Isi kandungan:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Inilah sebabnya mengapa kami sentiasa melihat di rangkaian sosial dan tidak menyelesaikan kerja hingga akhir.
Produktiviti adalah ciri yang sangat penting bagi orang yang berjaya, tetapi ia tidak mudah untuk dicapai. Kami sentiasa terganggu oleh urusan kerja dan rumah tangga, pemberitahuan pada telefon pintar, kemas kini perisian, surat baharu.
Pada masa yang sama, kajian menunjukkan Kos Kerja Terganggu: Lebih Kelajuan dan Tekanan bahawa selepas gangguan, seseorang mengambil masa kira-kira 23 minit secara purata untuk terjun ke tempat kerja semula. Itulah beberapa jam masa terbuang setiap minggu.
Adalah menghairankan bahawa beberapa sifat otak kita adalah punca pembaziran masa sedemikian.
1. Kecenderungan untuk mengambil tindakan
Otak manusia direka sedemikian rupa sehingga dia hampir sentiasa mahu melakukan beberapa jenis tindakan aktif. Tugas yang membosankan dan memakan masa membuatkan dia bosan. Jadi kami menyelak Twitter semasa kami menonton rancangan TV dan berbual dengan rakan semasa mesyuarat.
Tetapi sentiasa bertukar antara tugas menjejaskan kerja yang berkesan. Menurut Multitasking: Para saintis kos penukaran, multitasking mengurangkan produktiviti sebanyak kira-kira 40%.
Ini adalah satu bentuk penangguhan. Apabila kita menghadapi halangan seperti kerja yang sukar atau membosankan, kita sering beralih kepada sesuatu yang kurang membosankan. Ini meningkatkan mood, tetapi tugas asal tetap tidak dipenuhi, dan tidak lama lagi kita mula berasa lebih dan lebih bersalah untuk ketidakproduktifan kita sendiri.
Bagaimana untuk menentangnya
Langkah pertama ialah mengakui masalah. Ini akan membantu anda melihat gambaran besar dan mengurangkan tekanan. Penangguhan hanyalah refleks otak, dan tidak masuk akal untuk mencela diri sendiri kerananya.
Langkah kedua ialah memulakan tugas. Ia tidak perlu untuk menyelesaikannya atau membuat kemajuan yang ketara dalam pelaksanaannya. Fakta bahawa anda telah mengambil tindakan akan mendorong anda untuk teruskan.
2. Kemahuan terhad
Nampaknya kepada kami bahawa untuk melaksanakan semua perkara tepat pada masanya, kemahuan diperlukan. Ini sebahagiannya benar, tetapi jumlah kawalan diri yang diperuntukkan kepada kita untuk hari itu tidaklah tidak terhingga.
Sangat mudah untuk mengabaikan pemberitahuan telefon pintar yang mengganggu dan keinginan otak untuk terganggu hanya untuk beberapa jam pertama. Beberapa orang akan dapat bertahan dalam mod ini sehingga petang. Disiplin diri, kerja dan semua perkara kecil yang perlu dilakukan dalam sehari, tenaga terbuang, dan ia terhad.
Bagaimana untuk menentangnya
Untuk memulihkan kekuatan dan mempunyai cukup untuk hari itu, anda perlu mendapatkan tidur yang cukup. Meditasi juga baik: ia meningkatkan tumpuan dan membantu anda memahami diri anda dengan lebih baik.
Tetapi cara yang paling berkesan ialah menghilangkan godaan. Lumpuhkan semua pemberitahuan yang tidak berguna pada alat, tinggalkan hanya makanan yang sihat di rumah dan kurangkan faktor yang menjengkelkan semasa bekerja.
3. Kebergantungan kepada hormon
Satu lagi mekanisme otak yang mengganggu kerja yang cekap ialah pergantungannya pada dopamin dan oksitosin. Dopamine adalah hormon yang mendorong perasaan kepuasan. Banyak tindakan boleh merangsang perkembangannya, termasuk mendapatkan maklumat baharu.
Inilah sebabnya kami sentiasa ingin menyemak suapan media sosial. Semua peristiwa dari kehidupan orang yang tidak dikenali dan gambar lucu ini dianggap oleh otak sebagai sesuatu yang baru, jadi ia membawa keseronokan.
Oxytocin adalah hormon yang mendorong perasaan percaya dan penerimaan sosial. Rangkaian sosial mempengaruhi perkembangannya melalui komen, suka, siaran semula dan tweet semula. Setiap kali kami melihat seseorang menyukai siaran kami, kami menganggapnya sebagai mengukuhkan hubungan sosial dan kami berasa gembira mengenainya.
Bagaimana untuk menentangnya
Seperti kuasa kemahuan, pilihan paling mudah ialah mematikan pemberitahuan yang tidak berguna semasa anda bekerja. Anda juga boleh menggunakan aplikasi yang menyekat perkhidmatan dan tapak yang tidak produktif, seperti Freedom.
Satu lagi jalan keluar ialah berkomunikasi dengan lebih kerap dengan orang dalam realiti, paling baik dengan saudara-mara dan rakan-rakan. Sosialisasi juga mencetuskan pengeluaran oksitosin. Dan dopamin boleh diperolehi dengan menggunakan maklumat yang lebih berguna daripada siaran di rangkaian sosial. Baca buku yang berkaitan dengan bidang profesional anda. Nyahlanggan semua perkara di Internet, kecuali akaun dan halaman yang anda perlukan.
Lebih banyak hormon yang anda perolehi daripada tindakan berguna dalam kehidupan sebenar, semakin kurang kerap anda menyemak rangkaian sosial.
Disyorkan:
Apa yang Berlaku kepada Otak Apabila Kita Gagal, dan Cara Mengubahnya kepada Kelebihan Kita
Kegagalan tidak dapat dielakkan. Untuk belajar bagaimana untuk mengatasi kepahitan kekalahan dan meneruskan, anda perlu memahami bagaimana otak berfungsi dalam keadaan yang tidak menyenangkan itu
Mengapa suara kita sendiri mengganggu kita
Mengapa kita terganggu dengan suara kita sendiri dalam pita? Bagaimanakah orang lain sebenarnya mendengar kita? Kami telah mengumpulkan jawapan kepada soalan-soalan ini dalam artikel baharu
Sifat tidur: mengapa kita tidur dan bagaimana kekurangan tidur mempengaruhi kita
Sifat tidur masih kurang difahami. Kami memberitahu anda perkara yang telah ditemui oleh saintis sehingga kini dan harus dipelajari oleh kita semua
Perkara Yang Kita Tidak Tahu Mengenai Otak Kita
Dalam benang Quora, ahli sains saraf, penyelidik, dan ahli psikologi berkongsi fakta menarik tentang otak
ULASAN: “Raja Bukit. Sifat mengganggu dan psikologi persaingan ", Oleh Bronson, Ashley Merriman
Jika "kualiti melawan" dan "watak yang kuat" jelas bukan tentang anda, ini bukan sebab untuk berputus asa dan melepaskan persaingan. Pengarang buku ini memberikan beberapa petua untuk membantu anda menjadi pemenang walaupun dalam keadaan yang paling sukar