dan otot yang menyokong belakang melemah dari semasa ke semasa.
Kelemahan otot, terutamanya otot gluteal, memaksa pelvis untuk bergerak ke hadapan, yang mewujudkan pemampatan yang tidak perlu pada vertebra lumbar. Selain itu, apabila duduk, kepala dan bahu sering bergerak ke hadapan. Fascia membetulkan kedudukan badan yang salah, ia menjadi kebiasaan.
Masalah postur ini bukan sahaja tidak baik untuk kesihatan anda, tetapi juga untuk senaman anda: otot pinggul yang ketat dan pendek merosakkan teknik anda. Sebagai contoh, semasa melakukan deadlift, anda tidak akan dapat mencondongkan teras anda tanpa membulatkan belakang anda, yang boleh mengakibatkan kecederaan.
Bagaimana untuk menyelesaikan masalah
Cuba bangun dan bergerak apabila boleh. Cuba beralih dari tempat kerja biasa anda kepada stesen kerja berdiri, dan dapatkan segelas kecil air untuk bangun dan berjalan ke tempat yang lebih sejuk dengan lebih kerap.
Berjalan-jalan pada waktu makan tengah hari, membiasakan diri untuk bangun apabila anda menelefon, pergi ke luar semasa hari kerja untuk menghirup udara segar - semua rehat kecil ini akan membantu anda mengekalkan postur dan kesihatan anda.
Ia juga penting untuk menjaga tempat kerja anda: kerusi anda harus menyokong belakang anda dengan baik dan sesuai dengan ketinggian anda. Ketahui cara mencipta tempat kerja yang sempurna di sini.
5. Ketidakupayaan untuk bergerak dengan betul
Latihan dari senaman anda sering dijumpai dalam kehidupan sebenar. Contohnya, apabila anda mengangkat objek berat dari lantai atau kerusi, badan anda melakukan pergerakan yang sama seperti semasa deadlift.
Mengangkat berat dengan cara yang salah (bulat ke belakang, lengan dihulurkan, tidak mencangkung) mewujudkan tabiat yang berterusan ke dalam latihan anda. Ini meningkatkan risiko kecederaan, terutamanya apabila mengangkat beban berat.
Bagaimana untuk menyelesaikan masalah
Belajar untuk bergerak dengan betul dalam gim dan dalam kehidupan seharian. Bekerjasama dengan jurulatih atau pelajari teknik yang betul daripada artikel dan video, dan kemudian pindahkan pengetahuan anda ke dalam kehidupan seharian.
Jangan sekali-kali mengangkat barang, walaupun yang agak ringan, dengan punggung bulat, jangan gulung lutut ke dalam apabila memijak kerusi atau mengangkat dengan objek berat di tangan anda. Membentuk tabiat pergerakan yang betul dalam kehidupan seharian, anda menyelamatkan diri anda daripada kecederaan domestik dan kecederaan di gim.
Disyorkan:
9 tabiat yang menjejaskan produktiviti kita
Melayari Internet, tidur siang pada waktu pagi, makan banyak gula-gula - ini dan tabiat lain menjejaskan produktiviti secara negatif. Buang mereka
HabitBull akan membantu anda memupuk tabiat baharu yang baik dan menyingkirkan tabiat buruk
Hanya pengulangan berulang dan berterusan bagi tindakan yang anda perlukan, serta aplikasi mudah alih untuk Android yang dipanggil HabitBull, boleh membantu dalam membangunkan dan menyatukan tabiat baik baharu. Tabiat baik, tabiat buruk - inilah yang membentuk kehidupan seharian kita dan menjadi punca dan asas kepada semua kejayaan dan kegagalan kita.
10 tabiat masakan yang boleh menjejaskan kesihatan anda
Mencuci daging, merasa doh mentah, makanan yang kurang masak - ini dan tabiat berbahaya yang lain hanya akan membahayakan kesihatan anda. Buang mereka ASAP
Senarai Tabiat boleh membantu anda menghapuskan tabiat buruk dan mencipta tabiat yang baik
Senarai Tabiat membantu anda mengawal tabiat anda. Ini adalah aplikasi yang menjejaki tabiat baik dan buruk, memberikan anda keupayaan untuk melihat kemajuan anda. Tabiat adalah yang membentuk watak dan gaya hidup kita. Dan kita semua, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita, cuba menghilangkan tabiat buruk dan mencari yang baru.
ULASAN: “Tingkatkan diri anda. Sistem yang terbukti secara saintifik untuk memperoleh dan mengekalkan tabiat yang baik "
Panduan langkah demi langkah untuk mengubah tabiat anda, disokong oleh penyelidikan bertahun-tahun Setiap daripada kita mempunyai perkara yang kita ingin ubah dalam hidup kita. Makan dengan betul, berhenti merokok, belajar mengendalikan wang, tidur lebih awal dan bangun lebih awal, mulakan hubungan yang serius, atau tambah pendapatan anda.