4 Langkah Mengurus Emosi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Orang yang tidak dapat mengawal emosi mereka bukan sahaja membahayakan diri sendiri tetapi juga orang sekeliling. Guru dan jurulatih Andrey Yakomaskin berkongsi kaedah kawalan diri mudah yang akan membantu anda mengekalkan keadaan emosi yang sihat.

Penulis fiksyen sains Frank Herbert menulis bahawa orang yang paling berbahaya ialah orang yang tidak mempunyai emosi. Untuk ini kita boleh menambah bahawa tidak kurang berbahaya adalah orang yang tidak dapat mengawal emosi.

Kami mengalami pelbagai emosi setiap hari. Kebanyakan daripada mereka kita tidak sedar, dan mereka yang masih kita takrifkan secara sedar, kita tidak boleh sentiasa memantau. Selalunya ini memudaratkan bukan sahaja kita, tetapi juga orang sekeliling.

Ia tidak mengambil masa bertahun-tahun berlatih untuk belajar mengawal deria anda. Ia cukup untuk menguasai empat cara mudah tetapi berkesan.

1. Mengenal pasti dan menamakan emosi

Kita semua mengalami pelbagai emosi. Menurut pelbagai anggaran, seseorang mempunyai kira-kira 10 kumpulan emosi utama dan lebih daripada 200 kumpulan tambahan. Sering kali, tersalah sangka dengan perasaan yang lain, kita membuat kesilapan yang membawa kepada keputusan yang impulsif.

Setiap emosi mempunyai punca. Untuk mencarinya, anda perlu mentakrifkan dengan betul apa yang anda rasakan pada masa ini.

Perkara pertama yang perlu dipelajari bagi seseorang yang telah memutuskan untuk menguasai kawalan diri adalah memahami emosi yang dialaminya setiap hari. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk menandakan manifestasi mereka pada masa yang tepat. Rasa marah? Perhatikan perasaan anda, sedar tentangnya, dan terima.

Teknik ini bukan sahaja mengajar anda untuk mendengar dengan lebih teliti suara dalaman anda, tetapi juga meluaskan julat emosi, yang menjadikan langkah kedua lebih mudah.

2. Luahkan perasaan anda

Jalankan eksperimen mudah: ambil sehelai kertas dan tulis dalam masa 5 minit semua perasaan yang anda alami sepanjang minggu lepas. Berapa ramai daripada mereka akan ada?

Tetapi hanya satu keseronokan yang boleh mempunyai warna seperti kebahagiaan, kegembiraan, kelegaan, kekaguman, kebahagiaan, kekaguman, kegembiraan. Dan setiap daripada mereka dinyatakan dengan caranya sendiri.

Sebaik sahaja anda mengembangkan palet emosi anda dengan mentakrifkan dan menamakannya, rasakannya untuk menentukan puncanya. Ini akan membantu menghilangkan emosi negatif dan mencerahkan mereka yang membawa kebahagiaan.

Meluahkan perasaan tidak membayangkan pukulan ganas ke dinding atau ledakan keseronokan yang tidak mencukupi. Ia cukup untuk mencari orang yang betul dan berkongsi dengannya tanggapan anda tentang peristiwa yang membangkitkan emosi dalam diri anda.

Perkara utama adalah tidak cuba untuk sentiasa menindas mereka dalam diri anda. Lebih kuat penindasan, lebih kuat kilat.

3. Nilaikan kekuatan perasaan

Apabila seseorang mengalami emosi yang kuat, saya memintanya untuk menilai mereka pada skala dari 1 hingga 10, di mana 1 adalah ketenangan mutlak, 10 adalah perkara paling dahsyat yang pernah saya alami. Sebaik sahaja seseorang melakukan tindakan ini, dia mula menilai perasaannya secara objektif, membandingkan dengan betapa buruk atau baiknya segala-galanya boleh berlaku.

Apabila anda menyedari bahawa kemarahan anda adalah 7, tanya diri anda apa yang boleh mengubahnya menjadi 6. Atau apakah 10 itu? Mungkin ia tidak begitu teruk?

Kami menguruskan apa yang kami boleh kira. Teknik mudah ini membolehkan anda tidak membesar-besarkan masalah dan membantu anda merasai detik-detik kegembiraan dengan lebih baik.

4. Cari perbezaan antara perasaan dan tindakan

Penulis Perancis Guillaume Musso menyatakan: "Tiada sesiapa yang boleh hidup dalam kawalan berterusan dirinya dan tidak tunduk kepada sebarang emosi." Tetapi, malangnya, kita terlalu sering menyalahkan perasaan sebagai isyarat untuk bertindak, yang membawa kepada akibat yang tidak boleh diperbaiki.

Untuk belajar membuat garis yang jelas antara emosi dan tindakan anda, cukup untuk berhenti dan bertanya soalan: "Apa yang boleh menyebabkan ini?"

Jika ini adalah saat kegembiraan dan kebahagiaan, anda tidak memerlukan soalan ini - nikmati saja. Tetapi jika ia adalah kemarahan atau kesedihan, anda harus berhati-hati dengan jawapannya, kerana tindakan yang salah pada saat itu boleh menjadi tidak dapat dipulihkan.

Akhirnya

Kawalan emosi adalah sama seperti kemahiran bermain sukan atau bermain alat muzik. Ia memerlukan masa dan latihan untuk menguasainya dengan sempurna. Tetapi jika anda menjadikannya sebahagian daripada kehidupan, ia akan berubah selama-lamanya untuk anda.

Ahli sejarah Vasily Klyuchevsky menulis: "Hidup bukanlah tentang hidup, tetapi tentang perasaan bahawa anda sedang hidup." Jadi mari kita belajar untuk berasa betul.

Semoga anda berjaya!